Как правильно рассчитать безжировую массу тела?
Продолжение поста про жир.
Важным показателем состава человеческих тканей является индекс массы тела – сокращенно, ИМТ. Вес в килограммах делится на рост в метрах и полученная сумма возводится в квадрат.
Безжировая (иначе – сухая) масса тела – показатель, характеризующий вес тела без учета жировой ткани. По сути это вес мышц и внутренних органов.
Рассчитать безжировую массу тела (БМТ) необходимо для того, чтобы определить оптимальное количество потребляемого белка. Для того чтобы определить % жира, нужно взять сантиметровую ленту и измерить объем талии у женщин – на уровне над пупком, а у мужчин – на уровне пупка.
Узнать количество жира в организме можно и иными методами:
1) сходить на МРТ;
2) воспользоваться калипером – устройством для замера жировых складок, которое доступно в аптеке.
Профилактика ожирения по абдоминальному (верхнему) типу — поддержание нормальной массы тела на протяжении всей жизни, сбалансированное питание и регулярная физическая активность.
Диетологи рекомендуют увеличить в рационе количество нерафинированных продуктов, белка, ненасыщенных жирных кислот, цельного зерна и клетчатки — их практика показывает, что это поможет значительно уменьшить уровень висцерального жира.
А ещё важно спать по 7—9 часов в день и тренироваться.
Вы хотите похудеть?
Тогда послушайте, что говорил о жире профессор В.Н. Селуянов. От бега жир не уйдет! Не пытайтесь убирать подкожный жир на занятиях.
Посмотрите интересное видео на эту тему: https://www.youtube.com/watch?v=778gL2cj1O8
Ссылки на первоисточники и авторов я оставляю ниже.
О том, как убирать жир я расскажу в своем следующем посте.
Хотите обсудить? Пишите в комментарии.
С уважением, Ася:)
Ссылки на первоисточники и авторов:
1) Автор статьи: Наталья Фатеева врач-эндокринолог,д.м.н.: https://the-challenger.ru/zdorove/profilaktika/belyj-podkozhnyj-vistseralnyj-5-glavnyh-vidov-zhira-v-tele-cheloveka .
2) Автор статьи: Наталья Фатеева, отсылка на то же самое, но опубликовано: The Challenger, статья от 26.01.2018,https://woman.rambler.ru/health/38989100-belyy-podkozhnyy-vistseralnyy-5-glavnyh-vidov-zhira-v-tele-cheloveka .
3) Курс лекций по спортивной адаптологии, читаемый В.Н. Селуяновым в МФТИ в лаборатория «Информационные технологии в спорте».
Автор: Селуянов В.Н. https://rideo.tv/seluyanov.
4) Как найти свой идеальный вес,формулы: автор : Элина Древина ,статья от 21.01.2010 00:05, https://aif.ru/health/food/kak_nayti_svoy_idealnyy_ves_5_sposobov_i_formuly_raschyota .
5) Когда избавление от жира вредит здоровью: http://dukandiet.ru/secrets/kogda-izbavlenie-ot-jira-vredit-zdorov-yu .
6) канал freshlife28 https://www.youtube.com/channel/UCjFmzBvZLVWlKT-QjWge2VQ .
7) БЕСПЛАТНАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ ВЕРСИЯ КНИГИ Антон Петряков «FreshLife28. Как начать новую жизнь в понедельник и не бросить во вторник». Издательство «Питер», 2019 г. : https://iknigi.net/avtor-anton-petryakov/170048-freshlife28-kak-nachat-novuyu-zhizn-v-ponedelnik-i-ne-brosit-vo-vtornik-anton-petryakov/read/page-1.html .
8) Он-лайн журнал, источник: https://calenda.ru/poxudenie/zirnyj-celovek.html .
Если пост был Вам полезен – просто поставьте мне лайк. Это для меня бальзам на душу!
