deadpoored's Journal, 29 Mar 20

Bonjour ! Ton coup de mou n’est pas tellement étonnant, tu as trop réduit tes apports vu ton activité et ton profil. C’est dur à tenir, et sur le long terme ça ne fonctionne pas. Met un peu de lest.. détermine quels sont tes points faibles et tente de les corriger progressivement, sinon moralement tu craqueras encore. Tu consommes trop de sucre ? Tu es une adepte du grignotage ? Des repas trop chargés ? ... bon courage à toi en tous cas ☺️👍🏻 

Le plus dure c’est que j’ai arrêter également la cigarette depuis 2mois. Donc j’essaie de ne pas compenser en grignotage. Mon point faible c’est les assiettes chargées et la malbouffe...  

En effet, avec l’ arrêt de la cigarette, c’est pas évident. Si déjà tu parviens à tendre vers une alimentation plus saine, même si toujours un peu chargée dans l’assiette au début (essaye de charger plutôt en légumes par exemple), ça sera un très bon début.  

Merci pour tes conseils Off ! 🙂 Je pense que c’est un manque de patience de ma part aujourd’hui plus qu’autre chose. 🙃 

Et c’est normal... c’est difficile de se dire que pour que ça fonctionne au mieux il faut prendre son temps, quand on a vite envie d’atteindre ses objectifs rapidement et de mettre tout ça derrière soi ! Je te souhaite d’y arriver en tous cas ☺️ 

J’avoue le confinement est arrivé quand il fallait pas. Pile quand je me suis motivée, tellement improbable que c’est peut être le déclenchement de l’apocalypse, le monde étais pas prêt 😅😂 Merci beaucoup pour vos encouragements vous êtes adorables ! 

Coucou, un petit conseil qui vaut ce qu'il vaut. Tu seras moins tenté par le sucré si tu te rassasié pour ca j'ai deux astuces. La première inspiré de la chrononutrition du docteur Delabo: au petit déjeuner du fromage en proportion selon ta taille. si tu fais 1m60 alors au moins 60gr, si tu fais 1m70 au moins 70 gr etc... le fromage cest des protéines et des acides gras saturés qui vont mettre 12h a se métaboliser en insaturé et ca te coupera la faim. Si toutefois tu as quand meme un creux justifié ou non, au gouter une poignée de noix de cajou pas salée, grillé ou nature. Ca devrait te permettre de te caler et de cadrer. Attention a l'augmentation en legume et fruit. bcp de fibres certes... mais un taux de sucre (fructose) élevé. qui dit taux de sucre elevé dit pic glycémique, dit gros afflux d'insuline, dit prise de gras. Bon courage et rappelle toi c'est dans la tete. Tu te bat contre toi. Tu veux te trouver mieux que ce que tu es aujourd'hui ? Sois plus forte que ce que tu es aujourd'hui. Take care. 

Les saturés qui se transforment en insaturés ? Les reco en fromage ne doivent pas dépasser les 30g (40g pour du fromage frais) par jour, à cause de leur richesse en acides gras saturés (et aussi en sel), mais ils demeurent saturés dans l’organisme. Pour le sucre des fruits, s’il pose soucis (problème de santé ou non), il suffit d’en limiter sa conso à 2/3 portions par jour maximum, et de ne pas les consommer de maniere isolée (Si diabète, le patient sait ce qu’il peut se permettre de faire en observant ses glycémies régulières). Cette recommandation vaut pour tous les produits sucrés, car les protéines et les lipides ralentissent la digestion des glucides, et donc leur absorption par l’organisme, ce qui génère bien moins de répercutions néfastes pour la Glycémie. C’est aussi pour cela que l’index glycémique ne concerne que des aliments mangés isolés. Donc un fruit (ou une sucrerie si on y tiens) en fin de repas ne pose pas de soucis (dans le cadre d’un repas équilibré) pour la glycémie. Et si c’est pour le goûter, lui adjoindre un yaourt nature par exemple (élément protéique) suffit.  

La prise de gras liée au sucre est dûs à l’excès. Le corps utilise les glucides dont il a besoin, le surplus étant stocké.  

Courage, les coups de mois ça arrive ! Ne perd pas de vue ton objectif et ta détermination, ça prendra le temps que ça prendra mais tu vas y arriver, gardes en la certitude. Ça va te donner une paix et t'aider à garder et aimer tes nouvelles habitudes, ta nouvelle hygiène de vie. Dis toi que grâce à ça tu vas non seulement perdre du poids mais aussi améliorer ta santé, ton bien être ! 

