gogoti's Journal, 25 May 20

لازم البروتين عالي الكربوهيدرات قليله  

حاولي تخففي الدهون شويه 

هو بص مفيش لازم. بس انت المفروض عارف المكروز بتعتك ايه و عمتا البروتين قليل حبه فا ياريت تعلي البروتين و متعليش الكرب اوي بس لازم تكون عارف المكروز الي هي الحاجات دي. المفروض تكون عارف إنت محتاج إيه عشان متخسش عضل. تبقا دهون بس 

طيب انا وزنى ١٣٠ وحد متخصص قالي ٥٠٪ كارب و٣٠٪دهون و٢٠٪ بروتين كدا ايه؟؟؟؟؟ 

المفروض النسبة تبقا كدا: 40% protein 40%carb 20%fat لكن تقليل البروتين غلط وتقليل الكارب غلط وحاولي ان الدهون تبقي صحية يعني دهون مشبعة  

تمام هجرب وشكرا للتفاعل 

ربنا يوفقك معلومه على الماشي اساس لو انت الوزن ١٣٠ تحتاج ١٣٠ جم من البروتين لا تقلل عنها حتى لا تفقد الكتله العضليه الي اساسا تساعد الجسم على الحرق والتخلص من الدهون وقسم بقيه الاحتياجات كاربهيدرات ودهون ولاحظ الكاربوهيدات الي بتاكلها تكون معقده شوفان مثلا وابتعد عن السكر المباشر والحلويات او اصنع بدائل صحيه وربنا يوفقك  

مش فاهمه حاجه  

يعني الrdi ده الكالوريز إللي المفروض يوميا علشان اخس؟؟ 

السكر كتير لازم للاناث 25 غرام وللرجال 37 غرام باليوم اقصى حد انتا او انتي آكلة فوق ال 80 غرام يعني اكتر من الضعفين وهاد بقلل او بيمنع حرق الدهون عندك  

شكرا جدااااااا  

عفواا😄 

بالنسبة للسكر انا مش باخد سكر خالص ده اللى موجود في الخص والفواكه فكدا ايه وبالنسبة لنسبة البروتين اخدها ازاى افضل ازود ازاى في الاكل🙄 

بالنسبه للبروتين ممكن تحصل على الكميه المطلوبه مثلا بيض في الافطار وفول بروتين نباتي فراخ او سمك او لحم ٢٥٠ جم منها صافي يوفر لك ٨٠ جم بروتين يوميا والباقي من الحليب والخضروات هتلاقي نسبه البروتين ظبطت ان شاء الله  

استاذ عبد الرحمن معلش اعرف منين الماكروز اللى انا محاجها وتناسبنى  

شكرا ام حبيبة