lomakinav's Journal, 16 Jun 20

Есть разные формулы для расчетов. Вы пробовали считать сами себе в ручную? Если у вас действительно есть здоровый дефицит(10-20%), и результата нет, обратитесь к эндокринологу, возможно с гормонами проблема. 

Считала. 1800 мой рск на день. Я уменьшила до 1300 и только поправилась. Решила увеличить до 1600-1700, сбросила те несчастные 1.5 кг, но дальше ни в какую. От чего ушла, у тому вернулась.  

Natalip852, да, вы правы, тренируюсь. 3/3. Кардио и силовые чередую. Но и сантиметры не ушли. Но не сказать, что прям все без изменений, надо признать, что качество тела стало лучше. Но уж очень хочется до 60-63 сбросить.  

Боже, да вы мой брат-близнец) Параметры у нас одинаковые, стартанули с разницей в 2 дня ( я 13 апреля), так же в начале первую неделю голодала, потом подняла до 1700-1800, так как спорта очень и очень много!!! иии, не худеется) Что делать будем? Я правда топчусь в районе 62,5 кг, минимум был 61.5 месяц назад наверное. И вот визуально что 67 мои, что сейчас 62, почти одно и тоже, пузо чуть меньше ( но я легко ща один плотный прием пиши его верну) ну и так в целом тело совсем чуточку красивше. Устала я от этого. Хочется адекватного результата, когда адекватно всё делаешь.  

Tanya28P, дааа!!! И вот смотрю, все так худеют на дефиците. А я уже не знаю, что и делать. Хоть большой дефицит, хоть маленький, хоть много спорьа, зоть мало, не могу перепрыгнуть эту цифру в 65 кг. Я сама спортивного телосложения, но хочу быть суше и меньше в объёмах. Честно? Вот не знаю я, что дальше делать... Продолжу также есть на 1600-1700, это все-таки лучше, чем все забросить. И все также буду фитнес чередовать. Еще попробую разброс калорий. Типа сегрдня 1700, а завтра 1450 и тд. Что-то должно сработать 😂😂 А вы что думаете делать?  

А зачем урезать так углеводы?? Урезайте жир, увеличивайте белок. Белок = мышцы  

lomakinav, вот и я спортивного телосложения. Мышцы есть, спорт не в тягость, сейчас очень много бега, подтягиваюсь, ну и пресс, но за активность только бег воспринимаю. Я вот попробую в 1600 уместиться на этой неделе, сколько ж можно одну цифру на весах видеть. Но знаю точно- на 1000-1200 не уйду никогда, я для этого не такая уж и жирная и страшная, чтобы угробить всё здоровье, но радоваться костяшки. Одно ясно точно- спорт на вес, точнее на его сброс, практически не влияет. Влияет на внешность, самочувствие.  

Жиры и углеводы по граммам вполне нормально для вас, но процентовка - слишком отличается и не коррелирует. Качество продуктов, которое вы употребляете имеет значение. Белки и углеводы 1:1 примерно, жиры 0,8-1,1 г/кг. И старайтесь кушать быстрые углеводы в первую половину дня без перекусов каждые 3-4 часа, похудение - есть отсутсвие скачков глюкозы и инсулина соответственно. Утром - основная доза и энергия на весь день, а затем белки и полезные жиры, чтобы формировать плато и не допускать таких моментов со «стоянием» веса 

Мой взгляд сразу уставился на цифру холестерина. У меня он всегда на нуле стоит (что касается вредного холестерина), только сегодня поднялся до 12 мг из-за покупного маффина. Исключите жареное, мучное, сладкое, молоко (если всё это присутствует в рационе). Не налегайте на фрукты и ягоды. Больше клетчатки (овощи, зелень) она помогает похудеть и предотвращает резкие скачки сахара в крови. Посмотрите таблицу продуктов с низким, средним и высоким содержания гликемического индекса. Даже безобидная морковь и свекла при термической обработке могут сказаться на фигуре. Ходите быстрым шагом от 2 часов в день, подключите прыжки на скакалке, обёртывания, массаж, контрастный душ, пилатес. Ложитесь спать не в позднее время и просто наслаждайтесь каждым днём, визуализируя себя стройной, подтянутой, красивой )) Лично у меня углеводов всегда много, меньше жиров и по норме моей 50-56г белка. И да, разброс калорий - отличный вариант тоже. Организм не должен вырабатывать привычку к определённому калоражу, иначе на дефиците привыкнет к недополучению и при малейшем наборе калорий вес сдвинется вверх. Говорят, что ЧитМил помогает (когда на ПП и диете несколько дней, а потом в любое время суток ешь шоколад, чипсы, бургеры и т.д.), но лично я бы не прибегала к вредным продуктам. 

Пятница Екатерина, даа, бывает иногда фрукты вечером съем. То есть, по-хорошему, вечером млжно только белок и клетчатку? Лаадно, я попробую. Спасибо большое, за совет)  

kr_malikova, спасибо большое за такой развёрнутый ответ! Я перепробую все советы, по теории вероятности, какой-то точно должен сработать ахаха. Про таблицу, кстати, спасибо отдельное. Посмотрю на досуге, а то я даде не догадалась  

Tanya28P, да правда. На качество тела спорт влияет, а вот в похудении только дефицит. С которым, блин, никак не могу разобраться😢😡 

Lomakinav Скорейших Вам прогрессов в задуманном и желанном :) 

Tanya28, я примерно с такой же историей😏😔 

Конечно, углеводы лишь на завтрак, и затем - выдержка плато без скачков инсулина, а этого можно достигнуть лишь тогда, когда вы кушаете углеводы лишь на завтрак. Этого предостаточно! Каша с фруктами и мёдом даст вам около 60-70 грамм углеводов, остальное доберёте овощами в течение дня. Удачи! 

по первых не доедает норму ккал, бжу должно быть 40 30 30. поменяйте настройки программы. как же вы худеть собираетесь, если едите жир в таких количествах?????😱 

У меня углеводы утром и в обед по 120г 

А что значит 40 30 30? 

Почитайте посты у кнопочки Knopochkalv, Натальи Zvel. Они и отвечают здесь. Кто пишет что жиров много, где здесь много?? 

Я сейчас тоже решила сменить тренировки и устроить небольшие качели, ибо надоело топтаться. Но вот Наташа Zvel писала, что не терять вес в условиях без силовых тренировок это хорошо, тк будут теряться мышцы и активная клеточная масса вроде