Доброе, воскресенье утро! У меня опять назрел вопрос: что скажете о таком термине, как "средний калораж за неделю"? т.е. не придерживаться одного калоража каждый день, а сегодня чуть перебрал, завтра чуть не добрал. в принципе, в обычной жизни оно как то так и происходит. На сколько это организму хорошо?
|
2250 kcal
|
Fat: 114.03g | Prot: 112.47g | Carbs: 198.13g.
Breakfast: Ламбер Сыр Ламбер 50%, Блины на Молоке, Яблочное Варенье, Геркулес Овсяная Каша на Молоке, Van Damme Маршмеллоу. Lunch: Винегрет, Куриная Грудка Вареная, Гречка Отварная. Dinner: Лента Свинина Корейка, Тысяча Озер Сыр Лёгкий 15%, Блины на Молоке, Большая Кружка Сметана 10%, Помидоры Черри, Огурец, ВкусВилл Котлета из Трески, Слобода Масло Подсолнечное, Яйцо, Рис Отварной. Snacks/Other: Черешня, Lay's Чипсы, Ламбер Сыр Ламбер 50%, Колбаса Варено-Копченая, Коломенское Батон Нарезной, Coffee Like Капучино (400мл). more...
|
|
1 to 20 of 45
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comments
Я как раз считаю, что да, нужно колебать калораж по дням, но чтобы в среднем за неделю не выходить за рамки. Есть даже готовые схемы в инете.
14 Jun 20 by member: Olgriva
|
Не только по дням, но и по циклу.
|
14 Jun 20 by member: S-vet
|
Женскому. Вашему. Личному.
|
Это не "организму хорошо" это так и работает, за счет гикогеновых депо. Поэтому если сегодня не добрали, завтра можно наверстать и наоборот.
14 Jun 20 by member: Pogromcheg
|
Тогда и результат, которого вы ждете , будет гулять туда сюда
14 Jun 20 by member: marinadmsimonova
|
Только на него и ориентируюсь.
14 Jun 20 by member: yadrenaya
|
Колебания нужны, чтобы организм не привыкал к постоянному уровню калорий, так вроде быстрее плато наступает.
14 Jun 20 by member: Olgriva
|
14 Jun 20 by member: Sandra-1903
|
Свой рск следует высчитать как раз так, средний в неделю. По сути формулы рск - очень общие, не учитываются в них инд особенности.
14 Jun 20 by member: Пижонская горчица
|
zhastat14, это как? Поясните пожалуйста.
14 Jun 20 by member: S-vet
|
14 Jun 20 by member: Софи09
|
Поясняю на своем примере (у вас может быть иначе в чем-то): цикл 28 дней, перед началом немного добавляю ккал и жиров (в процентном соотношении, налегаю на свеклу (у меня она хорошо улучшает качество крови - надо, тк кровопотеря будет нормальная), раз в 3-6 месяцев ещё пропиваю железико и магний - по анализам. С 2-3 дня до 5-6 держу ккал на низком уровне (у меня обычно болезненно и нет аппетита, но не голодать - строго что-то кушать) и с 1 по 5-6 день никаких физнагрузок вообще, на 9-10 день перед началом овуляции тоже подбрасываю ккал (ощущений никаких нет, но на гормональную перестройку организму на вызревание яйцеклетки надо - даю!), далее снижаю и подбрасываю уже на саму овуляцию - это день 16-й где-то, далее снижаю.
|
Но все строго по ощущениям! Никакого голода, никаких фантазий на тему "я отказываюсь от сахара, муки и тд и тп.", И анализы, конечно хорошо бы сдавать хотя бы раз в полгода.
|
Так и питаюсь с колебания ми. Иногда выходит на 1300, иногда на 1600, а иногда и на 2000 ккал. Вес не поднимается, даже опускается понемногу, но если опускается, то я стараюсь поднять Ккал, чтоб держать вес на одном месте
14 Jun 20 by member: 고양이 meow meow
|
zhastat14, спасибо. Интересно. Я с 1 по 3 день цикла тоже исключаю физ.нагрузки. самочувствие ухудшается иначе.
Магний б6 и омегу курсами пропиваю.
Правда признаюсь, анализы в последний раз сдавала беременная сыном))) 2 с лишним года назад))) и времени на это дело нынче нет.
Всяких тараканов про отказы от сахара и тп нет))) я считаю, что приводить себя в форму нужно на той пище, которую ты и планируешь есть всю оставшуюся жизнь) разве что сокращая количество.
14 Jun 20 by member: S-vet
|
Ну и я не по сладкому) я больше по мясу, сыру, пельменями, пицце))))
14 Jun 20 by member: S-vet
|
Olerlik, да вот я просидев 2 месяца на плато и таки ушла на поддержку. На месяц пока планирую. Но всё равно выходит, что выходные естественным образом выходят на высоких калориях, а в будние дни иногда проблема добрать до нормы.
14 Jun 20 by member: S-vet
|
14 Jun 20 by member: zena3000
|
Не сразу поняла ваш вопрос. Видите ли вы спрашиваете про социальную составляющую питания - когда мы кушаем с толпой людей (родных и любимых) - кушаешь уже не то, что твое! Кхе))) Это мне знакомо тоже, когда я пыталась кушать наравне со 100-килограмовым мужем в отпуске - бесславно сошла с дистанции на 3-й день, свалившись с несварением. Только когда я отделила в своем сознании МОИ энергетические потребности и МОИ пищевые нужды от нужд остальных людей (например, тощие подружки, у которых, похоже, солитер)))) - начались изменения в МОИХ пищевых привычках. Я могу теперь совершенно спокойно на встрече с той же подругой наслаждаться чашечкой кофе, когда она сметает как торнадо обед на 3000 ккал и никто не чувствует себя обиженным, тк общаемся мы для души. И все.
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|