alekseykrylov's Journal, 13 Feb 20

это что жжжжж за отравление, что ➖8 кг. на какое время и кто лечил, интересно. Не болейте  

Постоянно ем. Одноразовое питание - один раз в день с утра до вечера без перерыва😉😂 

storyowner,😂😂😂 

Alekseykrylov, это я так делаю, чтобы не худеть при текущем режиме тренировок. А вот, чтобы набрать немного, я вообще-то должна есть еще больше. 😂 Два завтрака, ранний обед, два полдника, изолят сразу после тренировки и отдельно ужин. Увеличивать порции - не мой метод. Заниматься после еды не могу. Выкручиваюсь. Результат - полкило за месяц (и то, не факт) 🙌. Да, посмотрите у Димы историю (dimsh), именно его опыт вселяет в меня надежду, что эктоморфы не совсем инопланетяне👽 

storyowner, а порции какие? И что едите? 

Мой текущий подход к питанию: например, завтрак - 25-30 гр крупы (в сухом виде указываю) + 15-20 гр орехов + 50-70 гр творога. Итого, на 400Кк примерно. Общее количество еды в день на 1800-1900Кк. Белков примерно 2гр на 1 кг веса, жиров 1,5г, углеводов от 3,5 г. Принцип: белки преимущественно должны быть животные, жиры растительные, а углеводы медленные. Вес 52-53 кг. Рост 165 см. Пол Ж. 😂 Мой "подход" может Вам не подойти. По тренингу - ежедневные короткие (низ 60-70 мин, верх - около 40 мин) тренировки в жанре бодибилдинга - объемные, в основном, или смешанные. Кардио временно исключено. Многоповторка (15-20) сведена к минимуму. Объем за счет количества подходов (5х10).  

А у Вас силовой тренинг? Или объемный?  

storyowner, силовой, сплит тренировки три раза в неделю по 40-50 минут. В основном это база. Жим лежа, становая и присед))  

Вот, мне тоже рекомендовали не увлекаться по времени и смотреть в сторону силового. Но я не пошла на это. Хочу каждый день. Но мне и гипертрофия с объемами не так важна, я же барышня, могу быть тонкой. Поэтому иду своим путем. Неправильным и неэффективным с точки зрения результата в виде морфологических изменений тела, но очень правильным с точки зрения самого процесса тренинга и его эмоционального восприятия мною.  

storyowner, главное чтобы вам было хорошо) Хорошо себя чувствовали и всё нравилось) 

Alekseykrylov, и Вам хочу того же пожелать, не рваться за сантиметрами и килограммами на теле, а тренить в свое удовольствие🤗. Это совсем другая жизнь, когда не надо ничего никому (и даже себе) доказывать😁. Так маленькие победы - +1 раз подтянуться, +5кг больше отжать, +3 раза присесть🙌. Это круче, чем талию мерить😉. Я тут подтягиваться училась пару месяцев. И когда получилось в первый раз - эмоций было, как будто миллион выиграла😂. Потому что это была моя детская мечта. Лет с 10-12 хотела научиться, но никак не могла довести это до логического завершения. Даже начала думать, что мне это не дано. 😉 

storyowner, Это верно) Но я на каждой тренировке стараюсь сделать чуть больше чем на прошлой. В весах или повторениях)) Я хочу себе доказать что я могу быть лучше чем есть сейчас. 

Я про доказывание себе чего-то в зеркале. Я про загоны относительно внешности. Доказывать себе что-то по физкультуре - моё любимое 🤗😁Пардон, выразилась однобоко, наверное.  

Кросс!) 

👍👍👍 

Отравиться) моя любимая тема)