anchiknsk's Journal, 09 Mar 20

С 9.03.2020 начинаю вести своё питание по методу "тарелки". Что бы более подробнее рассказать о методе хочу процитировать пост из инстаграм @natalie_romashchenko "Для сбалансированного питания достаточно соблюдать принцип тарелки: вот ваша тарелка, она круглая, на ней лежит еда. Мысленно разделите ее на 4 равные части. В гармоничном рационе 2 части тарелки (то есть половину) занимают овощи, 1 часть - источник белка и 1 часть - сложные углеводы. Теперь давайте who is who: 🥦Овощи - главным образом, источник клетчатки. Брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, свёкла, морковь, кабачки, тыквы, спаржа, сельдерей, кукуруза.... 🥚Белок - все варианты мяса и субпродуктов, рыба, творог, сыры, яйца. Логично, источник белка. ❤Сложные углеводы: все крупы - гречка, перловка, полба, рис; бобовые - фасоль, чечевица, маш; сюда же относится картофель, сюда же макароны твёрдых сортов, хлеб из цельнозерновой муки. Основной источник энергии, ну если грубо." Калории считать буду примерно, сюда записываю больше для дисциплины питания по методу "тарелки". Утром получилось вот такая тарелка, яйца - белок каша - сложные углеводы овощной салат - овощи👌 Если у вас каждый прием пищи сбалансирован по этому принципу, у вас автоматически сбалансирован весь рацион. И это победа, потому что такое питание - база для здоровья ЖКТ. А здоровый ЖКТ - залог здоровья всего остального организма, репродуктивной системы в том числе.