Пост для всех худеющих № 5.
Связь стрессов и лишних килограммов
Итак, на основе полученного материала про наше здоровье и гормоны, давайте теперь по-новому взглянем на нерешенные старые вопросы и попытаемся найти грамотный ответ.
Почему когда заедаете стресс, например, сладким или глушите алкоголем, становится легче? Вы активировали парасимпатический отдел нервной системы когда поели и начался пищеварительный процесс. Поскольку этот отдел является антагонистом симпатической системы он его придавил. А поскольку длительный стресс без активной парасимпатики не бывает – стресс при заедании и уходит. И вот эта цепочка событий: «поели – наступило облегчение – стресс отпустил» на короткий период закрепляется МОМЕНТАЛЬНО. Человек начинает привыкать заедать стресс. Отсюда лишний вес, недосып, проблемы.
Те, кто стресс заедают: вы только ухудшите ситуацию. На утро вы будете себя ненавидеть, вам будет плохо и грустно. Еще и лишний жирок на боках впридачу..Поймите, что вы не животное себя едой награждать. Есть много ДРУГИХ способов снять стресс. Надо убирать источник стресса и заменять привычку ЗАЕСТЬ на выброс эмоций другим путем (например, бить грушу в зале, покупка новой вещи, поход в кино и пр.).
А теперь рассмотрим про все это с точки зрения медицинских фактов:
Почему от стресса откладывается жир?
Если вы знаток фитнеса, то думая о стрессе, всегда вспоминаете о кортизоле. Если вы действительно в теме, вы также вспоминаете о катехоламинах. Но существует ещё один гормон, вырабатываемый во время стресса, о котором даже самые продвинутые эксперты мало знают – это нейропептид Y (NPY).
NPY формирует в мозге чувство голода. Но кортизол влияет не только на NPY мозга, но и на NPY тела. В состоянии острого стресса организм вырабатывает катехоламины и кортизол, а в состоянии хронического стресса – больше NPY. Когда катехоламины и кортизол находятся в ситуации “взаимодействия”, они помогают сжигать жир. А NPY провоцирует организм накапливать жир, особенно в сочетании с кортизолом.
Когда NPY высвобождается в больших количествах, незрелые жировые клетки перерождаются в зрелые. Хронически высокий уровень кортизола заставляет организм более чутко реагировать на влияние NPY и откладывать больше жира. Другими словами, NPY ускоряет рост жировых клеток, а кортизол помогает делать это ещё эффективнее.
Подитожим:
1. Кортизол в сочетании с катехоламинами при кратковременном стрессе помогает сжигать жир.
2. Кортизол в сочетании с NPY, при хроническом стрессе, увеличивает накопление жира.
Жир в абдоминальной области работает как паразит
В основном кортизол вырабатывается надпочечниками, но эту функцию также выполняет жир на талии. Глубоко расположенный брюшной жир, называемый висцеральным, содержит фермент 11-бета-гидроксистероиддегидрогеназа (11-HSD). Этот фермент преобразует неактивный кортизон в активный кортизол. Это означает, что жир на животе может вырабатывать свой собственный кортизол!
При другом повороте в сложных отношениях между инсулином и кортизолом, инсулин усиливает активность 11-HSD, что увеличивает уровень кортизола, который затем приводит к усилению резистентности к инсулину. Таким образом, абдоминальный жир работает как паразит, обеспечивая себе рост в ущерб хозяину. Мы говорим об этом, потому что часто бывает, что человек прикладывает массу усилий – придерживается диеты, занимается спортом, а упрямый жир с талии всё равно не уходит. Иногда лишний час в постели, как средство снижения уровня кортизола, может быть эффективнее, чем лишний час на беговой дорожке.
Управление кортизолом
3 лучших способа контролировать уровень кортизола – это диета, физические нагрузки и здоровый образ жизни.
Чтобы определить, в норме ли ваш уровень кортизола, обращайте внимание на чувство голода, энергичность и тягу к вредным продуктам (HEC). Если ваш HEC находится под контролем, значит и уровень кортизола также.
Ссылки на первоисточники и авторов я оставляю ниже.
Если вы окончательно решите избавиться от лишнего веса и постоянного чувства стресса, то вам нужны специалисты:
1) эндокринолог,
2) психотерапевт (невролог возможно тоже).
Не терпите годами, не мучайтесь, начните с ними работу!
Хотите обсудить? Пишите в комментарии.
С уважением, Ася:)
Ссылки на первоисточники и авторов я оставляю ниже:
1) Автор: Антон Поляков, врач-эндокринолог,https://preventmed.ru/veshchestva/hormones/gormonalnye-prichiny-nabora-vesa-kortizol .
2) Автор: Юлия Осипова, статья от 06.06.2018, https://organicwoman.ru/kortizol .
3) Портал ironman: https://ironman.ru/news.php?id=4679 (внутри ссылка на зарубежные источники).
4) Спортивно-новостной портал Спортивный Мурманск Автор:Admin статья от 13.01.2019 , https://sport-51.ru/article/useful-information/7978-dve-storony-kortizola.html .
5) канал freshlife28 https://www.youtube.com/channel/UCjFmzBvZLVWlKT-QjWge2VQ .
Интересные видео на эту тему: https://www.youtube.com/watch?v=iov9kjffMCg , https://www.youtube.com/watch?v=xvvCSWsNU8c .
6) БЕСПЛАТНАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ ВЕРСИЯ КНИГИ Антон Петряков «FreshLife28. Как начать новую жизнь в понедельник и не бросить во вторник». Издательство «Питер», 2019 г. : https://iknigi.net/avtor-anton-petryakov/170048-freshlife28-kak-nachat-novuyu-zhizn-v-ponedelnik-i-ne-brosit-vo-vtornik-anton-petryakov/read/page-1.html .
7) https://smsfm.ru/lechenie-rebenka/takoe-kortizol-gormone-stressa .
8) Автор: Geneticlabnutrition Москва, https://m.facebook.com/geneticlabnutrition/posts/547766808716947.
9) Группа,автор: Со спортом по жизни!, статья от 20.12.2016,https://ok.ru/sportforlife/topic/66296565863919 .
P.S. Разоблачителям и любителям тыкнуть про плагиат:)
Я ни в коем случае не претендую на роль последней самой верной инстанции. Это ПРОСТО приложение и ПРОСТО мой дневник, я веду его для себя и подруг кто на меня подписан, чтобы читали и меньше приставали с расспросами. Я сразу предупреждаю Вас, уважаемые читатели, что каждый пост-это сбор из разных источников и мое мнение. Я ДЕЛЮСЬ ЗНАНИЯМИ, а не выдаю их за свои! Я собираю информацию ИЗ РАЗНЫХ ИСТОЧНИКОВ как разные сокровища в 1 сундучок - в этот дневник и дописываю свое что-то для более удобного восприятия. И все!
Это лишь мое субъективное мнение и наблюдения. Никому мнение не навязываю и не ввожу в заблуждение. Каждый сам решает, что ему есть, кого слушать и чьи советы применять. Я имею право что-то скопировать. Я НЕ ПИСАТЕЛЬ,НЕ ИЗДАТЕЛЬСКИЙ РЕДАКТОР, выкладывать буду У СЕБЯ здесь то, что посчитаю нужным.
Если пост был Вам полезен – просто поставьте мне лайк. Это для меня самый лучший эквивалент слова «Спасибо» и бальзам на душу!
