Мои карантинные -7 кг, худела с 10.03 с 65кг. рост 152. без спорта. Очень хочется сбросить еще 7 и подружиться, наконец, со спортом)
|
990 kcal
|
Fat: 45.37g | Prot: 44.52g | Carbs: 100.14g.
Breakfast: Extra Хрустящая Гранола-Мюсли с Темным Шоколадом и Фундуком, Бионова Гранола Шоколадная , Агуша Молоко 2,5%. Lunch: Огурец (с Кожурой), Помидоры, Куриная Грудка Отварная, Сиртаки Сыр. Dinner: Пятерочка Яблоко Сезонное , Медовик. Snacks/Other: Сиртаки Сыр, Помидоры, Смак Хлеб Росток. more...
|
|
21 to 40 of 58
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comments
Антон, дельные советы даёте! ☺️
21 Jun 20 by member: Софи09
|
Классный результат.Я тоже на 7 похудела с 10.04 правда, но у меня ещё были интенсивные нагрузки, вот теперь с кожей не очень дела, за БЖУ слежу.Тоже отказ от сахара и выпечки.Раньше считала себя наркоманом, не могла без этого, теперь и не вспоминаю)
21 Jun 20 by member: Nata28121983
|
Отличный тип фигуры,
И здоровский результат
21 Jun 20 by member: lizer69_69
|
а можно пободробнее? или где можно почитать? как вы похудели
21 Jun 20 by member: Yana180385
|
21 Jun 20 by member: AntonMorozenko
|
21 Jun 20 by member: Martawq
|
21 Jun 20 by member: Martawq
|
Yana180385, даже не знаю, стоит ли с меня брать пример )) кбжу у меня постоянно разное , иногда выходит на 1300ккал, бывает неделями нет аппетита, ем на 800, в основном грудка запечённая и овощи, молочку убрала, иногда ем творожный сыр с черным хлебом, хлебцы не люблю, поэтому ем хлеб цельнозерновой) Ем батончики , пасту шоколадную и печенье бомббар, больше никакие сладости не ем. В 19 последний прием пищи , воду пью 5-8 стаканов в день, больше не могу. У меня вообще все не очень стабильно, БЖУ тоже по-разному выходит, белки где-то 50% от съеденного , остальное жиры и угли.Долго боролась с животом, начал уходить только после 5 сеансов медицинского массажа, немного выпрямили осанку, поэтому живот тоже потихоньку узодит)
21 Jun 20 by member: Martawq
|
Марта, как к спорту приступите - прийдется следить за поступлением, чтоб не переутомляться, и иметь возможность осваивать технику)
Думаю, 1300 на ваш вес хватит, возможно и 1500 - по ощущениям.
В карантин энергопотребление было низким, вот и гулял калораж:)
И вы очень верно набирали такой высокий процент белка, это важно для сохранения мышц. Если будет желание расчитывать точнее - берите 1,5гр белка на кг веса, и 1 гр жира на кг веса, точно будет отлично) Остальное - углеводами.
21 Jun 20 by member: AntonMorozenko
|
Спасибо) расчет БЖУ для меня всегда был загадкой )) Особенно сложно добирать белки без молочки, уже так надоела грудка ..
21 Jun 20 by member: Martawq
|
Антон, в одном посте вы писали про скинни фэт, типичная я 😁 как поем так сразу живот появляется, дома стараюсь заниматься через день, на пресс разные упражнения 2 месяца. Но вот этот надутый живот все перечеркивает. С этим можно что-то сделать? 😂 извините, что под этим постом, тот потеряла 🤦
21 Jun 20 by member: Софи09
|
Ну, скинни фэт - худой человек руки-тростинки, но нет ягодиц, кожа на плечах с дряблым жирком, и так далее.
Тут вся проблема в малом содержании мышц, а те, что есть - не особо функциональны, и пронизаны жирком.
Аналогия визуальная - мраморная говядина, телятина жирная, когда телят держат на низкой привязи, чтоб мышц не нагуляли. Собственно, жир тут срезать очень сложно, и даже опасно - мышц мало. Решение - нарастить:)
Белок 1,7 г/кг, жир 1 г/кг, остальной калораж углеводный, профицит ккал - то, сколько тратите, и 100-200 ккал сверху.
21 Jun 20 by member: AntonMorozenko
|
И тренировки с железом, 3 раза в неделю, круговых будет достаточно.
У нетренированных людей в первые месяцы занятий очень мощный прирост мышечной массы, и жир горит из-за смены «консистенции»/композиции мышечных волокон, главное профицит держать, и наращивать вес/подходы. Для «скинни фэт» желателен тренер, они по определению неопытны, нужно ставить технику. Калораж, возможно, прийдется набирать из «плотных» продуктов, потому что такие люди имеют низкий вес, и не привыкли много есть, а профицит держать надо.
21 Jun 20 by member: AntonMorozenko
|
21 Jun 20 by member: Про100Алла
|
Алла, вес довольно низкий, скорее всего это оптимальный калораж для умеренных нагрузок. Разумеется, с их повышением нужно будет и калораж повышать, чтоб дефицит не был колоссальным.
21 Jun 20 by member: AntonMorozenko
|
Софи, вкратце - около месяца в зале с толковым тренером, пока не не научитесь правильной технике и повышению нагрузки, где подходы, где вес, где повторы.
Профицит в 100-200кк, 1,7 белка г/кг, 1 жира г/кг, остальное углями. Можно низкоинтенсивное кардио в межтренировочные дни, или тренировки на гибкость, но не натощак. Маленький желудок - выбирать более плотную по ккал пищу, но в разумных пределах, только бургеры и шашлыки не пойдут, хотя чуть-чуть можно и нужно. А там как 5-10 кг наберется, можно будет уйти в дефицит, просушиться, и будет хорошо. Ну, или дальше растить, на усмотрение:)
21 Jun 20 by member: AntonMorozenko
|
А что мешает подружиться с активностью уже сейчас? Без нее жир прекрасно будет ‘дружить’ с вами и дальше🤗 без активности только один путь - понижать ккал - ‘ловушка’, в которую, увы, попадают, почти все...
21 Jun 20 by member: Zvel
|
21 Jun 20 by member: Софи09
|
Софи, без проблем:)
Только учитывайте, что это общие рекомендации, простая математика и коэффициенты; у всех свой уровень адаптации и потребность в нутриентах, прислушивайтесь к организму, варьируйте состав рациона под свои нужды:)
Ну и от себя: кушайте желе, лучше собственного приготовления. В силовых нагрузка на суставы идёт, а в желатине много веществ, нужных для синтеза коллагена.
21 Jun 20 by member: AntonMorozenko
|
Zvel, мешает моя лень и нелюбовь к спорту, не могу себя заставить
21 Jun 20 by member: Martawq
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|