cnsbxl's Journal, 15 Apr 20

size verdiği kalori sınırı biraz az olmuş sanki. Ben 54 kiloyum kilo vermek için bana önerdiği 1400 kalori 🤔 1200-1300 tüketiyorum.. 

1200-1300 nasil tuketiyorsunuz? Bir gununuzden ornek verebilir misiniz? 

1500 ile 1 hafta beslen, kilo değişmezse %10 azaltırsın. 

Benim boy 153 kilo 46-47 bana kalori tgd 1400 çıkıyor. Kilo verme amacım çok olmasada biraz daha incelmek için yağ oranımı azaltmaya çalışıyorum. Spor yaparak açık oluşturmaya çalışıyorum. Ve burda yazan kaloriler herkese aynı sonuç vermiyor bence.. 1 saat kardiyo yaptığımda hareketli hiit karışık 250 yakıyorum maksimum. Burdan egzersiz eklediğimde 360 cal yazıyor. Ortalama günde 200-300 açık bırakarak 2-3 ay devam edeceğim.. anca 1 - 1,5 kaybı olur diye düşünüyorum Az yemek yemeyi başaramıyorum malesef ve 1000 cal gibi miktarları uzun vadede sürdürebileceğim iradem yok☺️ 

Çiğdem senin yaptığını daha doğru buluyorum. 800 kaloriyle beslenmektense örneğin, spor yaparak 1300-1400 almak daha iyi sonuç verdiriyor.  

Merhaba, ben de 170 boyundayım, siz de benim gibi fit olup bir kaç kilo verme derdindesiniz, bu ölçülerde kilo vermek çok zorlaştığından ben şahsen 1100 kaloriyi geçmiyorum, diyetisyenin yazdığı 1200 kalori ile veremedim çünkü. 1000-1100 daha iyi, proteini bol alın 

aralikli orucu oneririm. Arastirip bakin isterseniz. Buyuk ogunler yemenize izin veriyor ve saglik acisindan sa cok yararli 

“Zehra Şahin” ne yiyorsun genelde? :) Ben bugün senin yöntemini denedim yine de açım 🙈 PS yumurta yiyemiyorum, dokunuyor 

Benim boyum 158 ben 1400 ortalama tüketiyorum son bir haftadır 1000 e indirdim ama spora bağlı tabi ben evden dışarı çıkmıyorum 

@Cnsbxl bana da ilk yorumumdan sonra soru sormuşsun görmemişim pardon 😶 ben iki ana öğün bi ara öğün şeklinde besleniyorum. mesela bugün yumurtalı peynirli zeytinli yeşillikli klasik bi kahvaltı yaptım ekmek de vardı 450 civarı kalori ordan geliyor. ara öğün olarak 100 kalori civarı meyve yiyorum. genelde akşam yemeğime hep 700 kalori kalıyor evde ne pişmişse çok da hesaplamadan yiyorum 😀 pilav makarna tarzı şeyleri en fazla 4-5 kaşık yiyorum tabi ekmek de yok kahvaltı dışında 🤓 

Yazılanları okuyunca ben aslında baya çok yiyormuşum. Sabah: 10 yeşil zeytin , 3 tane cherry domates, 2 küçük salatalık ,3-4 sivri biber, 80-100 gr a yakın peynir( 50 lor-kalanı zevkime göre) 1 dilim tam buğday, (haftada 3-4 gün 1 yemek kaşığı tahin-pekmez veya bal) 2 saat sonra kahve +1 parça %80 bitter Akşama 200 g kadar çorba+ 4-5 kaşık sebze yemeği+ 1 kase ev yoğurdu Veya 150-200 gr beyaz et, kırmızı et yada bakliyat yanında 350 -500gr Arası karışık salata Haftada 4-5 gün çiğ kuruyemiş yiyorum 40gr oluyor , gün içinde bazen meyve Ağırlık çalıştıysam ekstra whey protein Dikkat ettiğim tek şey günlük yağ miktarı , akşam meyve yememek,  

@zehraşahin reçel yemiyorum hiç, evimde şekerli hiç bir şey yok, sadece yüksek %80 ve üzeri 1 kare parça bitter yiyorum o da 25-30 kalori. Yumurta yemediğim için yerine lor tüketiyorum. Ekmek zaten en fazla 1 dilim kahvaltıda sadece.. mesela sabah tahin yediysem akşam salatama yağ koymuyorum. Çiğ kuruyemişlerin hepsi ortalama aynı kalori .. Kilo verme amacım çok olmadığı için , uzun vadede sağlık için hepsinden yiyorum. Uzun süre düşük kalori yapamıyorum malesef ☺️ İrade meselesi 1000 cal yapanlara maşallah 🧿