|
-3,8 kg på 9 veckor. Strikta vardagar med lite festligare helger. 3 pass styrketräning och 3 pass kondition/v. 1700-1900 kcal i snitt/dag fördelat 40/30/30 (%kolh/protein/fett). Mest fokus på att hålla protein runt 120g/dag. Rutinerna som restriktionerna medfört har klart hjälpt till.
|
56.9 kg
Lost so far: 4.1 kg.
Still to go: 0 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
1592 kcal
|
Fat: 57.75g | Prot: 120.99g | Carbs: 148.50g.
Breakfast: Arla Yoghurt Kvarg Naturell, Lindahls Kvarg, Hemlagad Granola, Arla Mellanmjölk 1,5%, Björnbär. Lunch: Lohmanders Bearnaisesås, Arla Keso 1,5%, Sparris, Broccoli, Potatis (Skalad, utan Salt, Kokt), Zeta Olivolja, Viltpoolens Skafferi Vildsvinsfärs. Dinner: Kungsörnen Snabbmakaroner, Vitkål, Kalles Randiga Kaviar, Ingelsta Kalkonkorv, Falu Råg Rut. Snacks/Other: ICA Lätt Kvarg Naturell, Önos Jordgubbssylt Lågkalori, Arla Filmjölk, Hemlagad Granola, Sun Maid Katrinplommon. more...
|
Losing 0.3 kg a Week
|