무협녀's Journal, 23 Jun 20

무협녀님 제 저널에 댓글다신거 보고 왔어요. 키토제닉을 시작하는 중이세요? 다이어트에 당질제한은 기본이지요. 그렇지만 무탄수를 하면 탈모가 오고 저탄수, 저지방을 하면 식이장애 정신병이 오기 쉽습니다. 저탄수를 하시면 지방을 꼭 먹어주어야 해요. 유제품과 육류섭취가 늘어서 고민이라고 하셨는데 육류단백질은 필수아미노산이 많아서 먹는게 좋아요. 하루 2끼의 식사를 할 때 한끼에 조리 후 고기중량 100~150g은 드셔야 합니다. 두부 같은 식물성 단백질도 번갈아가면서 먹어도 좋구요. 유제품은 기버터나 앵커버터 같은 목초 먹인 소의 순수한 버터는 적당히 먹어도 좋지만 우유는 다이어트에 좋지 않습니다. 요거트도 시고 맛이 별로인 무가당 그릭요거트만 먹어야 하구요. 치즈도 첨가물이 최대한 적게 들어간걸로만 골라야 합니다. 신선한 버터와 치즈라면 적정량을 드셔도 괜찮아요. 다이어트가 목적이라면 양을 줄이는게 좋겠지만요.  

탄수화물은 필수탄수화물이 없고 안 섭취해도 된다고 들어서 줄일 것이 탄수화물 뿐이네요. 그래서 저탄고지가 되어 버린 것 같아요. 여러분들 말씀을 들어보니 지방 단백질은 너무 줄이지 말고 잘 먹어야 겠네요. 탄수화물을 안 먹어도 영양이 충분하면 배가 많이는 안 고픈 것 같아요 

탄수화물 안먹으면 탈모오고 무월경 옵니다. 대머리 되고 싶으시면 먹지 마시구요. 건강하고 싶으면 하루 순탄수량 20g 이상 50g 드세요. 야채 탄수로 순탄수량을 20g 채워서 먹는게 가장 좋습니다. 쌀밥 같은 곡물 탄수는 최대한 안드시는게 좋아요. 야채를 20g 먹으라는게 아니라 하루 두끼 야채를 150g쯤 먹으면 순탄수량이 20g 쯤 돼요. 팻시크릿에서 잘 계산해보시고 드시면 돼요.  

아.. 저는 100~150그램 정도 먹고 있어요.. 그것이 전보다 훨씬 덜 먹고 있는 것이거든요. 원래는 250~400그램정도 먹었거든요. 

순탄수화물 말이예요..