storyowner's Journal, 17 Feb 20

Подтягивание со штанглй, аааАААА😂😂😂!!! Обычные такие подтягивания😄 

Zvel, приветствую, женщины они такие☺. Ни когда не знаешь чего от них ожидать👍. 

Ну не на профиците, так не на профиците. Но больше есть я пока не могу😂 

Zvel, Наташа, я б и трижды в день дрыгалась, но увы. А ЛЖЖ у меня проявляется в самом тренинге. Я не утомляю себя. Хотя, может, это не ЛЖЖ, а простая осторожность и ответственность перед собой🤷‍♀️🤗 

На самом деле, всегда есть причины... просто женщины молчат о них😂 а вот в тренинге - да, природные уровни гормонов и изменения настроения имеют место и даже непонятны порой самим обладательницам. 

Давид, ну какой я лифтер? 😁 Шутник😂. У меня даже силовых тренировок толком нет. Все объемные😂 

Стори, 3??? Ты серьезно? Не видать тебе профицита😂  

storyowner, если вы серьезно, то после "вкуривания" сути вопроса скажу: таким образом вы профицит не определите. Это немного разные процессы по продолжительности во времени и могут не иметь супер четких связей, т.к. зависят каждый от множества предпосылок, особенно у женщин в течение месяца. По прогрессу с весами, там и приспособление нейромышечных связей если это начало упражнений и скорость восстановления, зависящая от режима сна, стрессов и внетренировочных нагрузок и гормоны в цикле. Питание изменилось за день, а запасы остались, что ели перед треней, как давно дефицит и т.д. и т.п. фиг его знает. Смотреть нужно на все. А вот если вес тела снижается уже 3 недели, вот это дефицит😌 

Мне, кстати, профессиональный спортсмен тоже как-то подтвердил мою точку зрения об 1-2-3 повторном максимуме в базовых (как способе прогрессии в моем случае, разумеется). Так и сказал: «Зачем это тебе? Ты, что, лифтЁр?»😂 поэтому тоже поддерживаю точку зрения ra1ngts. 

А какой, в таком случае, наиболее оптимальный вариант, способствующий прогрессии? У меня хорошо работает обратная пирамида. Но я последний подход всегда делаю на 3-2-1 отказ. 

А я слышал такую вещь, что человек со стажем в аэробном виде спорта начал выполнять жим лежа с 60 кг. Разовый макстмум был 100 кг. После (непомню скольки точно) пусть будет от 3 до 6 мес. упражнений с неизменными 60 кг (он же не лифтер😊) человек мог пожать 150 кг. А вы говорите ... Кому то важен, кому то нет, но как показатель прлгресса сойдет 

Образец, я, в общем-то согласна, факторов много. У меня еще и отрабатывает стрессовый (вокруг всё рушится по жизни, а трени одна лучше другой). Вес стабилен с сентября. Я точно не голодаю😁 

У мужчин - все так и есть (по моим НЕточным наблюдениям - не могу здесь рассуждать, не эксперт точно)... и это оправданно и определенно необходимо. 

Саш, ты так на кортизоле надпочечники посадишь. Лучше на стрессе снижай активность. Или пей что-нибудь для нервов. А лучше и то и другое. Серьезно.  

Моим регулярным занятиям с железками тяжелее 10-15 кг всего лишь 3 месяца с небольшим. Я не готова даже пробовать поднять что-то тяжелее моих текущих рабочих весов. Просто потому что. Безопасность наше всё 🙌 

Стори, так ты силовой, можно сказать, только начала ‘по-настоящему’. Все закономерно🤗 

Таня, а ты и обратную оставляй, и попробуй другие - подходы до 4-5, со 2-го начинай рабочие веса. Если рабочие повторения ~ 20-18-16-14, просто отдых до 3 минут можно сделать. Но технику ДЕРЖАТЬ до последнего. Что думаешь? Естественно, я о базе... присед, мост, тяга.  

Я говорю НЕ о многоповторке (малые веса и большое количество повторений). Именно РАБОЧИЕ ВЕСА. И можно тяжелую базовую тренировку чередовать с иными подходами. На одну тяжелую - 3-4-6 иных, разных. Конечно, я о ногах🤗 

Да, согласна с holameta полностью, Саш. Для организма в целом - только стресс. 

Заскринила, Наташа, буду пробовать👍