Nyd1's Journal, 03 Jun 20

yo igual disculpe. 

aquí esta el tip, no registres el ejercicio ni el sueño solo se te hará mas tedioso y mas que nada porque es un supuesto, no es ni de cercas un aproximado ya que depende de cada persona 

métele un nivel más alto en proteina y balanceado en hidratos y grasas. disminuye esos hidratos y aumenta proteinas. 

Hola, Bienvenid@!!, yo estoy llevando una dieta para diabéticos, en realidad me enseñaron que todos deberíamos llevar esa dieta ya que es la ideal para tener buena salud, pero depende de lo que busques ( ganar masa muscular etc) divido mi plato en 2 y una mitad la divido otra vez en dos la parte más grande es de verduras sin almidón, la dos partes pequeñas es una de carbohidratos ( semillas, granos...) y otra de proteína (carne magra) aparte una una fruta y un lácteo, todo esto acompañado de ejercicio leve, tuve diabetes gestacional y con esta fórmula bajé muy rápido de peso 

Yo trato de evitar los carbohidratos de alto impacto glucémico porque después da hambre y se vuelve mas difícil controlar la ingesta. También aquellos alimentos que favorecen la gastritis porque luego la sensación de vacío lleva a comer fuera de horas. Hay muchas tablas al respecto, trato de mantenerme por debajo de 40 en el índice exceptuando la harina de trigo pero eso es por la digestión. Si como todo eso pero solo en casos especiales, una salida a cenar o una copa (o tres :-) ) con mi esposa. Aquí hay un buen ejemplo de eso aunque hay otras tablas que pueden adecuarse mas a tu estilo de vida https://vivirensalud.es/wp-content/uploads/2018/03/Indice-Glucemico.pdf 

Hola gracias por escribir. HEY que buenos tips. Yo quiero bajar de peso sobre todo esos "gorditos" feos 🙈 lo del plato dividido es buen tip. Gracias  

Bienvenida!!! Te seguiré y cuando gustes te daré tips yo soy entrenadora personal y tengo conocimientos básicos sobre alimentación y está app me está ayudando muchísimo con estos últimos kilos que quiero bajar pero son los que más se aferran! Mi consejo en general, enfócate en proteínas y grasas buenas, evita los carbohidratos y come estos últimos de manera inteligente, por ejemplo los días que tengas más actividad física puedes darte uno que otro gustito en cuando a carbos. ❤️ Si quieres sígueme en Instagram @stef__fit (doble guion bajo) 

BIENVENIDA!! TIPS?? 1600KC@LS ES UN EXCELENTE COMIENZO.👍. RECOMENDABLE; ESA GRAFICA DE PASTEL ES CLAVE; DE INICIO PRUEBA LA SIGUIENTE DISTRIBUCION. 50%CARBS 30%GRASA 20%PROTEINAS. REGISTRANDO 100% DE TU ALIMENTACION. PLANIFICA TU DIA COMPLETO. USA UNA BASCULA PARA MEDIR PORSIONES.  

COMPRUEBA AL CABO DE UNA SEM QUE TAN DISCIPLINADA ERES Y LA APP TE DA EL REPORTE SEMANAL.  

EN EL APARTADO "AGREGAR EJERCICIO-HORARIO"; PUEDES INGRESAR LA PARTE QUE BUSCAS. SOLO QUE NECESITAS CONOCER UN APROXIMADO DE KC@LS DE DETERMINADA ACTIVIDAD FISICA.  

Hola, un tip, guiate con la grafica y si quieres bajar grasa pues deberías ingerir mas proteína de fuentes como el pollo o carnes más magras... Mucho éxito en esta etapa!