k_kkkari's Journal, 26 Mar 20

вам бы на поддержку выйти, постепенно увеличивая калорийность рациона на 30-50 ккал в неделю 

Либо это плато, которое бывает у всех, надо ждать. До 3 недель может стоять. Плюс сначала очень хорошо выходит вода, поэтому вес быстрее идет. Потом добавляют вес мышцы, которые стали появляться при занятии спортом, они тяжелее жира. В занятиях спортом обязательно делайте кардио, от 40 мин до 1 часа, не только силовая. Причем можно интенсивно ходить, а не обязательно бегать. Если при режиме через 3 недели вес все стоит, то: или идите проверяйте щитовитку и инсулинорезистентность, нуууу...... либо на самом желе вы все-таки поджираете и не замечаете или не признаетесь)) 

Не знаю, как ответить конкретному человеку 😅Спасибо, попробую увеличить кардио, потому что упор все же больше на силовые идёт, занимаюсь с тренером) поджирать не поджидаю, питание контролирует тренер, фото еды скидываю ей, она сказала можно не считать тут, просто ей скинуть, но я чтобы наверняка ей сказала что буду считать, потому что так легче контролировать ) сейчас ей скидывать перестала, потому что питание она сказала держу хорошее, поэтому если сама регулирую, решила не скидывать) руки падают больше психологически, занимается с сестрой вдвоём с одним тренером, только она не считает, и если захочет может ночью и орехов покушать и ещё что, с питанием у меня тренер по жёстче следила, а как итог у меня скачки, от которых я психую, хотя головой понимаю, что это не значит что пережирала, на это влияет множество факторов, а обидно все равно 😂 а сестра спокойно худеет, поэтому у меня закралась идея, попробовать немного без подсчетов попробовать, для разгрузки нервной системы 

У меня тоже такое бывает. Сейчас вот стоит на 62-63. И никак ниже 62 не хочет... уже паника начинается... это плато? Или как это называется? И на этом весе всегда останавливается. Надо как-то этот барьер именно перейти, что 61 показали весы... ни в какую не хотят(🥺 

Либо перестать опираться на вес, а смотреть на визуал и делать до/после раз в месяц. Но очень тяжело не вставать на весы, но и нервничать так тоже не дело ) 

И подскажите пожалуйста, как тут оставлять комментарии конкретному человеку(отвечать)😂 

Некоторые тренера считают, что кардио не нужно, но это те, кто ревностно относится к своим силовым (у меня вот такая тренер). Но где вы видели толстого бегуна. Фигура у них не очень, им бы силовых не помешало, но не толстые. Ну и еще не забывайте про женские дни. Большинство перед ними отекают водой, а я вот именно во время. Но к концу месячных вес обратно возвращается или уходит, если не было нажора и вы занимались в эти дни. У меня, кстати, занятия спортом уменьшают интенсивность их прохождения (хотя все утверждают обратное). Я худела на 17 кг, за 4 года поднаела часть обратно, снова сбрасываю. Проходила это. Да, плато демотивирует, но когда знаешь про него, просто смиренно ждешь и продолжаешь заниматься и следить за питанием. 

Вес меряйте все равно, если пошел вверх или стоит - это не даст расслабиться. Но надо делать замеры тела - это тоже мотивирует. Вес может и стоит, а, например, бедра на 3 см ушли, стали плотнее со спортом... и тп... 

Да, будем смотреть дальше, в субботу как раз хотела сделать до/после спустя месяц, посмотрим какие успехи, спасибо за ответы) постараюсь так не нервничать, держать себя в руках, стресс тоже даёт свои отрицательные черты( спасибо за ответы ) 

Видимо, у всех разные организмы, потому что мне всегда помогал отказ от ужина. Мог неделю стоять вес, в один из дней отказываюсь от ужина - худею дальше 

ох уж эти коллеги. сама раньше ела по половине плитки шоколада за чаем в офисе. я при весе 51 сейчас тоже ем на такой же калораж. пересчитайте из разных источников, я считала именно по потребности в бжу, которые по формуле пересчитывались в калории 

Да, с коллегами очень тяжело, тем более когда общая кухня 😂 но мне нравится то что я ем, но на сладкое глаза падают, что уж врать😅 но я держусь  

жестко следую результату по формуле Харриса-Бенедикта (вариант сидячий образ жизни) или Миффлина-Сан Жеора (вариант минимальная активность) - плюс вручную записываю тренировки отсюда https://beregifiguru.ru/Расход/Категории - вверх ни-ни - вниз не более 10-15% - в этих рамках ем, что хочу, когда хочу (кроме алкоголя, разумеется) 

Добрый день ! У меня достаточно небольшой вес , и хочется скинуть пару кг, но на маленьких весах, как известно, очень тяжело скидывать даже 100-200 г/нед., единственное что помогло это подсчёт БЖУ, я питаюсь по формуле на 1 кг массы тела 1 г жиров, 2 г белков и 3 г углеводов , все пошло вниз ! Желаю удачи ! 🍀