|
|
3249 kcal
|
Fat: 111.42g | Prot: 187.01g | Carbs: 363.93g.
Breakfast: Tahin Pekmez, Patates (İçi, Tuzlu, Haşlanmış), Soğanlar, Domatesler, Yumurta Omleti, Yumurta Beyazı, Burch Karabuğday Patlağı . Lunch: Elmalı Kurabiye, Peynirli Poğaça, Kakaolu Kek. Dinner: Tavuk Göğüs Eti, Pirinç Lapası, Uludağ Şekersiz Limonata. Snacks/Other: Eti Lifalif Yulaf Ezmesi, Fıstık Ezmesi, Peynes Lor Peyniri, Muz, Çerezya Çiğ Badem , Ceviz, Simbat Mebrum Hurma , Eti Cicibebe, Magnum Double Çikolata, Tavuk Göğüs Eti, Sütaş Ayran, Banetti Hazır Noodle. more...
|
|
483 kcal
|
Exercise:
Walking (moderate) - 5/kph - 1 hour and 31 minutes, Google Fit - 22 hours and 29 minutes. more...
|
|
 Comments
13 May 20 by member: Woremelx
|
13 May 20 by member: seckinruzgar
|
Afiyet olsun hocam kısa bi sorum var evde spor yapıyorum 1 aydır (kendi vücut ağırlığım ile) 17 yaşındayım iftar ve sahurda ne tüketebilirim birde kafein alma konusunda tereddütlüyüm mağlum gelişim çağı uyku düzenimi aşırı bozdum şu an yeni yeni toparlıyorum spordan önce kafein alayım mı? Teşekkürler
13 May 20 by member: burakparkerr
|
Merhaba Burak,cok detayı olan konular ama kabaca sana yön vermesi için öneride bulunabilirim.Sahurda sağlıklı yağları(zeytinyağı,ev işi tereyağı ya da fındık fıstık yağı) ve protein değeri yüksek besinleri tüketmeni öneririm.Yağ ve protein uzun süren açlığı iyi götürür.Şeker ya da basit karb tüketimi açlığın çabuk başlamasını sağlar,ki bu da seni olumsuz etkiler.İftarda karb alımı yaparsın tabi ve sahura kadar 20kg(vücut ağırliğina göre) ya 1 lt su içmeye çalış.Kardiyo yapıyorsan iftardan 2 saat önce,ağırlık antremanını iftardan 2 saat sonra,yapabiliyorsan antreman sonrası bi öğün yine protein alımı yap.Kafeinde sıkıntı yok antreman öncesi rahatlıkla içebilirsin
13 May 20 by member: seckinruzgar
|
Çok teşekkür ederim hocam bilgilerinizden faydalanacağım
14 May 20 by member: burakparkerr
|
Hocam ben iftardan sonra yapıyorum antrenmanı iftardan önce ege fitness 8 dakika 500 kalori antrenmanı var onu yapıyorum (iftar öncesi halsiz olduğumdan zor yaparım ağırlık antrenmanı) spordan sonra bir öğün protein alma konusunu anlamadım ne fayda sağlıyor?
Hafif göbeğim var daha da kilo aldırır mı ? Proteinden kasıt je tüketebilirim (süt yoğurt)
14 May 20 by member: burakparkerr
|
Burak ağırlık antremanı sonunda yıpranan kaslarını toparlamak için proteinle beslemen gerekiyor.Süt yoğurt özellikle kg fazlası olanlar için hiç önerilmez.En pratik yiyecek haşlanmış yumurta akı.Tavuk veya hindi göğsü(yağsız olduğu için) balık benim protein kaynaklarım.Kırmızı eti kg fazlan varsa pek tercih etme hem masrafınıda arttırır.İnternette protein değeri yüksek besinleri,kaliteli karb için neler tületebilirsin?araştır epey birsey çıkacak.Sen bütcene uygun olacak şekilde bi planlama yap.Sonra dilersen yine danışırsın.
14 May 20 by member: seckinruzgar
|
Gerçekten çok sağolun takıldığım yerler olursa ara sıra rahatsız edip kıymetli fikirlerinizi almak isterim hayırlı ramazanlar
14 May 20 by member: burakparkerr
|
14 May 20 by member: seckinruzgar
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
seckinruzgar's Weight History
|