hibba1's Journal, 26 Mar 20

У меня тоже выше 1500кк - вес всегда стоит, хоть чтобы ни делала. Снижение происходит только на 1200кк либо с огроооомным количеством нагрузки. Так что все индивидуально. Пара занятий в зале - это плюсом лишь несколько сотен калорий в неделю. Зал помогает вам быть в форме, но вес снижается от дефицита калорий. Да, 1000кк, конечно, мало. Но 1400кк - думаю должно начаться снижение 

Я автор. По формулам сан-жеора показывает надо 1900ккал есть при силовых 3 раза в неделю. Думаю это правильно. Здравый смысл. Сахар идеален. Делала инсулинорезистентность, в пределах нижней границы. Понижать не буду. Все таки мой тренер не диетолог и не эндокринолог.:) 

Бегите от такого не грамотного тренера. Ни в коем случае не снижайте калорийность. Результат обычно бывает по себе и знакомым сужу - через 6-12 месяцев.  

Спасибо всем за ваши мысли, утвердилась во мнении, что слишком рано жду результатов). Всего 2 недели прошло)😀 

Здравствуйте!) У нас скоро начнется недельный марафон "Правильное питание". Будут советы от врача-эндокринолога,диетолога. Будем разбирать что такое белки, жиры, углеводы, микроэлементы, витамины. Будем учиться составлять рацион питания. Если хотите присоединиться ватсап: 89869162178 

svagon, насчёт индивидуальности плюсую неистово. Качок будет скидывать остатки жира на большом калораже уже просто потому, что мышцы жрут много энергии  

вес сдвинулся только при условиях: - перестала есть вечером угли,только белок и овощи. - никакого сладкого и фруктов после 6,иначе вместо гормона роста который вырабатывается ночью будет работать кортизол - при 3х силовых ем на 1600- 1700,рост 180 вес 65 - сладкого нет почти,все заменила на сах.зам - белка около 90-100 

arishkaira, но ведь овощи - это угли...  

Не меняйте тренера, если она с огромным стажем и в/о и грамотная. Просто занимайтесь с ней тренировками, пусть вам технику поставит, объяснит что-то по упражнениям. А питание с ней просто не обсуждайте.  

👂 

Питайтесь в день тренировки на 1900, а в остальные, можно 1600, например) 

Делайте замеры в объёмах 

высчитывать нужно свои БЖУ!!!!(БЕЛКИ,ЖИРЫ И УГЛЕВОДЫ) И не обращать внимание на каллораж!!! Б = ВЕС × 1,2 Ж = ВЕС × 0,8 У = Вес × 1 Питаться только по этим параметрам и не смотреть на калории!!! Эти расчёты дал мне профессионал ПП и фитнеса..(человек с образованием)  

Здравствуйте,я сертифицированный тренер, напишите мне в директ,я Вам все грамотно объясню @_keenly__ 

Дня доброго! Некоторые советы конечно просто...капец!!! Странный тренер...как так сразу на 1000ккал. Очень мало. Правильно вам пишут, что надо смотреть не на калории, а на бжу. Жиров не менее 70гр в день (это ваши гармоны, мозговая деятельность, волосы, ногти, кожа), а лучше 80гр. Но это уже 720ккал. Далее белки от 1.5 до 2гр на кг/массы тела=2×80(пример)= 160×4=640ккал. По 2м пунктам получается 1360ккал. И грамм 100 сложных углеводов =400ккал. Получается 1760ккал. Это набор бжу при котором точно будете худеть. Ведь на 1700 можно иметь другой набор продуктов и ещё набирать!!! Не надо заменять сахар на фрукты. Надо максимально снизить потребление сахара. Когда я худела на 25кг, я не ела фрукты абсолютно. В овощах куда больше витаминов 😉 и ещё маленький совет (который мне ОЧЕНЬ ПОМОГ)-не употребляйте молочных продуктов. Качество тела поменялось за 2 месяца. Удачи вам, и не сдаваться! 

Спасибо за полезные советы! Не ожидала что так много откликнутся, много информации хорошей дали мне. Буду следовать обязательно 

пересмотрите питание, где то значит есть пробелы.( жиры/углеводы) за месяц точно вес должен пойти вниз, хотя бы 2кг. Первым делом уходит вода и минус будет в талии. у меня вес идет медленно в низ на за месяц на животе 6см, а на весах 1.7. и не забывайте что в клетка был жир заполняет себя водой и ей то же нужно время что бы потом ушла вода. Отсюда мы часто видим то отвес а то привес . Я питаюсь на 1400—1500 тренировка через день. сейчас это велосипед, аэробная и силовая дома