storyowner's Journal, 27 Feb 20

Если правильно питаться на профицит то даже после очумительных приседов и особенно после приседов охото по дороге домой скакать и смеяться. Если конечно вы еще треню не для сжигания мышц делали😌 Тама гормончики гулять по телу начинають, а вы по улице😄 

Образец #5 🤣Я в раздевалке пританцовываю🎶А вокруг голодные, злые, «убитые» кардио тёти... обсуждают, что все силы кончились и калории на сегодня кончились и вообще жизнь мрак. Я прям сама себя ненавидеть начинаю😬 

Я только про хипстеров слышал. Про хиптрастов не слышал😁 

Ну вот! Считай - услышал! 

Скамейка нужна, согласна. Честно говоря, для груди больше хочется, жимов/разводок не хватает😉. Мост попой жму, не поясницей и не квадрами (это я про ошибки писала, бывает, соскакивает). Но пока никакого шоппинга по спортинвентарю☝️😉. Держу себя в руках🤞.  

Sinkha177, я себе загар вообще отменила🤔. Эх.  

Поясница работает тогда когда позвоночник разгибается, а когда он прямой, то разгибатели не разгибают они в статике. 

Саш, чего??? 

У меня в приложении для тренинга предложено опереться на скамью лопатками и раскинуть руки, т.е. штангу не держать. Что скажете?  

Sinkha177, ну это. Я пигментации опасаюсь. Поэтому санскрины круглый год. Причем SPF50. С ними загар только легенький случается.  

Саша, ну я морду тоже мажу, ну не сейчас конечно в мск с чудо-погодой😂😂, а так тьфу тьфу вроде, как-то после Мексики вылезло, но само прошло потом, а так вот я закончу свои процедуры и в солярий да😁😁 

Образец #5, уверен, на эту штангу будет сложно найти 80 кг блинов. Но для безопасности, блины как раз и делают 30 см радиусом, чтобы такого не случилось) А вот эти домашние грифы непонятного назначения, а уж, тем более, эти игрушечные снаряды на гриф - точно непонятное) Да и тут, главное, желание) Снаряд можно поставить на две подпорки, высотой 15-20 см с надежным более менее, удержанием. А 60-80 кг, способом на фото - вообще тупо нельзя работать, вес в пике - больше девушки и он скатится ей на лицо) 

Ingasvet1, Аааа!!! Ты хитрая!)) Ну, тогда, способ ровно один - постепенно увеличивать интенсивность) Это или вес или кол-во повторений) Но не более 15. Вот и всё)  

Storyowner, я лично пару знаю, да и в инсте, на ютубе можешь посмотреть)) Девочки, весом 50-55 кг херачат на силу раз в неделю тяжделый сет, где это упражнение делают со 120 кг) Ты недооцениваешь сижу жопки и кора)))  

Ingasvet1, Обещать жениться - не мешки ворочать, дорогая)) Говорить можно что угодно, нужны тупо исследования, они есть и все не в пользу ни тех ни других. Ради собственного академического интереса, забеги на канал СМТ - Научный подход, посмотри общий ролик про тему Переломный момент, там разбор известного фильма про спортсменов - веганов) А белки очень разные, есть надо все, там уникальные аминки есть, которые в других продуктах не встречаются и сами собой не синтезируются)  

Storyowner, есть блины кросфитерские. Там нужного диаметра даже по 5 кг есть. Главное, чтобы с твоим грифом сошлись в любви и понимании)) А стандартные по 10 кг - нельзя, там 12 см вроде)) 

Sinkha177,Образец #5, про тяжелый присед - Если в профиците вообще и в частности, в профиците (грамма 2 на кг сухомассы) белка - боли почти нет. Это силовые проходы, где раз на 6 в базовых упражнениях, подхода по 3 и изо всех силищ тужиться, но выполнять последний раз) Там и подстрахуй нужен особой, не тот, который вместо тебя тянет, а тот, который даст бебе устать в конец, а потом просто вытащит) Но это без зала никак) И боли там нет совсем. Чему болеть? Там тренируются только силовые мышцы, нет кислоты. Вся эта боль дикая - это невозможность организмом восстановить, компенсировать\сверхкомпенсировать мускулатуру, жто на дефиците или недостатке белка явном. Но такие упражнения и делают на наборе массы мышечной) 

Firstbornunicorn, так у меня не дикая боль, так побаливают булки, я в дефиците сейчас просто и белка у меня всегда много, больше 2 г даже, я никому тут тяжелого ничего и не советовала😳, про свои ощущения говорила🤷‍♀️ 

Hip thrust👍Фаворит мой)) У меня вес 140 кг *13 повторов пока и верх обязательно на скамье, с Вашей техникой и моим рабочим весом наверняка у меня ничего не вышло бы)) 

🤩