|
alhamdulillah,makan teratur sesuai kebutuhan kalori (versi cutting ya) dg enjoy+olga ringan hari+tidur cukup 7 jam+menikmati pola makan/hidup sehat, ga terasa lemak tubuh semakin menyusut.. pdhl dulu hampir putus asa krn usia sudah diatas 35th
|
1645 kcal
|
Fat: 66.77g | Prot: 83.72g | Carbs: 183.36g.
Breakfast: Cabai Merah atau Rawit, Gula Merah, Kurma, Kangkung, Jeruk Nipis, Lada Hitam, Bawang Merah, Minyak Zaitun Ekstra Virgin, Minyak Wijen, Dada Ayam. Lunch: Yakult Yakult, Dadar Gulung, Kurma, Pisang. Dinner: Dadar Gulung. Snacks/Other: Naraya Susu Kedelai, Keripik Kulit Ikan, Kolang Kaling, Sate Ayam, Sambal Goreng, Daun Kenikir. more...
|
|
 Comments
03 May 20 by member: syarahh
|
makannya cleanfood mbaa atau terserah asal defisit kalori?
03 May 20 by member: syarahh
|
awal2 obese clean food.. setela masuk kategori overweight, sesekali makan kalori kotor (spt kerupuk, gorengan bwt mental food biar dietnya ga stres) tp dibatasi, dan karbo karbo simple (nasi putih) tp wajib dibarengi serat..
03 May 20 by member: dzaka saja
|
Cepet banget kak, olahraganya pake apa ya? Jadwalnya bagaimana? Share dong kak?
03 May 20 by member: ningrummm
|
selain defkal dan mengurangi gula+gorengan, sy rutin olga tiap hari selang seling, jenis olga HIIT, klo lg mager sy yoga/pilates pemula, durasinya 5 sd 30 menit (ud sama warm up + streching), lebih banyak gerak (di kantor/lapangan lebih banyak jalan/apa2 dilakukan sndri ga pake OB kec lg sibuk banget, ngeprint sambil berdiri, ngukur jln/bangunan jln kaki ga pake motor), tidur diusahakan min 7 jam (maks 8-9 jam), banyak minum air putih, menghindari stres, sesekali makan makanan fav tp dibatasi. semoga menginspirasi bwt semuanya 😊
03 May 20 by member: dzaka saja
|
Keren kak... 👍👍👍💪💪 jd lebih semangat lagi buat diet.. 🥰🥰🥰
03 May 20 by member: NANVEE
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
dzaka saja's Weight History
|