|
Вот мне много кто написал о том что 1500 калорий это слишком мало, и поэтому у меня может быть срыв и я не похудею потому что организм войдёт в режим сохранения энергии при сильном дифиците.
Наткнулась тут на статью, и я с ней согласна.
Давайте подискутируем на эту тему.
Я не чтобы поспорить, а чтобы понять...
Итак, кусочек статьи:
Наверное, вы и не подозреваете, о чем речь. Ну тогда не удивляйтесь, если умный человек закатит глаза, когда вы скажете ему:
“Я не худею, потому что ем слишком мало калорий”
или другой вариант…
“Я не худею, потому что мое тело перешло в “режим голодания”.
или…
“Я не худею, потому что мой метаболизм замедлился”
Ну ладно, думаю, вы поняли. Так что перейдем к делу.
Первый закон термодинамики — Закон сохранения энергии — говорит, что любая энергия где-то находится, она не может быть создана или уничтожена.
А теперь обратите внимание на начало прошлого абзаца. Там не написано Первая догадка термодинамики или Первое “может быть эта херня случится” термодинамики. Там написано ЗАКОН. Его проверяли и исследовали столько раз, что признали абсолютной правдой на планете Земле, которая не поддается сомнению ни при каких обстоятельствах.
То есть это ФАКТ — любая энергия где-то находится. А теперь нам нужно еще одно определение. Что такое калория?
Калория — это количество энергии, необходимое, чтобы нагреть 1 грамм воды на 1 градус по Цельсию. И снова, это ФАКТ. Тут нечего обсуждать.
В любой еде, с хоть какой-то пищевой ценностью, есть калории. А значит, есть и энергия. Этому нас учили еще в школе, помните?…
Всем людям необходимо разное количество энергии, и у всех разная потребность в калориях. Для современного человека с сидячим образом жизни эта потребность намного ниже, чем вам кажется. Особенно, если сравнивать её с нашими предками.
В этом мире у нас есть всё. Мы вылезаем из кровати и, за исключением коротких пеших прогулок, проводим наш день сидя или лежа.
Что будет, если вы посадите обычную женщину за стол на 50 лет, и ограничите ее активность до прогулок к туалету и к машине?
Вы получите очень низкую потребность в энергии. 1500 калорий или даже меньше — это норма в таком случае. А если она хочет похудеть, ей придется есть еще меньше.
Поэтому все те статьи, которые говорят, что “для здоровья вам нужно минимум 1800 калорий” — это полный и сплошной бред.
Разным органам и системам в нашем организме нужна энергия, чтобы продолжать свою работу. Это касается и любой вашей активности — для нее тоже нужна энергия.
А энергия эта может поступать из двух источников:
Из еды, которую вы едите
Из жира, который хранится в вашем теле
Когда-то было время, не так уж давно, когда люди специально толстели в благоприятные времена, чтобы пережить все сложности, которые принесет им зима.
Поэтому механизм на самом деле предельно простой. Если вы едите меньше калорий, чем нужно вашему организму, ему придется получить эту энергию из другого места — из жировой ткани. И все, прощай, толстый живот.
Сегодня уже никому не нужно специально толстеть, что “выжить”. У нас есть отопление, транспорт, комфортные дома…
Теперь мы имеем роскошь оставаться в хорошей форме круглый год — и не погибнуть из-за этого.
Поэтому в наше время куча лишнего жира на боках — это уже не показатель статуса. Это показатель лени, слабости и пренебрежения своим внешним видом.
Так что делать, чтобы похудеть? Есть меньше калорий, чем нам требуется, да?
Некоторые думают по-другому…
Когда-то был придуман термин “режим голодания”. Странная идея, суть которой в том, что если мы едим слишком мало калорий, это каким-то магическим образом отнимает у нас способность сжигать жир.
Да, долгая диета может иметь негативный эффект для вашей потребности в калориях. В этом случае, если вы хотите продолжать худеть, вам нужно еще раз отрегулировать потребление калорий. Есть еще меньше.
Это происходит потому, что:
1. Чем меньше масса вашего тела, тем меньше вам нужно калорий. Если вы хоть немного похудели, ваша потребность УЖЕ снизилась.
2. Ваше тело из всех сил старается поддерживать гомеостаз — постоянство внутренней среды. Поэтому оно будет сопротивляться вашему похудению. И частью этого сопротивления будет сокращение потребности в энергии.
Да, это так. Но это не значит, что вы не можете продолжать худеть.
Ваше тело может сокращать потребность в калориях (или “замедлять метаболизм” — если хотите), но не так сильно как вы думаете. Максимум на 10%.
Поэтому хватит верить в глупости. Некоторые люди доходят до полного абсурда, и говорят что-то в духе: — “Я ел(а) слишком мало калорий, мой метаболизм замедлился, поэтому теперь я опять толстею”.
Серьезно? Вы правда это верите? Ну тогда пойдите расскажите детям в Африке, что у них все хорошо, что они не умрут от голода. Вот-вот, уже прям сейчас они перейдут в “режим голодания” и вообще начнут толстеть. Никаких проблем.
View Diet Calendar, 28 January 2020:
|
1256 kcal
|
Fat: 41.26g | Prot: 70.48g | Carbs: 160.21g.
