tugce371's Journal, 03 Jun 20

1-2 dilim portakalı kabuğu ile tüketin 

diyet fiber (lif) çok az kabızlık yaşamamak için en az 25-30 Gr olmalı yoksa kabızlık yaşarsınız 

Lif mi aaa oyle mi peki  

ben de bu tupçelerdenim jdjfhfh 

adım tuğçe jdjfjc 

inanmıcaksınız ama şu an benim kilom da 65 ve hedef 57 

sizi takibe alıyorum 

136 gram karbonhidrat 😬😷 

matcha çayı yada tozu ,yada kayısı doğadan form çayi iyi gelecektir.ikisininde i herhangi bir yan etkisi yok 

ayrıca çok fazla.yürüyüş oneririm ben yollar önce 20 kilo verdim 6km yürüyüş le ve kaşık hesabı yiyerek..karantinada 3 kilo aldik tekrar aynı sisteme döndüm hergun 7 km yol.yurudum şeker tuz un kestim kasik hesabı yedim 20 günde 3kg verdim ayrıca evde leslie de yapabilirsiniz  

Merhaba kuru erik var A101 de ben bir arkadaşın önerirsiniz görmüştüm çok işe yarıyor . Lifli gıdalar ve su tüketimi yapın . Birde çok fazla kalorinizi kısmayın . 

makro dağılımından karbonhidrat da sanki sebzeden çok meyve var gibi proteini 60-70 lere çıkarıp karbonhidratı biraz kısarsanız meyve tarafında daha verimli olur gibi  

@Çay & aaa tesadüfe vak sasirdim gerçekten 😀 bende sizi takip ediyorum hemen 

@aukesen meyve olarak sadece yarim portakal yemistim ama bende anlamadım 

@erdgzasy teşekkür ederim bilgiler icin deneyip bildiririm sagolun 

lifi arttırmanız lazım, yemeğe başlamadan önce 3 kaşık elma sirkesi ve salata olarak lahana salatası sizin sorununuzu çözer.  

Tugce371 iniallah faydalı olruz birbirimize benim boy 1 66 sizinki kaçtı acaba 

@çay% benimde 1.65 nerdeyse ayniyiz 😀 

Kdjdjjd aman Allahım bir ben daha adeta 

Bende 1.65 im kaç kilodasiniz