Milana_nutrition's Journal, 09 Feb 20

У вас чудесненько уходит вес! Как тренируетесь? 

У меня 3-4 силовых и иногда кардио и достаточная активность за день 10-15 тыс шагов. У меня разогнанный метаболизм, не хочу его замедлять.  

Разогнанный - в смысле кушаете каждые пару часов,общий каллораж 2000+ и вес уходит? 

В том смысле, что я могу и на 2500 худеть, особенно в дни тренировок, они хорошо матаболизируються в энергию, а не в запас, все в топку, как говориться. Мышечная масса потребляет достачного.  

Ох! Я только учусь и мне это кажется волшебством! Поднимаю каллораж, тренируюсь,но пока похвастаться нечем)) 

А как вы отслеживаете свою активность? У меня apple watch и я четко знаю сколь трачу за тренировку и за день. И еще очень важно делать именно силовые упражнения, кардио только добавляет аппетит (у меня), силовые дают гормональный всплеск и сжигают калории еще 48 часов. 

У меня мибенд4. Была возможность, но что-то я не решилась на эпплвотч 🤷‍♀️).Тренировки и быструю ходьбу отслеживаю по пульсу. Сейчас занимаюсь только дома, 5дней в неделю виит с весом гантелей 3-4 кг (занятие 30 минут). Это когда силовые с высоким пульсом (130-150). Так же пару раз в неделю дополняю резинкой, - изолированные упражнения на бедра/попу. Активность в день 10-12 т.шагов. До этого 2месяца делала чисто силовые и питалась на 1800 (2-3 г белка, жиры не ниже 60, остальное угли с мин.колличеством простых) Объемы на месте,но +2кг 🤦‍♀️ 

И какой у вас расход за день? Вы раньше практиковали низкокалорийные диеты? Питались ниже 1500 калорий? 

Если учесть, что базовый мне ставит 1330, а активность у меня так себе (дома с ребенком,но шаги нахаживаю), то странно, что я набрала кг на 1800. Всегда следила за белками и жирами, а углеводы последний год старалась ограничивать (много овощей, мало каш). Не знаю, ск было кал 🤷‍♀️Начала считать с ноября, было в районе 1500-1600. С декабря уже 1800,Когда девочки здесь объяснили, что маленький каллораж к хорошему не приведет. 

Из активности были силовые с гантелями, резинкой и собственным весом, а последнюю неделю перешла на виит. Браслет показывает расход в районе 250 ккал за 30 минут. Раньше занималась такого же рода высокоинтенсивными, когда сбрасывали свои пару лишних кг после родов(2017год). Результат, конечно, был волшебный! Но очень сложная программа, умирала на ковре. Сейчас нашла менее интенсивную, но как по мне, не менее эффективную. 

Я лично ела много фруктов и мало каш, только сейчас на подсчете поняла эту ошибку. Сложные углеводы хорошо насыщают. Может быть вам кортизол мешает худеть: он растет из-за низкокалорийного питания, стресса, недосыпа. Тренировки это хорошо, даже отлично, если нет возможности сходить в зал. Я утром делаю зарядку и в обед у меня силовая, за нее за час расход 350 калорий.  

Очень странно про 1800 калорий, а сколько в день углеводов? У меня 220-250. Я бы убрала быстрые и добавила медленные.  

По примеру вчерашнего дня: ж/у/б 60,215,124 и 1917 ккал. Весь день сложные(плющенная овсянка, ц/з хлеб без дрожжей, спагетти барила),только перед тренировкой слопала половину зефирки и конфетку с кофе, тк энергозатратно. Единственное, никак не уберу молоко 🤦‍♀️ обожаю кофе с молоком, но пора перейти на безлактозное или растительное. По поводу кортизола, - пью дополнительно магний с б6,нервы под контролем. По поводу веса недовольна, но не парюсь сутки напролет))) сплю сейчас прям идеально, больше 8часов. Уверена, дело сдвинется с мертвой точки, просто странно, что не могу найти причину застоя. Знаете, чужой пример ооочень вдохновляет, спасибо за информацию и внимание ❤️Особенно на фоне скромных завтраков из ложки овсянки и бутерброда с колбасой, как у многих)))))) 

Хотя в питании бывает всякое. Сегодня, к примеру, завтрак был позже пробуждения на полтора часа и не дома, пришлось выкручиваться батоном в яйце 🤷‍♀️ но большой шприц крови выкачивают не каждый день,тч я даже не переживаю))) 

Жиров у меня 80-100 обычно, белков 170-190, белки и правильные жиры тоже хорошо насыщают. Вместо конфет и сладкого я ем горький шоколад 85%, около 20 грам, там углей минимум. Но я не сладкоежка вообще, могу без сладкого. Фрукты люблю конечно. Раньше не завтракала и днем ела мало, основной прием был вечером и заканчивался иногда в 10🤨, ела на ночь много семечек и арахис проскакивал, но тем не менее весь не сильно поднимался благодаря тренировкам.  

Если нет сильного голода, ешьте не позже 7, белок и овощи, пейте хотя бы 2 чашки настоящего зеленого чая, в нем содержаться вещества, помогающие сжигать жир. Вы все что едите считаете, даже овощи? Я даже пол луковицы считаю))) на начальном этапе хочу видеть все из чего идет приход. Молоко тоже могу пить, к примеру сегодня 50 г было, но мне оно уже разонравилось, добавляю 10 грам кокосовой манны. Углеводы переносить на день, когда есть активность. 

Попробуйте один день те угли, что вы получаете сейчас за день из других источников заменить только на угли, содержащиеся в 150 г каши, остальные - на овощи. Ради эксперимента. Съедайте больше клетчатки из овощей, вечером я ем капусты 500 г, клетчатка хорошо заполняет желудок. Ну и плюс другие овощи, но уже меньше) 

Вечером всегда мясо/рыба/морепр.150-200 грамм или 2яйца +овощи. В декабре, когда только начинала вводить в рацион больше угл, пару раз готовила кашу на ужин. Но вернулась на белок после 16-18 ч. Ужинаю в 20-20.30,тк ко сну в 23. Приходится кушать позже7,тк иначе оч голодная. Да и тренируюсь чаще вечером. Считаю всё, кроме веточки петрушки в супик/салат)) 

То есть из углеводов оставить только крупы и капусту +немного других овощей? Интересно, я попробую:))))) вот только врядли день будет показательным... Попробую до конца недели 🧐 спагетти оставить? 

Нет, любые овощи, включая крахмалистые: морковку, свеклу. И макароны тоже можно, хлебцы до 70 г на 100 г углеводов, главное без сахара