elifthn's Journal, 25 Apr 20

Spor yapiyor musunuz yoksa sadece diyet mi 

Nasıl inceldiniz böyle 

1 aydır spor yapmıyorum öncesinde yürüyüş ve basketbol bazen zumba yani genelde kardiyo yapıyordum.. Diyet yapıyorum. İncelme 2 aylık ..göğüs ölçüsü 90 ve altı olması benim için ideal olacak 

Oruç tutarken kilo verilebilirmi yediklere dikkat edilerek yani uyku düzeni değişmiş oluyor? İlla erken kalkıp erkenmi uyumak gerekiyor?  

hocam ben de if yapiyorum. oglen klasik peynirli yumurtali kahvalti, ara ogun bir avuc kuruyemis bir meyve, aksam ise alti kasik makarna veya bulgur yaninda da sebze veya tavuk sote, izgara yapıyorum. sebze bakliyat 8 yk olarak belirledim su an icin limitimi. siz nasil yapiyorsunuz genel anlamda 

maşallah elif uzunsun benden 

mahmuremaytap, Fs' nin en kısası sensin... 

Haklosın ekmek 

Evet çevremdeki çoğu bayandan uzunum handan ama sen de kısa değilsin😁 

Buşra bence oruç tutarak kg vermek daha kolay. Günlük 6.8 saat arası uyuda sabah erken kalk yada gece erken yat diyemem ramazan sonrasında dikkat edersin  

Gizem ben hoca değilim ama tavuğu eti avuç için kadar sebze yemeğini 8 kaşık bakliyat 6 kaşık sebze yemeği tafsiye edebilirim kuruyemiş ler çiğ ve 10 taneyi geçmesin öğlen yemeği yiceksende ki yoğur ve corba yada bakliyatlı peynirli salata veya buna benzer şeyler ye 1 porsiyon meyveyi akşam yemek sonrasına bırak bence 

Gizem bu arada sen if yapmıyor gibisin if te ara öğün yada öğle yemeği yok ki 😁 18 e 6 yapıyorsun anladığım ama öğlen kahve 10 fındık 3 gliserin akşam 5 gibi de bol salatalık corbalı belirli ölçüde yemek ve en 3 lt su daha iyi olur sanki ama her hafta öğlen için yumurta peynir ekle cıkar değişiklik yap 

ogle yemegi yemiyorum direk gec kahvalti yapiyorum ben, bir de aksam yemegi yiyorum ama sekiz saatlik dilimde acıkıyorum ara ogun yapiyorum o nedenle, bununla ilgili bazilari yapilmayacak demis ama yapanlar da var okudugum kadariyla. ama onemli olan kisim en az 16 saatlik aclik. en azindan bunu iyi basariyorum :)) porsiyon tavsiyeleri icin tesekkur ederim 🙏 if'i deneyip memnun olmayan yok denecek kadar az resmen mukemmel beslenme duzeni 🙏 

Gizem ben tafsiye etmem ara öğünü ben ara öğünsüz yapıyorum cok daha iyi ki zaten if benim insülin direncimin kırılmasını sağladı. Cok iyi bir yöntem ama idreal kilola yaklaşınca e öğün yada normal beslenme düzenine yakın bir yöntemr geç geri kalan hayattını bu şekilde yaşayamazsın sosyal cevre falan sıkıntı olur 

tebrik ediyorum, oldukça başarılı; daha nice güzel sonuçlara. bu arada aralıklı orucun temel olarak odaklandığı konu bırakılan aralıksız, uzun açlık penceresidir. yemek yenilen pencerede ara öğün yapılabilir ya da öğün tercihi olarak öğle yemeği tercih edilebilir. nelerin, ne sıklıklarla yeneceği kişinin hedefine, yaşam şekline, isteklerine göre şekillenebilir. mesela bir ziyafet sofrasının başına oturup 8 saat boyunca atıştırmak da aralıklı oruç mantığına uygun, kalan sürede tüketim olmadığı müddetçe. ama elbette kilo problemi yaşayan bir çoğumuz farkında olarak ya da olmadan insülin direncinden muzdaripiz. ara öğünler bu bakımdan dostumuz değil. ne kadar az sıklıkla yersek ve yediklerimize de ne kadar fazla dikkat edersek o kadar iyi. sürdürülebilirlik konusunda da hiçbir sıkıntı yok bana kalırsa, rahatlıkla hayat düzeni haline getirilebilir. tek öğün düzeninde 6 ayı deviriyorum bu hafta. yeniden günde 3-5 defa yemek yemek için hiçbir mantıklı sebep yok. 

Merhaba kilo verme sürecinde günlük kaç kalori aldınız? Kilo ve boyumuz aynı çünkü  

Tşk ederim makay 2 aylık sonuç bu 1 aydır kilo veremiyorum ama inş ramazan sonunda değişiklik olacak 😁söylediğin copu şeye katılmakla beraber malesef tik tip beslenme ile ömür geçmez aile ile yapılan Bi sabah kahvaltısı yada misafirlerim le Bi akşam yemeği yada öğlen kız kıza yapılan günler arkadaş gezmeleri siz bunu hayatınıza katmış ilerlemiş olabilirsiniz ama sosyal cevre önemli 23/1 bende uyguladım 10 gün kadar ama devam ettirmek benim için olumsuz oldu çünkü eşim ve oğlum bensiz hiç bişi yemek istemediler 😕ama 18/6. Tafsiye ederim😁 

Daphne213. Diyetisyen öncesi 1100 1200 bazen 1500 ama üstüne cıkmamaya çalıştım şu an kalori hesabı yapmıyorum  

tabii ki, önemli olan kişinin kendi sağlıklı, keyif aldığı ve sürdürülebilir olan beslenme düzenini keşfetmesi. öğün sayısı, öğün zamanı, besin içeriği, makro dengesi, kaçamak sıklığı bunlar her daim kişiselleştirmeye açık. varılmak istenen yer hemen hemen hepimiz için aynı olsa da, oraya giden bir çok farklı yol var. size de kendi yolculuğunuzda tekrar bol şans diliyorum. 

Tşk ederim makay sana da yolunda cokça başarılar dilerim 😊