s.tozhokina2016's Journal, 19 May 20

Угли в овощах лично я считаю. Не считаю только кофе и чай, чай с имбирём. Как-то мало калорий у вас. По-моему, дело в этом. Как считаете? Отлично выглядите!! Но, по-моему, фото для отслеживания прогресса должны быть в купальнике в полный рост спереди/сбоку. P.S.Киса прикольно смотрит))) Хорошее фото! 

Формула для индивидуального подсчета нужного количества калорий, а именно формула Харриса-Бенедикта для подсчета энергитического минимума: Женщины 665,1+9,6*масса тела в кг+1,85*рост в см-4,68*возраст в годах. В 1984 году это уравнение было пересмотрено и откорректировано с учетом новых медицинских стандартов и современного образа жизни людей. Женщины BMR = 447.593 + (9.247 x вес в кг) + (3.098 x рост в сантиметрах) - (4.330 x возраст в годах). Полученную цифру умножаем на коэффициент нагрузки: 1.При минимуме физ нагрузки коэффициент 1,2 (сидячая работа, ездим на машине, тренировки 1-3 раза) 2.Средняя физическая активность коэффициент 1,375 ( сидячая работа, 3-4 тренировки в неделю) 3.Повышенная физическая активность коэффициент 1.462 ( 50% времени в движении + 3-5 тренировок в неделю) 4.Высокая физизическая активность коэфициент 1.55 (50% времени в движении +5 тяжелых тренировок в неделю). При похудении из полученного числа вычитаем 10-15%, максимум 20%. 

Пересчитала по формуле Харриса-Бенедикта: вышло при отсутствии тренировок поддержка 1270 ккал, 1524 ккал при 1-3 тренировках. Дефицит 1295 (в среднем). Тренироваться стараюсь каждый день, но иногда это просто пресс или тренировка с фитнес-резинками на 20 мин, а иногда дольше и больше нагрузки) 30 лет, вес сейчас 68, рост 165. Работа сидячая. В условиях карантина иногда устраиваю прогулки на 1,5 ч. 

Спасибо, взаимно 😉 сначала были сделаны фото в купальнике в трёх измерениях 😄, потом в одежде, а тут уже уставшая и просто фото для себя)) Со своей крошкой) 

Что-то у меня по-другому получилось с вашими данными. BMR = 447.593 + (9.247 x 68) + (3.098 x 165) - (4.330 x 30)=1457,1695. Это самый базовый метаболизм, ниже этой цифры опускаться ну никак нельзя! Т.е. 1460 в день надо потреблять по-любому, иначе замедлится обменка. Далее умножаем на самый малый коэффициент (сидячий образ жизни). 1457,1695х1,2=1750 (чуть округлила). Теперь вычтем 15%, чтобы был дефицит, остаётся 1487,5. В общем, вам оптимально питаться на 1460-1500, чтобы худеть. Меньше 1460 никак нельзя! Замедлится обмен веществ, будете поправляться даже от огурцов. Если есть сомнения, то лучше пройти биоимпедансометрию. Там ещё учитывается процент жира и мышц в теле, базовый метаболизм определяется точнее. Такое моё имхо. Считала как для себя:) 

Вау! Спасибо большое! Прислушаюсь ☺️ 🌸