Leventalbayrak's Journal, 01 May 20

Levent hocam hergun farkli bolge calistirmak kasima zarar verirmi bu arada kolay gelsin 

Yeterli beslenme olduğu sürece antremanın zararı olmaz. Sadece dinlenme aralarını iyi belirleyin. Orta ve ileri seviye antremanlarda 1 veya 2 bölge çalışma yapılır, 5 gün örnek; 1. Gün göğüs 2. Gün sırt Off 3. Gün omuz 4. Gün ön- arka kol Off 5. Gün bacak gibi.  

Dogrumu anladim ? bir gun calisma ertesi gun dinlenme  

Kas gruplarına bağlı olarak evet dinlenme yapmalısınız, mesela göğüs çalışırken ön omuz çalıştığından ertesi günü omuz çalışamazsınız, ama göğüsün sonraki gün sırt girebilirsiniz. Eğer ağırlık antremanı yapıyorsanız çalıştığınız bölgeleri yazarsanız ona göre tam planlayalım.  

Öncelikle kolay gelsin; Ben 1 gün spor, birgün dinlenme şeklinde çalışıyorum. Mesela 1. gün göğüs ve kol ardından 1 gün dinlenme. 3. gün omuz ve yine kol vs hep böyle. Bacak hiç calismiyorum gerek te yok zaten hergun 4000-5000 merdiven basamağı inip cikiyorum ve minimum 7000 adimim var. Bacaklar vs çalışsam böyle gelişmezdi herhalde.  

Su an icin kendi vucut agirligimla calisiyorum ve 5 lt ile:) Verdiginiz bilgiler icin tesekkur ederim 

Ekmekelden bacak vücudumuzun yarısıdır , büyük bit kas grubu. Çalışmamak yanlış. Adım atmak bey yürüyüp koşmak aynı etkiyi yaratmaz. Bacak gününü genel olarak kimse sevmez ama olmazsa olmazdır.  

Rica ederim duygu hanım. Başarılar 💪🏿👍 

Levent, hiç isteğim yok bacak çalışmasında. Ben zaten her akşam extra masa tenisi antremani yapıyorum orda da bacaklar çalışıyor. Gün içinde zaten dediğim gibi o konuda sorunum yok bacaklar baya baya iyi. Zaten sol dizin menüsküs yırtığı var biraz da o yüzden istemiyorum açıkçası. Ama salonlarda şunu derler, bacak calismazsan üst gelişmez vs ne kadar doğru bilmiyorum ama benim üst gayet iyi. Gerçi bacaklar çalışıyor benim (: 

Karar sizin tabi , bacakla ilgili çok efsane var. Testosteron arttırdığı ve kas gelişimine katkısı vs ama ne kadar gerçek bilmiyorum :)bacak çalışmanın faydası var tabi. Ama sağlık problemi var ise tabi dikkatli olmak lazım squat, statik lunge gibi hareketlerde sıkıntı yaratır. Nasıl rahat ediyorsanız öyle spor yapmak önemli olan. Sevgiler 💪🏿 

Aynen o şehir efsanelerini biliyorum (: Masa tenisi maçında sakatlanmistim ben sol diz menisküs kova yırtığı var %100 ameliyat demişti yıllar geçti ben olmadım ameliyat. Gittiği yere kadar gitsin dedim. Squat çok zorluyor o yuzden. Gerçi masa tenisi antremani da zorluyor biraz tabi eskisi kadar olmasa da ama spor insanın hayatında daima olmalı düşüncesi ile yapıyorum sporumu. İyi geceler..