S-vet's Journal, 14 Jun 20

Я как раз считаю, что да, нужно колебать калораж по дням, но чтобы в среднем за неделю не выходить за рамки. Есть даже готовые схемы в инете.  

Не только по дням, но и по циклу.  

По какому циклу? 

Женскому. Вашему. Личному. 

Это не "организму хорошо" это так и работает, за счет гикогеновых депо. Поэтому если сегодня не добрали, завтра можно наверстать и наоборот. 

Тогда и результат, которого вы ждете , будет гулять туда сюда 

Только на него и ориентируюсь. 

Колебания нужны, чтобы организм не привыкал к постоянному уровню калорий, так вроде быстрее плато наступает. 

послушаю🤔 

Свой рск следует высчитать как раз так, средний в неделю. По сути формулы рск - очень общие, не учитываются в них инд особенности.  

zhastat14, это как? Поясните пожалуйста. 

Послушаю 

Поясняю на своем примере (у вас может быть иначе в чем-то): цикл 28 дней, перед началом немного добавляю ккал и жиров (в процентном соотношении, налегаю на свеклу (у меня она хорошо улучшает качество крови - надо, тк кровопотеря будет нормальная), раз в 3-6 месяцев ещё пропиваю железико и магний - по анализам. С 2-3 дня до 5-6 держу ккал на низком уровне (у меня обычно болезненно и нет аппетита, но не голодать - строго что-то кушать) и с 1 по 5-6 день никаких физнагрузок вообще, на 9-10 день перед началом овуляции тоже подбрасываю ккал (ощущений никаких нет, но на гормональную перестройку организму на вызревание яйцеклетки надо - даю!), далее снижаю и подбрасываю уже на саму овуляцию - это день 16-й где-то, далее снижаю.  

Но все строго по ощущениям! Никакого голода, никаких фантазий на тему "я отказываюсь от сахара, муки и тд и тп.", И анализы, конечно хорошо бы сдавать хотя бы раз в полгода. 

Так и питаюсь с колебания ми. Иногда выходит на 1300, иногда на 1600, а иногда и на 2000 ккал. Вес не поднимается, даже опускается понемногу, но если опускается, то я стараюсь поднять Ккал, чтоб держать вес на одном месте 

zhastat14, спасибо. Интересно. Я с 1 по 3 день цикла тоже исключаю физ.нагрузки. самочувствие ухудшается иначе. Магний б6 и омегу курсами пропиваю. Правда признаюсь, анализы в последний раз сдавала беременная сыном))) 2 с лишним года назад))) и времени на это дело нынче нет. Всяких тараканов про отказы от сахара и тп нет))) я считаю, что приводить себя в форму нужно на той пище, которую ты и планируешь есть всю оставшуюся жизнь) разве что сокращая количество. 

Ну и я не по сладкому) я больше по мясу, сыру, пельменями, пицце)))) 

Olerlik, да вот я просидев 2 месяца на плато и таки ушла на поддержку. На месяц пока планирую. Но всё равно выходит, что выходные естественным образом выходят на высоких калориях, а в будние дни иногда проблема добрать до нормы. 

+ 

Не сразу поняла ваш вопрос. Видите ли вы спрашиваете про социальную составляющую питания - когда мы кушаем с толпой людей (родных и любимых) - кушаешь уже не то, что твое! Кхе))) Это мне знакомо тоже, когда я пыталась кушать наравне со 100-килограмовым мужем в отпуске - бесславно сошла с дистанции на 3-й день, свалившись с несварением. Только когда я отделила в своем сознании МОИ энергетические потребности и МОИ пищевые нужды от нужд остальных людей (например, тощие подружки, у которых, похоже, солитер)))) - начались изменения в МОИХ пищевых привычках. Я могу теперь совершенно спокойно на встрече с той же подругой наслаждаться чашечкой кофе, когда она сметает как торнадо обед на 3000 ккал и никто не чувствует себя обиженным, тк общаемся мы для души. И все.