|
Всем доброе утро! Хотела спросить. На сколько калорий нужно питаться, чтобы похудеть без вреда для здоровья( мой рост 174, вес - 72 кг )
Я питаюсь на 950-1200 ккал, но часто слышу/читаю, что такой дефицит вреден для организма и вес падать не будет
|
1346 kcal
|
Fat: 38.69g | Prot: 110.26g | Carbs: 149.22g.
Breakfast: Спартак Шоколад Горький без Сахара, Варенье, 365 Хлебцы Пшенично-Рисовые, Савушкин Творог 1%, Чай. Lunch: Спартак Шоколад Горький без Сахара, Exponenta High-Pro Манго-Жасмин, Огурцы Кислого Рассола, Вареное Яйцо, Doctor Green Хлебцы Хрустящие с Клюквой, Кофе с Молоком, Красное Яблоко. Dinner: Красное Яблоко, Кофе с Молоком, 365 Хлебцы Минские Цельнозерновые Пшенично-Рисовые, Курица с Шампиньонами. more...
|
|
 Comments
Это очень мало, на ваш вес если рассчитать, то для поддержания организму нужно примерно 2000 каллорий. Для похудения делают дефицит не более 25%, чтобы потеря была не стрессом для организма. Исходя из этого ваш колораж для похудения должен быть не меньше 1450 калорий. Ну и желательно правильное соотношение БЖУ
15 Mar 20 by member: Taniusha888
|
Всё верно! 1450 - это самый минимум!!!
Белки -1-1,5 грамма на 1 кг веса
Жиры - 1 грамм на 1 кг, снижать в процессе можно но ниже 30 грамм в сутки это предел ! И делается в самую последнюю очередь.
Углеводы- можете сами подсчитать или по счетчику смотрите, но так должно где-тонн меньше 200 гр
15 Mar 20 by member: sterh01
|
Большое спасибо за советы!!
16 Mar 20 by member: _v_i_k
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|