|
Folyodaki ev yapımı protein bar;}
|
2000 kcal
|
Fat: 56.67g | Prot: 189.83g | Carbs: 178.74g.
Breakfast: Eti Litalif Yulaf Ezmesi, Fıstık Ezmesi, Ülker Karadut Parçacıklı Bitter Çikolata , Kervan Kaşar Loru, Kırmızı Domates, Yumurta Omleti, Pişmiş Yumurta Beyazı, Eti Litalif Yulaf Ezmesi. Lunch: Eti Litalif Yulaf Ezmesi, Fıstık Ezmesi, Ülker Karadut Parçacıklı Bitter Çikolata , Kervan Kaşar Loru, Uludağ Şekersiz Limonata, Yeşil Acı Biber (Konservelenmiş), Tavuk Göğüs Eti, Pirinç Lapası. Dinner: Yeşil Acı Biber (Konservelenmiş), Uludağ Şekersiz Limonata, Pirinç Lapası, Tavuk Göğüs Eti. Snacks/Other: Yumurta Beyazı, Yağsız Patlamış Mısır, Yeşil Elma. more...
|
|
947 kcal
|
Exercise:
Weight Training (moderate) - 1 hour, Walking (moderate) - 5/kph - 1 hour, Google Fit - 22 hours. more...
|
|
 Comments
Merhaba, nasıl yapılıyor, tarifini vermeniz mümkün mü?
19 Apr 20 by member: chinaree
|
protein bardan bahdesiyorsun sanirim.
19 Apr 20 by member: seckinruzgar
|
19 Apr 20 by member: chinaree
|
1000Kg Muz
700 Gr Yulaf ezmesi
500 Gr Lor
300 Gr Fıstık ezmesi
150Gr Badem
250 Gr Ceviz
200 Gr Hurma
Yapılışı:Önce Loru 350 ml su ile blenderdan geciriyorsun,badem-ceviz yine robotta dişe gelecek kadar parçalanıyor,Hurma minik minik dogradım bıcakla.Bu şekilde ayri ayri malzemeler hazirlandiktan sonra genişçe bir kap icinde inceltilmiş lor önce olacak şekilde malzemeler icine katilip çiğ köfte yogurur gibi hepsi karıştiriliyor.Sonra yağlı kagit icine yayiliyor.Bi gece buzdolabinda bekletiyorsun sonra parcalara.ayirip.buzluga.atiykrsun ayri paketlerde.Ben.gecede 3 parcayi ertesi gün icin cikarip tüketiyorum
19 Apr 20 by member: seckinruzgar
|
Ekran resmi aldım muhteşemsiniz. Teşekkür ederim. Benim spora ciddi anlamda zamanım yok. Sadece aşırı hareketliyim. Protein ağırlıklı beslenmeye çalışıyorum. Bu bana uyar mı dersiniz? İlk kez karşılaştım
19 Apr 20 by member: chinaree
|
Rica ederim ne demek.Yardımcı olmaya çalışırım tabi ancak bilmem gereken şeyler var.Boy, kg mümķunse boydan foto, beklentiniz,beslenme alışkanlıkları(bu uygulamadan 1 haftalık ne yiyip ne içtiginiz).Aksi halde genel geçer tavsiyeler olur.
19 Apr 20 by member: seckinruzgar
|
Anlıyorum. Çok büyük beklentim yok açığı. 2 hedef belirledim kendime. 158 boyum 54 kilo olurum normalde. Şuan 63.9. Bebeğimden sonra aldığım kilo bunlar. İlk hedefim 59 kilo, sonra 54 olmak tekrar. Evde 30 gün fit uygulamasını takip ediyorum. Fitnes, plates yapıyordum haftada 5 gün, 2 sene öncesine kadar. Ama hiç bir zaman kaslı görkemli birşeyler hayalim olmadı. Anneyim ben 29 yaşındayım. Sağlıklı yaşam, sağlıklı kilo görüntüden çok bunlar hedeflerim. Günlük yemeği nasıl paylaşa bilirim bilmiyorum açıkcası. 1400kkal geçmeyen 18-20% protein 30%yağ 45-50% düşük glisemik indeksli karbonhidrat bu şekilde beslenmem. Et yiyemiyorum malesef tüm proteini yumurta ve bakliyattan sağlıyorum. Protein kaynağı arıyorum kendime. Kusura bakmayın böyle vaktinizi alıyorum
20 Apr 20 by member: chinaree
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
seckinruzgar's Weight History
|