Serpent Fou's Journal, 20 Jan 20

no pain nous gain, pas d'efforts pas de réussite ce monde n'est pas encore pret pour récompenser ceux qui ne font pas d'efforts si vous ne faites pas de sport (force plus que cardio ou cardio fractionné) et avez un déficit calorique votre corps éliminera graisse ET muscle bref vous serez flasque.....  

170 seances de sport en un an  

👍🏋️‍♀️ 

Tu sais les gens vont au plus facile ..plus simple de calculer une vqr que de soulever de la fonte pour remonter son métabolisme 🤣 Même si c’est toi qui a raison à long terme évidemment .. Tu devrais mettre une photo de profil ? Une des nouvelles hein ? 😂 

je reconstitue mon glycogène car 25 jours sans muscu ca dégonfle. rançon du succès j'ai été agressé sexuellement dans ma salle en sortant du sauna par un gay tordu qui rêve de outer un hétéro....  

après 40m de sauna je n'etais pas en mode légitime défense 70℅ des victimes d'agressions sexuelles sont des hommes voire de jeunes hommes ou enfants  

30m de yoga par jour ça compense à peine la rigidité procurée par la musculation j'ai l'impression muscu + fractionné vélo + yoga plus de 2 heures puis sauna ça crevé un peu comme routine mais j'ai monte mes objectifs l a routine le meilleur moyen de se transformer avec le moins possible d'energie mentale  

Ah oui ça craint mais comme tu dis c’est la rançon du succès 🤣 Peuvent être collant des fois faut leur faire comprendre avec un regard bien sec.. Bon ben si ça fait la même chose avec les nanas ..😂 Tu vas pas reprendre du gras parce que tu te fais draguer quand même ? 🤪 Tu fais cb en vélo ?  

Hello. Pour ma part je fais beaucoup d'efforts mais malheureusement les résultats ne sont pas là. Je suis ectomorphe, je suppose que c'est la raison..ou pas. J'essai de prendre du muscle depuis juillet mais j'avance pas. - 1m86 87kg - 2800/3000 cal jour (50% g 30% lipide 20% proteine) - 4 séances de muscu par semaine. Peu de rep et beaucoup de mouvements polyarticulaires. Est ce que la méditation/ les étirements peuvent aider de façon significative? Est ce vous me conseilleriez autre chose? Est ce qu'il est possible qu'un deficite de testostérone peut etre le pb? J'hesite à allé faire une prise de sang? Merci par avance. 

A 87 kg pour ta taille je doute que tu sois ecto perso 🤣 Trop dostregenes (le gras en génère) pas assez de testo mauvaise alimentation carb cycling etc oui 👍 donc compléments bcaa testostérone.. Mise sur des exo iso limite le polyarticulaire .. À cb sont tes tes rm ? En % ? 

le sommeil est comment ? faut un bon 7-8 heures pour que tout fonctionne c la base sinon la muscu est en surcharge progressive ? si non normal que pas de prise de masse musculaire après on apprécié les progrès par triangulation soit le poids le tour de taille ou la force doivent bouger sinon faut changer les calories q activité constante  

le programme que je suis AlphaBody marche en PDM c PGL 25/52/23℅ bref beaucoup de sucres vive les pancakes et crêpes confiture  

moi si je faisais une PdM je serais plutôt à 4000 voire 5000 kCal suivant activité mais j'ai un body fat de 9℅ calculator.net pour déterminer body fat et niveau calorique suivant activité  

ça a l'air bon tes macros maybe 25℅ prot et 25℅ lipides mais c pas une grande différence 

Merci pour vos messages.  

@cacao je suis vraiment ecto de constitution. Nerveux, chevilles et poignets fins..Plus jeune (j'ai 34 aujourd'hui) j'etais maigre 67kg..J'avais deja fait du sport vers 20 ans.  

@cacao&serpent Mes RMs j'ai commencé à 10 max. Donc 60/70% de mon max. Maintenant je fais du pyramidal et je vais pas en dessous de 5 rep en haut de la "pyramide". J'essai à chaque seance d'evoluer qq part, que le tonnage soit tjs sup à la séance précedente. J'y arrive pas tjs 😀. De ton coté @Serpent tu arrives à avoir des courbatures à chaque séances?  

Mon sommeil est moyen c'est vrai étant nerveux/anxieux. Y'a peut etre une piste en effet. D'ou la question de la meditation. Lorsque je pratique c est vrai que je sens vraiment les muscles se décontracter.. donc à faire plus souvent et ca aide pour le sommeil!  

4000/5000 cal je trouve ca énorme. Enfin en nourriture saine c'est beaucoup. D'aileurs je suis surpris des sucres rapides que tu prends (gateaux sucre jusqu'a 400gr)/jr .Partout on lit "pas de sucre rapide". y'a tjs la règle et son contraire 😀. Tu penses que les gateaux c'est necessaire et utile ou c est pour pas peter un cable ? Je vais jeter un oeil à ton programme Alphabody. Je vais aussi ajuster prochainement les gpl à 50/25/25.  

créé des routines après 15-20 jours de pratique quotidienne tu n'y penses plus et ça devient automatique sans sommeil correct rien ne se fait. même 5 minutes voire 2minutes même endroit même heure même routine il paraît que les anges viennent au rdv selon un sikh croise en Inde tout comme les profs de yoga