Breakfast: Петелинка Куриная Шея, Банан, Гречневая Каша с Молоком. Lunch: Кофе, Когда Я Вырасту Детское Печенье Классическое, Суп Овощной. Dinner: Огурец (с Кожурой), Красные Помидоры, La Corra Овощи Печеные на Гриле в Масле, Грудка Индейки (Приготовленая, Жареная). Snacks/Other: Агуша Творог Яблоко-Банан. more...
|
|
1 to 20 of 72
 Comments
а еще нужно учитывать рост и возраст
28 Jan 20 by member: eugenialavl
|
28 Jan 20 by member: Shumbalenok
|
Ох, ну зачем же лишать людей смыслобразующих иллюзий!? Некоторые реально верят, что закон сохранения энергии именно на них даёт сбой. Про трату калорий согласна. Я с беговой тренировкой больше 2000 потратить не могу.
28 Jan 20 by member: Greencat001
|
Я среднестатистическая женщина. Средний рост, средний вес, средний возраст. Сижу в день не больше двух часов суммарно. Мне точно мало 1800. Да и 2000 мало. Я проверяла: есть хочу, не наедаюсь. Чтобы я меньше ела кому-то придётся взять на себя часть моей работы.
28 Jan 20 by member: Ilkaeva68
|
Я вообще ем 1000 в день, при моем малоподвижном образе жизни мне хватает
28 Jan 20 by member: КристинаКими
|
я на 1600 ем, иногда на 1800 но уже на 1800 поправляюсь, поэтому дольше недели не следую такой калорийности. из движения - только 1 час йога (это вообще ни о чем активность) или час эллипса (тоже ну максимум это ккал 150-200 сжигает). весь день жопой на стуле. куда и главное зачем мне есть больше. когда не беременная была, ела на 1200-1400.
28 Jan 20 by member: natalikkatu
|
полностью с вами согласна, сама худела на 1300-1500, сейчас добавила калории, потому что беременна и вес стоит, это хорошо. а на низких калориях перестают худеть потому, что организм со временем пытается сэкономить энергию и начинает мало двигаться, по себе это знаю, заставляла себя тренироваться и больше двигаться и отлично худела, за шесть месяцев - 29 кг
28 Jan 20 by member: galina9791
|
а еще я недавно сделала биоимпеданс, оказалось у меня повышенный обмен веществ 2089 в покое, так что дефицит был хороший, волосы, кожа, ногти в норме, еще и беременность наступила, а она в больном организме, с нехваткой микроэлементов по существу наступить не сможет. главное мотивация
28 Jan 20 by member: galina9791
|
Я согласна с этим, можно не заниматься спортом, и вообще очень мало двигаться, но чтобы похудеть нужно очень мало калорий, у меня 1400 ккал это на то чтобы мой организм работал, эта энергия идёт на мышление, ну и в принципе на все тело ведь для переваривания пищи тоже нужна энергия. Поэтому если я хочу похудеть то мне нужно кушать 1200 ккал при малоподвижном образе жизни , но я собираюсь добавить спорт поэтому оставлю 1400 может сделаю 1300 но вряд ли, большую роль в похудение играет даже не то сколько калорий а то что именно мы едим и в каких количествах. Было такое что я не хотела есть совсем и я худела, и было все хорошо, я могла попить чай перекусить но не полноценно питаться. Нужно прислушиваться к организму и иногда его баловать. Тогда организм сам поможет в похудение а ещё самую важную роль имеет сон, потому что именно правильный сон помагает худеть быстрее, вот проверьте, ложитесь спать в 10 часов на протяжении месяца это будут колоссальные изменения. Потому что в 11 часов во сне вырабатывается гормоны которые помогают похудению организма.
28 Jan 20 by member: blossom_di
|
Браво!!!👏 проверено на себе и подписываюсь под каждым вашим предложением!
28 Jan 20 by member: natalkacvet
|
Я уже месяц на 1400 ккал, полет нормальный...
В статье все верно: дефицит калорий в любом случае приведёт к похудению. Неважно, какие именно продукты употреблять, можно на одних сникерсах худеть. Однако дефицит более 20% не рекомендуют. Потому что его соблюдать трудно в течение длительного времени. Люди срываются и не достигают результата.
28 Jan 20 by member: HotDevil
|
Про беременность, конечно, оригинальная мысль. Подумайте, где самая высокая рождаемость? Да, в голодных и нищих странах, среди низших слоев населения. И как в войну люди рожали? Беременность наступает и при нехватке нутриентов проч.
А про экономию энергии - согласна, мало ешь - меньше хочется двигаться, больше спать.
28 Jan 20 by member: HotDevil
|
Я как-то питался не считая калорий, но потом как посчитал, выходило около 900, и чувствовал себя отлично.
28 Jan 20 by member: Семенов Владимир
|
Я горничная ,работа тяжелая от трех до семи часов ,если я ем меньше ,чем 1600 ккал ,у меня кружится голова и работать не хватает сил.Так что я в нерабочие дни ем так же ,а когда работаю иногда и повышаю ,потому что нужна эта самая энергия.
28 Jan 20 by member: maniasha1
|
Кстати,когда мало сплю вес стоит .Это проверено не одним месяцем
28 Jan 20 by member: maniasha1
|
28 Jan 20 by member: Виолка0605
|
28 Jan 20 by member: MiekoTea
|
Спасибо за статью. Перестанет мучить угрызение совести за съеденные всего 1200 калорий 🤚🏻
28 Jan 20 by member: muana46
|
В эпоху кето, низкоуглеводок и ИГ, когда народ без еды или на двух батончиках железки тягает и чувствует себя лучше, чем когда-либо, комменты про низкий калораж тут кажутся нелепыми... но учить людей смысла нет, они все в своих убеждениях )
28 Jan 20 by member: AnastasiaFazzi
|
28 Jan 20 by member: Tatyana@M
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|