SammyFer's Journal, 31 Jan 20

aku diet ngga 100% clean food kdg masih berantakan makanya lagian badanku masih tergolong normal weight jg sih..alhamdulilah bb turun terus walau cuma 0,5 kg perminggu nya😊😊..kalau badan di biasain clean food ngga baik jg menurut ku karna kita hidup jg harus bersosialisasi dengan orang2 terdekat..intinya si di nikmati prosesnya Mau makan apa aja ya di makan asal tau porsi nya aja&jgn lupa di input biar ngga kebablasan... 

sama nich. 80% mknan yg masuk ke prut adalah mknan yg sehat, aq olah sendiri, jdi tw brpa macronutrients. 20% nya fun food, mkanan yg aq suka en yg aq pngen mkan. lebih fleksible cz g hrus nunggu cheat day. tpi tiap hari ada cheat meal. dn g selalu aq input juga, asal tau porsi z en g serakah makannya. contoh seiris kripik, 1 krupuk. itupun klo manx pngen bngt, en masih da sisa kalori. klopun ntar jadinya lebih, y buat cadangan energi besok.  

betul bnget kak, aku pun dlu dietnya clean food bnget jdi ujung2nya stres sndiri ngga bisa mkan mkanan favorit..sejak gabung di Fs trus ngeliat komenan teman2 jadi bisa tau diet yg happy dan ngga trsiksa😁 

mantap Bro.....salam jederrr mania mantap....mari makan 20% fun food dengan ugal2an 

Hi all thx sharingnya 🙏🏻😇 semoga teman2 FS mengerti bahwa makan di atas BMR dan dibawah TDEE (300-400kal yah maks 500 kal) dan makan gak harus clean food bgt 100% setiap hari nanti susah kecapai target BMR. Yg penting hidup sehat dilakukan setiap hari bukan saat diet doank!!! Tetap konsisten!!! 💪🤜👍 

aku bbrp hr ini mulai turun nih semangat dietnya kak :( 

betul. aku kalau diet hambar dan rebus kalau misalkan ada target aja misalkan mau ada acara supaya wajahnya gak bengkak aja makanya diet gtu. sehari2 fleksibel diet. karena kalau trus2an diem ekstrem bakal stress dan kalau stress malah bb nya stuck :"). malah kalau aku makan enjoy bb turun wkwk 

@sammyfer kak mau nanya nih, bmr aku kan 1375, tp tdee aku kalo mau cutting itu 1391. Jd harusnya asupan kalorinya brp tuh ya? 

Halo @tiara itu nilai cutting 1391 sudah di potong? Atau mmng hasilnya segitu? Kamu pake web apa hitungnya?! Kalau bener 1391 maka kamu ambil tipe tdee yg sedentry ya?! Yg kerja kantoran dan duduk di meja kantor saja?! Intinya kamu makan diatas BMR ya!!! Kalau kamu lebih bagus progres turun BB, coba kamu naikin aktifitas dgn olahraga 1-2 kali seminggu atau 3-4kali olahraga dalam seminggu, hitung lagi tdee kamu. Anggap nilai tdee olahraga 2 kali seminggu 1900 makan kamu bisa cut kalori maks 500 jd bisa makan 1400 (diatas BMR dibawah tdee) tp kalau saya saranin turunnya sih 300-400kal biar gak posisinya diet enak juga. Olahraga bisa 30-60 menit dalam sehari, terserah mau apa saja asal suka dan konsisten 

Thx sharingnya mba @gummy dan Septi 🙏🏻🤜 

Alhamdulillah dpt pembenaran buat mkn ikan asin ama sambel goreng 🤣🤣itu termasuk makanan sehat kan 

Tiap hari mampir ke warteg, karna budget yang terbatas juga, tapi disana banyak pilihan sayuran, jadi ngga bosen, minta nasinya sedikit aja, lauknya ganti2, yang penting tetep rajin olahraga, walopun turunnya kaya pelit, tapi badan jadi lebih kenceng dan ngga gampang lemes, bentuk badan pun berubah, dan baju2 dan celana2 yang bertahun2 ga muat jadi muat lagi, diet tu jangan ampe stress, kalo udah stress biasanya ambyar... 

yes!!!👏setuju😍👍karena pola makan kita sekarang untuk jangka waktu seterusnya #kalausayabegitu💃 

@sammyfer aku pake apps tdeecalculator.net kak, jadi asupan kalori normal aku kalo di maintenance itu 1800 sekian, nah cuttingnya jadi 1391. Itu aku udh pilih yg light exercise 1-2x seminggu kak, bukan yg sedentary kok. Tp bmr aku 1375. Nah disitu yg aku bingung brp kalori harian akunya buat nurunin bb 

@tiara kal harian km 1475 aja.. jd cut 300 an kal.. 

@tiara km makan di segitu aja jgn di kurangi lagi...defisit perhari itu 300-500 jgn di kurangi lagi ya...karna kalori harian minimal 1200 mau kamu kurangi berapa lagi😄😄aku yg kalori ku 1200 kdg makan segitu kdg bisa nglebihi tdee jg..jgn terlalu extrime kalau diet di nikmati aja biar bisa bertahan lama... 

Halo tiara makan di 1400-1500kal gpp kok ttp konsisten olahraga 1-2Xseminnggu ya 

Wah makasih Banyak ya saran2 dr semuany ☺️ Semoga bisa konsisten 

mohon pencerahannya dong saya kan olahraga sekitar 30-45 menit sehari itu termasuk light apa moderat exercise ya? tolong di jawab 

Halo @maderj olahraga seminggu berapa kali? Kalau merujuk di tdeecaculator.net ada sedentry, light exercise (1-2xSeminggu olahraga), moderate (3-4XSeminggy olahraga). Nah pilih saja kamu berapa kali olahraga dalam seminggu, untuk berapa lama olahraga sudah bagus 30-45 menit... ☺️☺️☺️