Meryangel's Journal, 12 May 20

Una pregunta estoy intentando hacer el ayuno intermitente llevo tres días solo almorzando y controlando las calorías que ingiero y llevo perdido 1,6kg. Me preguntaba cómo te ha ido y cuánto tiempo llevas y sobre todo lo que estás comiendo. Por cierto me acabo de instalar la aplicación y también me gustaría saber como te va. ¡MUCHAS GRACIAS! 

Yo llevo unas tres semanas y la primera sí que perdí casi un kilo pero luego volví a lo mismo y ahora me estanque otra vez, hago deporte todos los días y controlo las calorías pero no lo entiendo.... me consuelo con que por lo menos no engordo más.... al principio llegaba con más hambre a la comida pero ahora casi hasta se me pasa la hora ☺️ 

cuando empezamos a hacer un déficit calórico sea con ayuno intermitente o no, la primera semana de produce una pérdida considerable de peso, entre 1 y 3 kilos, esto se debe a que al quitarle al cuerpo calorías drásticamente se agotan reservas y se pierde glucógeno y demás cosas, no es una perdida de peso de grasa como tal, la segunda y tercera semana es normal experimentar un estancamiento en el peso y apartir de la cuarta si sigues con el déficit calórico es cuando deberías empezar a bajar constantemente de peso, de todas formas el ayuno intermitente no es más que una forma de repartir las calorías en menos tiempo y menos comida pero el principio del ayuno intermitente es el mismo, crear un déficit calórico , sino hay déficit calórico no sirve de nada, revisar bien cuántas calorías necesitáis al día y cuántas consumiis, muchas gente sobreestima las calorías que necesita y por eso no pierde peso porque realmente no está en un déficit calórico prolongado en el tiempo 

Hola Alba, yo empecé con ayuno intermitente hace dos meses, llevo una dieta cetogenica y sigo a Carlos-stro, he leído mucho sobre ayunos y los beneficios que aportan y decidí probarlos en mi para ver que tal, empece con 12/12 y he ido aumentando progresivamente hasta llegar a 23 horas de ayuno. Consumo todos mis macros en las únicas comidas que hago y me siento genial, hace dos meses pesaba 79 kilos y ahora ya estoy en 69,8. No tengo hambre ni ansiedad, es increíble como he dejado de necesitar tomar cosas dulces, durante mis horas de ayuno solo tomo agua y café solo, sin edulcorar. Para mí ha sido el tipo de dieta que no me ha costado llevar y que realmente me gusta. Espero haberte ayudado. Gracias 😉 

El ayuno es genial. Yo personalmente llevó 6 años que lo hago es un hábito más que por moda es por horarios laborales. Me acostumbre y lo tengo súper implantado. Mi experiencia mi merienda corresponde a mi cena entra las 6 0 7 de la tardé. A mi me ayuda ir a dormir temprano ya que a veces por la noche es cuando nos pegamos el atracón. A dormir y ni te das cuenta que no has cenado. Me voy a dormir a las 22:00. Si tienes hambre mucha agua y un plátano. Se te pasara. Una sensación curiosa para mi es no comes y todo perfecto el problema es cuando comes algo ahí cuando te da un apetito tremendo y piensas pero sino tenía hambre como puede ser. El hambre es como una ola tienes el pico y luego baja. Ánimos. 

Corregirme si me equivoco, no tengo mucha idea🤷‍♀️... Pero entonces el ayuno más que dieta, es un estilo de vida( para mi 6 años lo son). No estoy puesta en tema dietas, solo controlo los macros. Esto del ayuno tiene efecto rebote si lo dejas? Sino, me parece súper interesante. 😁😁 

Yo creo que todo tiene efecto rebote si no se hace bien, es decir si de repente haces un déficit calórico muy grande claro que adelgazas muy rápido y sin dar tiempo al cuerpo a hacerse a ello y luego rompes ese déficit pues el cuerpo guarda más calorías mucho más rápido.... no sé 🤷🏽‍♀️  

Es que la palabra dieta con el significado que todo el mundo la usa es incorrecta, el ayuno intermitente no es más que no consumir alimentos durante unas horas , y consumir tus calorías diarias todas dentro de las horas restantes, el más frecuente es el de 16 horas de ayuno y 8 horas donde consumes todas tus calorías, la mayoría de gente suele hacer el ayuno de 22 de la noche a 14 de la tarde sin comer nada y de 14 a 22 comes tus calorías, depende de cada persona y del estilo de vida que lleves, hay a personas que le va bien y a otras que no, realmente lo importante en la pérdida d peso es el déficit calórico, dieta sana y completando todos tus requerimientos de macro y micronutrientes y el ejercicio , si cumples esas 3 cosas vas a perder peso si o si, luego ayuno intermitente, dieta keto, cetogenica, ect ect, ya es dependiendo de cada uno..