Martawq's Journal, 21 Jun 20

Антон, дельные советы даёте! ☺️ 

Классный результат.Я тоже на 7 похудела с 10.04 правда, но у меня ещё были интенсивные нагрузки, вот теперь с кожей не очень дела, за БЖУ слежу.Тоже отказ от сахара и выпечки.Раньше считала себя наркоманом, не могла без этого, теперь и не вспоминаю) 

Отличный тип фигуры, И здоровский результат 

а можно пободробнее? или где можно почитать? как вы похудели 

Софи, спасибо:) 

Всем спасибо)  

Антон, благодарю вас :)) 

Yana180385, даже не знаю, стоит ли с меня брать пример )) кбжу у меня постоянно разное , иногда выходит на 1300ккал, бывает неделями нет аппетита, ем на 800, в основном грудка запечённая и овощи, молочку убрала, иногда ем творожный сыр с черным хлебом, хлебцы не люблю, поэтому ем хлеб цельнозерновой) Ем батончики , пасту шоколадную и печенье бомббар, больше никакие сладости не ем. В 19 последний прием пищи , воду пью 5-8 стаканов в день, больше не могу. У меня вообще все не очень стабильно, БЖУ тоже по-разному выходит, белки где-то 50% от съеденного , остальное жиры и угли.Долго боролась с животом, начал уходить только после 5 сеансов медицинского массажа, немного выпрямили осанку, поэтому живот тоже потихоньку узодит) 

Марта, как к спорту приступите - прийдется следить за поступлением, чтоб не переутомляться, и иметь возможность осваивать технику) Думаю, 1300 на ваш вес хватит, возможно и 1500 - по ощущениям. В карантин энергопотребление было низким, вот и гулял калораж:) И вы очень верно набирали такой высокий процент белка, это важно для сохранения мышц. Если будет желание расчитывать точнее - берите 1,5гр белка на кг веса, и 1 гр жира на кг веса, точно будет отлично) Остальное - углеводами. 

Спасибо) расчет БЖУ для меня всегда был загадкой )) Особенно сложно добирать белки без молочки, уже так надоела грудка ..  

Антон, в одном посте вы писали про скинни фэт, типичная я 😁 как поем так сразу живот появляется, дома стараюсь заниматься через день, на пресс разные упражнения 2 месяца. Но вот этот надутый живот все перечеркивает. С этим можно что-то сделать? 😂 извините, что под этим постом, тот потеряла 🤦 

Ну, скинни фэт - худой человек руки-тростинки, но нет ягодиц, кожа на плечах с дряблым жирком, и так далее. Тут вся проблема в малом содержании мышц, а те, что есть - не особо функциональны, и пронизаны жирком. Аналогия визуальная - мраморная говядина, телятина жирная, когда телят держат на низкой привязи, чтоб мышц не нагуляли. Собственно, жир тут срезать очень сложно, и даже опасно - мышц мало. Решение - нарастить:) Белок 1,7 г/кг, жир 1 г/кг, остальной калораж углеводный, профицит ккал - то, сколько тратите, и 100-200 ккал сверху. 

И тренировки с железом, 3 раза в неделю, круговых будет достаточно. У нетренированных людей в первые месяцы занятий очень мощный прирост мышечной массы, и жир горит из-за смены «консистенции»/композиции мышечных волокон, главное профицит держать, и наращивать вес/подходы. Для «скинни фэт» желателен тренер, они по определению неопытны, нужно ставить технику. Калораж, возможно, прийдется набирать из «плотных» продуктов, потому что такие люди имеют низкий вес, и не привыкли много есть, а профицит держать надо. 

1300 и 1500? Это шутка? 

Алла, вес довольно низкий, скорее всего это оптимальный калораж для умеренных нагрузок. Разумеется, с их повышением нужно будет и калораж повышать, чтоб дефицит не был колоссальным. 

Софи, вкратце - около месяца в зале с толковым тренером, пока не не научитесь правильной технике и повышению нагрузки, где подходы, где вес, где повторы. Профицит в 100-200кк, 1,7 белка г/кг, 1 жира г/кг, остальное углями. Можно низкоинтенсивное кардио в межтренировочные дни, или тренировки на гибкость, но не натощак. Маленький желудок - выбирать более плотную по ккал пищу, но в разумных пределах, только бургеры и шашлыки не пойдут, хотя чуть-чуть можно и нужно. А там как 5-10 кг наберется, можно будет уйти в дефицит, просушиться, и будет хорошо. Ну, или дальше растить, на усмотрение:) 

А что мешает подружиться с активностью уже сейчас? Без нее жир прекрасно будет ‘дружить’ с вами и дальше🤗 без активности только один путь - понижать ккал - ‘ловушка’, в которую, увы, попадают, почти все... 

Антон, спасибо!!! ☺️ 

Софи, без проблем:) Только учитывайте, что это общие рекомендации, простая математика и коэффициенты; у всех свой уровень адаптации и потребность в нутриентах, прислушивайтесь к организму, варьируйте состав рациона под свои нужды:) Ну и от себя: кушайте желе, лучше собственного приготовления. В силовых нагрузка на суставы идёт, а в желатине много веществ, нужных для синтеза коллагена. 

Zvel, мешает моя лень и нелюбовь к спорту, не могу себя заставить