_Themis's Journal, 24 May 20

Aodeon, abi XXL olduğuna göre en az %30 yağ oranından düşmüşsün demektir. Maalesef o kadar yükseğe çıkınca tekrar inme sürecinin uzun olacağını kabullenmek lazım. O yüzden senin başarın çok daha büyük. M bedene düştükten sonra inan gerisi çok daha kolay gelir sadece sabredebilmek lazım 

vallahi hayalim  

iyi eritmissin simitleri 

Themis aga günde 12 kilometre yürüyorum yani 15 16 bin adım akşamları 8 10 km arası yürüyorum günlük bu programa giriyorum ne yiyip içtiğimi 1500 1300 kalori arası alıyorum 1 ayda kaç kilo veririm 

ernslu, boy ve kilon nedir ? 

Themis 181 87 kilo yaş 17 yaza göbeksiz girmek istiyorum 

ernslu, bu söylediğin yöntemle ayda 6 kilo verebilirsin. 

Themis bey lütfen sallamayalım her insanın bünyesi aynı olmayabiliyor🤗☺️😋 

Enes Bey, 1 kilogram 7400 kaloridir. Yarattığınız her 7400 kaloride 1 kilo verirsiniz. Buna da bilim denir. Bilim bilinen dünyada, her alanda işe yarar. Ha kuantum evrenine ilginiz varsa onu başka bir boyutta tartışırız :) Ama lafın özü, günde 1000 kalori açık yaratırsınız haftada 1 kilo verirsiniz. Deneyip doğruluğunu birinci elden teyit edebilirsiniz :)) 

Themis Bey ama her insanın 10 kilometrede ne yaktığı ve günlük kalori ihtiyacını sadece tahminle bilmek biraz zor. Ayrıca gün içinde aldığı makrolar da burada önemli bir konu teşkil ediyor sonuçta kimse kilo vereceğim diye sağlığından olmak istemez.)  

Themis bey gunde 13 km kosarsaniz yagdan degilde kastan yersiniz.Bunun ilimi bilimi olmaz bana sorarsaniz.Maraton kosucularinin hali ortada :) yine de azminize hayran kaldim fakat bel kisminda ufak bir şop yapma ihtimaliniz var midir? sadece soruyorum.Iyi gunler :) 

Tebrikler ederim 👏👏 

Enes Bey ve Jhan10, soruyu soran genç arkadaşımız kaç kilo veririm diye sordu, kaç kilo yağ kaybederim demedi. Salt kardiyo ile bu işin olmayacağının farkındayım fakat yalnızca koşu ile kas kaybı olur demek de doğru değil. Beslenme hakkında daha evvel söylediğim gibi proteini yeterli aldıktan sonra sorun olmadığını deneyimleyenlerdenim. Tabiki kalori açığı oluşturmak kaydıyla. Jhan10 fotoğrafta herhangi bir oynamaya söz konusu değil, teşekkür ederim :)) 

ranageyik, teşekkürler ederim :)) 

tebrikler dostum  

Önden de fotoğraf atarak soru işaretlerini cevaplayabilirsin. Tebrikler👍🏻 

öncelikle tebrik ediyorum azimle bu yola çıkınca üstüne doğru bilgilerde eklenince sonuç ortada. sormak istediğim şeyse su hocam; bel çevresini ölçerken yağ oranı hesabında ilk resimde görünen simit bölgesinin üstünden -yani en ince yerden- mi ölçüm yaptınız yoksa göbek deliği hizasından mi yaptınız  

Sırrını bizimle paylaşır Mısın 

bugrasahin, hocam internet sitelerinin dediği gibi en ince yerden hesaplarsam yağ oranım %8.5 çıkıyor. O yüzden ben göbek deliği üstünden alıyorum sonuç daha doğru geliyor. Serdar Arıtürk, büyük bir sır yok aslında.1- TDEE'ni hesapla, 2- 500 kalori aşağısını al, 3- Kilo başına 1.8 gram protein al. 

Themis eyvallah sağolasın bişey soracam birde bu programa her yediğimi yazıyorum 1500 kalori çıkarıyorum günde internetten hesapladım 2200 kalori almam lazım et çok yiyorum protein için de doğru mu bu yaptığım bi bilgi verir misin