|
Всем добрый день. Очень нужен совет по правильности питания. Рост 170, вес 63, возраст 38лет. По отчету за прошлую неделю: среднесуточные: ккал: 1600 , БЖУ: 89/54/176. физ. упражнения: по утрам короткие упражнения на пресс и на спину 10 мин, 2 раза в неделю зумба по часу, 3 раза в неделю хожу по лестнице на 25 этаж - (пока 3 раза вверх-вниз 30минут, планирую увеличить).
норм ли потребляю БЖУ? ставлю себе цель на 1700 ккал в день. но не получается все съесть:( и вот на прошлой неделе вышло только 1600...
|
1696 kcal
|
Fat: 54.49g | Prot: 109.23g | Carbs: 194.22g.
Breakfast: Глобус Шоколад Горький 75% Какао, Dr. Korner Хлебцы Яблоко и Корица, Unagrande Сыр Мягкий Рикотта, Семга Слабосоленая, Мясновъ Пшеничные Хлебцы. Lunch: Летний День Молоко 3,2%, Dr. Korner Хлебцы Клюквенные, ВкусВилл Творог Мягкий Обезжиренный 0,5%, Жареная или Запеченная Куриная Грудка, Каждый День Чернослив Сушеный, Свекла Вареная, Олейна Подсолнечное Масло , Шампиньоны Тушеные, Гречка Отварная. Dinner: Мясновъ Икра Кабачковая по-Домашнему, Хлебный Дом Краюшки Ржано-Пшеничные, Unagrande Сыр Мягкий Рикотта, Мясновъ Пшеничные Хлебцы , Соленые Огурцы с Укропом (с Низким Содержанием Натрия), Грудка Индейки (Приготовленая, Жареная), Олейна Подсолнечное Масло , Помидоры Черри, Шампиньоны Тушеные, Сладкий Красный Перец. Snacks/Other: Голден Яблоко , Голден Яблоко , Домик в деревне Молоко 3,2%, Dr. Korner Хлебцы Семь Злаков. more...
|
|
 Comments
да! не написала: цель похудеть
16 Mar 20 by member: Ольга11й
|
Жиров маловато для вашего веса
16 Mar 20 by member: AlexPav83
|
Да?? Ничего себе, а я думала что дофига жиров... И все борюсь с ними... Чтобы не перевалить. Тут в приложении есть диаграмма, она мне выдает целевые значения вот ... Пыталась им следовать:(
16 Mar 20 by member: Ольга11й
|
Женщинам рекомендуется минимум 1г жиров на кг тела. Если вмещается больше в общую калорийность, то и больше можно
16 Mar 20 by member: penelopa1980
|
А зачем вам столько есть, вы пытаетесь набрать.
16 Mar 20 by member: Vindetta83
|
Белок - минимум 110, жиров минимум 63
16 Mar 20 by member: Vikaaamay
|
В этом приложении не совсем правильно считать, так как учитывается средняя активность, а не ваша конкретная
16 Mar 20 by member: Vikaaamay
|
Белков - не менее 1,6-1,8 г/кг, жиров - не менее 1 г/кг (в период ПМС можно больше, чтоб не пробивало на жор). Калораж 1600 явно маловат (опускаться ниже 1500 уже вредно для, здоровья), нужно повышать. Особенно если тренируетесь. Мне кажется, вам будет актуальна реверсивная диета.
П.С.: мне 45 лет, рост 162, вес 59 (на массонаборе). Ем 2600 ккал, проблем с "наеданием" калорий нет, хотя еще чуть больше года назад считала, что 1800 для меня - планка, выше которой я экстренно начну жиреть)))
16 Mar 20 by member: expantus
|
17 Mar 20 by member: Щасть.е
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Ольга11й's Weight History
|