rgarciaacosta's Journal, 03 Feb 20

Aúpa!!  

A tope! 

Etapa de Volumen Rgarciacosta? 

Pues la verdad es que no lo sé, mi intención es darle fuerte al glúteo, me he quitado alimentos (lácteos, pan, fruta y jamón) pero las demás comidas como tengo tanta hambre las completo más con verduras (proteínas y carbos igual) y sin querer estoy consiguiendo volumen y definición (he aumentado musculo y he bajado bastante las grasas), tengo energía todo el día, aun sin comer cwrbos después de mediodía, y me encuentro con muchísima fuerza ( lo que está haciendo subir peso en el entrenamiento)  

Super interesante. Te mides perímetros habitualmente? Estás superando marcas? Que tal recuperas?  

Me peso en el gym todos los meses para ver progresos o retrocesos (según época) 🤣🤣, pero lo que más me interesa es la comparativa de fotos, el lunes hice la comparación de glúteos en un año y es alucinante, empece desde 0 hace dos años (nunca había trabajado glúteo, y no tenía musculo ninguno) pero desde hace un año estoy dándole fuerte y hay es donde se ve la diferencia, en las fotos, aunque mi trabajo con glúteos es a 5 años, en general mi cuerpo ha cambiado mucho en este último año  

Es por el controvertido tema de hipercalorico y ganancia de masa y fuerza  

Supongo que tiene que ver de donde vienen esas calorías, ahora mismo estoy comiendo más calorías pero mucho más limpias. La suplementacion también ayuda 

Supongo que tiene que ver de donde vienen esas calorías, ahora mismo estoy comiendo más calorías pero mucho más limpias. La suplementacion también ayuda 

Yo soy de la opinión de que si las proteínas están a buen nivel la cosa va bien.  

Ahora estoy en 3 g/kilo de proteínas, 2 g/k de carbos y 0,80 g de grasas, más o menos, como lo ves SA, estoy intentando aprender a regularme yo sola, ya que he estado mucho tiempo de la mano de nutricionista, pero se me va una pasta  

Pues no soy ningún experto en nutrición. Estoy jugando y dándole vueltas. He preparado días altos medios y bajos. Los días altos estoy en 2 gr de proteina y subo algo los carbohidratos. Los medios bajo a 1 gramo de proteínas y subo algo las grasas suelo hacer bici. Y bajo los hc. Los bajos bajo a 0,8 las proteínas y los hc que suele ser finde y me muevo menos. Los datos exactos no me acuerdo, los tengo en Excell. Casi siempre en déficit, estoy a unos 30 kg de las marcas del año pasado, pero me quedan 4meses.  

Yo suelo hacer 1,5 h de gym todos los días, y los sábados soy monitora en una escuela de ciclismo, estoy 2 h corriendo detrás de peques, por eso he aumentado las protes, sino de momento pierdo peso, soy una mijilla nerviosa 🤣🤣🤣, no me siento ni para comer, así que imagínate, tengo el metabolismo dando botes todo el día  

Yo suelo hacer 1,5 h de gym todos los días, y los sábados soy monitora en una escuela de ciclismo, estoy 2 h corriendo detrás de peques, por eso he aumentado las protes, sino de momento pierdo peso, soy una mijilla nerviosa 🤣🤣🤣, no me siento ni para comer, así que imagínate, tengo el metabolismo dando botes todo el día  

Ya te digo que estoy probando. Esta semana me toca medir. La próxima semana cambio el entreno. Quizá el déficit no afecte tanto a la fuerza como a la hipertrofia. Aquí hay gente que ha hecho definiciones fuertes. A ver qué dicen. Quizá sea más lento el proceso. Tras un mes híbrido de hipertrofia más fuerza y otro de fuerza más hipertrofia si he notado peor recuperación.  

Ahora lo tengo delante. Días altos 2,63 por kilo hc 0,5 por kilo grasa 2 por kilo proteina Días medios 1,2 por kilo hc 1 por kilo grasas 1,6 kilo proteina Días bajos 1,47 kg de hc 0,7 por kilo grasas 1,4 por kilo proteina.