😁Bonjour Dead, et bienvenue parmi nous,! Je n'ai pas vu ton 1er post, il y a tellement de messages qu'il est difficile de tout lire 😉.. Rassure toi, des petits écarts on en fait tous ( c'est une Incorrigible gourmande qui te parle), il faut que tu t'accordes du temps, ne sois pas trop préssée! Apprends à aimer préparer tes repas, à cuisiner différemment et découvrir de nouvelles saveurs et aliments, à te préparer de belles assiettes, c'est bête mais ça marche,! du coup on apprécié d'avantage et on mange moins vite ! dans la mesure du possible, anticipes tes menus, (pas toujours évident.) prévois des pauses goûter, moments plaisir qui l'imiteront les "craquages". Et fait tes achats en conséquence ( c'est aussi plus économique). Voilà, pour ma part c'est ce que je fais. Et ainsi je ne ressens aucune frustration bien au contraire ! ☺️.. J'espère ne pas dire trop de bêtises,{Off, si c'est le cas, peux tu rectifier stp😉} je perds doucement, mais assurément, aujourd'hui j'arrive à enfiler mon jean sans le debouttonner 😉petite victoire. Tu vas y arriver 😁❤️ 

Si ça peut te rassurer, craquer une fois de temps en temps (1 fois par semaine, tous les 15 jours) relance une perte de poids et le métabolisme et permet de recommencer à perdre du poids. Si tes calories sont basses, ton corps va s'habituer et s'adapter a ce mode de vie car il va penser famine, et donc ça va être de plus en plus dur de perdre, car il va se ralentir, voila pourquoi il y a des pallier ou on ne pers plus. Remanger le temps d'un repas ce que tu aimes va dire a ton corps "tout va bien, je ne meurs pas de faim" Si tu a craquer une fois en 1 mois seulement, ça va être bénéfique pour ton régime surtout si tu commences le sport. il faut juste que tu reprennes ton régime comme avant, sans écart et pas te dire "foutu pour foutu". Non tu te fixes un plaisir par semaine et basta, et une bonne séance de sport. Pour le poids sur la balance c'est normal, ne te pèse jamais après un craquage, 1g de glucide avalé stocke 4g d'eau dans ton corps, c'est plus compliqué que ça en fait, mais c'est l'idée. Donc si tu prends plusieurs kilos après avoir craqué, c'est en réalité les restes de ton repas non digéré et de l'eau... Voila pourquoi on pert beaucoup de poids lors d'un régime ou logiquement on diminue/supprime le sucre et les glucides, on pers en réalité beaucoup d'eau. remotive toi, reprend ton régime et pas de culpabilité surtout ! perte de poids doit aussi rimer avec plaisir de temps en temps 

Courage! Il faut tenir!!! 😘 

J’aime beaucoup ta façon de faire tchoutchou82 ☺️👍🏻 Merci lapin 😘 Chacun trouve ses petites astuces et il est bon de maintenir des petits plaisirs raisonnés 😄 j’ajouterais aussi qu’il est important de prendre le temps de mâcher ses aliments. On a tendance à manger trop vite, à donner 3 coups de dents et à avaler les aliments... mais le fait de mâcher favorise une bonne digestion (l’estomac doit normalement recevoir la nourriture déjà bouillie pour travailler correctement) et permet de ressentir la satiété lors du repas (lorsque l’on mache, on envoie des signaux au cerveau etc). Il y a beaucoup de personnes qui perdent déjà du poids juste en modifiant leur manière d’avaler la nourriture : bien mâcher, prendre son temps, essayer de manger en minimum 20-30 minutes.  

Beaucoup de bon conseils ont été donnés ici, manger plus lentement, ne pas manger en faisant autre chose (lecture, TV), cuisiner, un petit plaisir de temps et temps et beaucoup de légumes.... Ne pas oublier de bien s'hydrater... Maintenir une activité physique malgré le confinement.... Après on est d'accord que c'est la théorie et que parfois la réalité est plus triviale (enfant à garder, à s'occuper, perte de motivation, usure, fatigue).... Mais tout ceci peut devenir une habitude de vie et non pas un régime si on l'installe dans le temps. Moi perso je sais que cela pourra durer si je prend du plaisir quand même. Car j'ai fait de nombreuse fois des régimes et ça a toujours bien marché puis... J'ai repris à l'occasion d'un moins bien dans ma vie. Donc là, je cuisine je me fait plaisir (même si ma perte est en pause depuis le début de ma grossesse) et je tente de changer en douceur. Ça prendra probablement des années mais je ne VEUX PLUS faire le yoyo et jeter toutes mes fringues en taille 38 tous les 3-4 ans de rage et retourner du 40 au 46 inexorablement. 

On est pareil 😄hier j’ai craqué aussi donc pour l’instant j’ose pas me peser 😣en plus c’est ma période des (filles) donc de voir mon ventre gonflé tout sa sa ma démotiver et j’avais craqué mais j’ai directement regretté et fait 10-15mî de sport😂courage on va tous reussir 💪🏻il faut bien un petit craquage par moi 

Merci a tous pour vos encouragements et votre soutien ! Vous êtes une communauté exceptionnelle !!! Aujourd’hui ca va mieux, on se re motive 😊 Avec l’arrêt de la cigarette je me découvre un nouveau souffle, une facilité a faire du sport que je n’avais absolument pas avant. Du coup ca permet d’évacuer un peu cet énervement et cette frustration.