Где брать калории? Мне надо питаться на 1500, но если я ем правильную еду, то в день набираю максимум 800-1000! Можно пуститься в тяжкие и конфетами наесть😂😂😂 но как правильно поступить?
|
832 kcal
|
Fat: 28.09g | Prot: 60.93g | Carbs: 81.57g.
Breakfast: Хлебный Дом Зерновой Хлеб Геркулес, Кофе с Молоком, Жареное Яйцо, Авокадо Авокадо. Lunch: Ясная Поляна Тульский Пряник с Фруктовой Начинкой, Помидоры Черри, Огурец (с Кожурой), Окей Сыр Голландский, Куриная Грудка на Гриле, Макфа Макароны Отварные. Dinner: Hortex Овощной Квартет , Куриная Грудка на Гриле. Snacks/Other: Bombbar Протеиновый Батончик. more...
|
|
Comments
Вот и у меня так же 🤦♀️, послушаю ...
19 Mar 20 by member: dilara.antonova
|
Орешками наверно лучше всего, но я тоже примерно на столько питаюсь и не могу впихивать в себя, мне так просто комфортно больше я чувствую как обожралась и мне неприятно это чувство
19 Mar 20 by member: нара24
|
19 Mar 20 by member: SDlyutrov
|
19 Mar 20 by member: Ekaterina1993kat
|
Съедаю утром пару конфет, это уже 150 калорий) Кофе пью с молоком это плюс 60 калорий) Печенье бомбар на перекус 108 калорий) И грамм 15 орехов в день) Вот 500 и набегает) Остальное правильная и полезная пища)
19 Mar 20 by member: ms.cool.mila
|
Масла добавляйте, авокадо ешьте, полезные жиры!!!
19 Mar 20 by member: tdusheluvova
|
Мила - а напишите ваш дневной рацион
19 Mar 20 by member: Катерина180765
|
Правильная еда - это птица, яйца, мясо - свинина в том числе, оливковое и кокосовое масло, крупы, фрукты, овощи, -и картофель с авокадо там же!- творог не менее 5% и сметана не менее 20%. Добавьте темный шоколад, орехи, молоко и кефир нормальной жирности.
19 Mar 20 by member: RinaRinska
|
о, сливочное масло забыла и хлеб цельнощерновой
19 Mar 20 by member: RinaRinska
|
я делала так: посмотрела в каком приёме пищи у меня самый сильный недобор (не любила завтракать, всегда был только один хлебец на 30ккал). потом посмотрела какого макроэлемента не хватает (всегда не добирала белок). пошла смотреть продукты с хорошим содержанием белка для завтра.
вуаля! вместо 1 хлебца у меня: творог и 2 хлебца. приятно, вкусно и полезно))
19 Mar 20 by member: Татьяна екб
|
Я очень люблю завтраки, и вот утром я могу съесть и 700кк, но психологически мне кажется много это! И приходится съедать на несколько гр авокадо и хлеба меньше 😀 Но в меня с удовольствием вылезет два кусочка 😂
19 Mar 20 by member: iriskiskis931
|
А Вы съедаете хотя бы 1 грамм белка на 1 кг тела? Если выдерживать эту норму и съедать 65 грамм белка (200 грамм курицы+200 грамм творога +200 грамм рыбы) уже выходит минимум 800_900 ккал, добавляете каши, хлеб, орехи, овощи фрукты и для конфет места не остается:)))) при чем жира тоже 65 грамм минимум, а углеводов 120-140, если Вы не доедание какого либо из макро- страдает организм...
19 Mar 20 by member: KatyaK2017
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
iriskiskis931's Weight History
|