|
Minik bir squat pozu efenim. Umarım formum düzgündür. Şu yağ oranı azaltma işlemi de bitince çok daha güçleneceğim 🤗
View Diet Calendar, 28 January 2020:
|
1996 kcal
|
Fat: 81.88g | Prot: 169.67g | Carbs: 142.67g.
Breakfast: Banana, Tarabya Tam Yağlı Taze Kaşar Peyniri, Cooked Egg White, Cooked Egg Yolk, Black Olives, Namet Hindi Füme, Cherry Tomatoes. Lunch: Tarabya Dilimli Kaşar, Butter , Potatoes (Flesh Without Skin, Without Salt, Boiled) , Steamed or Poached Whiting. Dinner: Tarabya Tam Yağlı Dilimli Taze Tost Peyniri, Torku Doğal Yoğurt, Potatoes (Flesh Without Skin, Without Salt, Boiled), Cooked Spinach, Chicken Breast (Skin Not Eaten). Snacks/Other: Corny Sütlü Tahıl Bar, Multipower 100 Whey Isolate Protein, Pınar Laktozsuz Süt, Hazelnuts Filberts. more...
|
|
 Comments
Form iyi bence, plakalar da güzelmiş. Crossfit salonu filan mı?
28 Jan 20 by member: alpper9
|
Teşekkür ederim efenim. Belediyenin salonu 🤗
28 Jan 20 by member: kblymn
|
Kaç kiloyla kaç set kaç tekrar çalışıyorsun şu an?
28 Jan 20 by member: alpper9
|
5 set 5 tekrar fotoğraftaki 91 kg efenim 🤭
28 Jan 20 by member: kblymn
|
28 Jan 20 by member: ssawass
|
Gayet iyi hocam. Bu spor öyle bir spor ki 90 kaldırırsın sevinirsin 2 gün sonra 95 olmadı diye üzülürsün 😂 genel olarak 5x5 mi çalışıyorsun yoksa compound hareketler mi 5x5 yapıyorsun?
28 Jan 20 by member: alpper9
|
Sağolun ssawass bey. Alpper9, Yaklaşık 3.5 aydır eksik bölgeler için ekleme 3, 4 hareketle birlikte 5x5 programını yapıyorum. Fakat son zamanlarda yalnızca birkaç hareketi değiştirerek ve birkaç hareket ekleyerek farklı bir programa geçtim sıkıldığım için özellikle Barbell rowu sevmediğim için ağırlıkla barfiks ekledim. Ama mantık yine 5x5 mantığıyla. Yağ oranını düşürmek için kalori kısıtlaması yaptığım için programımın ağır ve yoğun kalmasına dikkat ettim. İstediğim yağ oranina düştüğümde tekrar bir düzenleme yapacağım.
28 Jan 20 by member: kblymn
|
kolay gelsin umarım hedefine en yakın zamanda ulaşırsın ✌️😊
28 Jan 20 by member: Fit_HakanÖzkan
|
Fit_HakanÖzkan teşekkür ederim. İnşallah efenim 🤲🏻
28 Jan 20 by member: kblymn
|
Benzer programlar uyguluyoruz sanırım. Ben de birleşik kas gruplarını 5x5 artan yüke göre yapıyorum. İzole hareketlerle destekliyorum
28 Jan 20 by member: mehmet in the hood
|
Mehmet ben sana Balkaya texas metodu önerecektim. 3 gün gidiyorsun sanırım sen de. Belki beğenirsin.
28 Jan 20 by member: alpper9
|
Ben hiç denemedim, şu an vaktim olduğu için 3günden daha fazla gidiyorum spora.
28 Jan 20 by member: alpper9
|
Ağırlık antrenmanı olarak 3 gün gidiyorum alper. Farklı şeyler denemek isterim ekipmanlarım uygun olursa araştırayım bi bildiğin temiz kaynak varsa direk oraya bakayım ya da
28 Jan 20 by member: mehmet in the hood
|
Evet, aynı şekilde ben de 3 gün gidiyorum.
29 Jan 20 by member: kblymn
|
Hiç 90 gıbı de durmuyosun boy kaç efenim
04 Feb 20 by member: kardelen216
|
Boyum 186 efenim 2 ay önce 90 kiloydum şuan 82 altı
04 Feb 20 by member: kblymn
|
09 Feb 20 by member: kardelen216
|
Sağolun hepimize maşallah efenim 😌👍🏻
09 Feb 20 by member: kblymn
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|