МилаяМи's Journal, 28 Jan 20

Вот мне много кто написал о том что 1500 калорий это слишком мало, и поэтому у меня может быть срыв и я не похудею потому что организм войдёт в режим сохранения энергии при сильном дифиците.
Наткнулась тут на статью, и я с ней согласна.
Давайте подискутируем на эту тему.
Я не чтобы поспорить, а чтобы понять...
Итак, кусочек статьи:
Наверное, вы и не подозреваете, о чем речь. Ну тогда не удивляйтесь, если умный человек закатит глаза, когда вы скажете ему:


“Я не худею, потому что ем слишком мало калорий”


или другой вариант…


“Я не худею, потому что мое тело перешло в “режим голодания”.


или…


“Я не худею, потому что мой метаболизм замедлился”


Ну ладно, думаю, вы поняли. Так что перейдем к делу.


Первый закон термодинамики — Закон сохранения энергии — говорит, что любая энергия где-то находится, она не может быть создана или уничтожена.


А теперь обратите внимание на начало прошлого абзаца. Там не написано Первая догадка термодинамики или Первое “может быть эта херня случится” термодинамики. Там написано ЗАКОН. Его проверяли и исследовали столько раз, что признали абсолютной правдой на планете Земле, которая не поддается сомнению ни при каких обстоятельствах.


То есть это ФАКТ — любая энергия где-то находится. А теперь нам нужно еще одно определение. Что такое калория?


Калория — это количество энергии, необходимое, чтобы нагреть 1 грамм воды на 1 градус по Цельсию. И снова, это ФАКТ. Тут нечего обсуждать.


В любой еде, с хоть какой-то пищевой ценностью, есть калории. А значит, есть и энергия. Этому нас учили еще в школе, помните?…


Всем людям необходимо разное количество энергии, и у всех разная потребность в калориях. Для современного человека с сидячим образом жизни эта потребность намного ниже, чем вам кажется. Особенно, если сравнивать её с нашими предками.


В этом мире у нас есть всё. Мы вылезаем из кровати и, за исключением коротких пеших прогулок, проводим наш день сидя или лежа.


Что будет, если вы посадите обычную женщину за стол на 50 лет, и ограничите ее активность до прогулок к туалету и к машине?


Вы получите очень низкую потребность в энергии. 1500 калорий или даже меньше — это норма в таком случае. А если она хочет похудеть, ей придется есть еще меньше.


Поэтому все те статьи, которые говорят, что “для здоровья вам нужно минимум 1800 калорий” — это полный и сплошной бред.


Разным органам и системам в нашем организме нужна энергия, чтобы продолжать свою работу. Это касается и любой вашей активности — для нее тоже нужна энергия.


А энергия эта может поступать из двух источников:


Из еды, которую вы едите

Из жира, который хранится в вашем теле


Когда-то было время, не так уж давно, когда люди специально толстели в благоприятные времена, чтобы пережить все сложности, которые принесет им зима.


Поэтому механизм на самом деле предельно простой. Если вы едите меньше калорий, чем нужно вашему организму, ему придется получить эту энергию из другого места — из жировой ткани. И все, прощай, толстый живот.


Сегодня уже никому не нужно специально толстеть, что “выжить”. У нас есть отопление, транспорт, комфортные дома…


Теперь мы имеем роскошь оставаться в хорошей форме круглый год — и не погибнуть из-за этого.


Поэтому в наше время куча лишнего жира на боках — это уже не показатель статуса. Это показатель лени, слабости и пренебрежения своим внешним видом.


Так что делать, чтобы похудеть? Есть меньше калорий, чем нам требуется, да?



Некоторые думают по-другому…


Когда-то был придуман термин “режим голодания”. Странная идея, суть которой в том, что если мы едим слишком мало калорий, это каким-то магическим образом отнимает у нас способность сжигать жир.


Да, долгая диета может иметь негативный эффект для вашей потребности в калориях. В этом случае, если вы хотите продолжать худеть, вам нужно еще раз отрегулировать потребление калорий. Есть еще меньше.


Это происходит потому, что:


1. Чем меньше масса вашего тела, тем меньше вам нужно калорий. Если вы хоть немного похудели, ваша потребность УЖЕ снизилась.

2. Ваше тело из всех сил старается поддерживать гомеостаз — постоянство внутренней среды. Поэтому оно будет сопротивляться вашему похудению. И частью этого сопротивления будет сокращение потребности в энергии.


Да, это так. Но это не значит, что вы не можете продолжать худеть.


Ваше тело может сокращать потребность в калориях (или “замедлять метаболизм” — если хотите), но не так сильно как вы думаете. Максимум на 10%.


Поэтому хватит верить в глупости. Некоторые люди доходят до полного абсурда, и говорят что-то в духе: — “Я ел(а) слишком мало калорий, мой метаболизм замедлился, поэтому теперь я опять толстею”.


Серьезно? Вы правда это верите? Ну тогда пойдите расскажите детям в Африке, что у них все хорошо, что они не умрут от голода. Вот-вот, уже прям сейчас они перейдут в “режим голодания” и вообще начнут толстеть. Никаких проблем.

---

1256 kcal

Fat: 41.26g | Prot: 70.48g | Carbs: 160.21g.   Breakfast: Петелинка Куриная Шея, Банан, Гречневая Каша с Молоком. Lunch: Кофе, Когда Я Вырасту Детское Печенье Классическое, Суп Овощной. Dinner: Огурец (с Кожурой), Красные Помидоры, La Corra Овощи Печеные на Гриле в Масле, Грудка Индейки (Приготовленая, Жареная). Snacks/Other: Агуша Творог Яблоко-Банан. more...