killLakillyou's Journal, 12 Jan 20

Вы хотите на кето 1200 кк?  

@7812511121976JULI нет ну кето это для меня еще рано, а вот lchf вполне, почему нет. На кето тоже есть смысл следить за ккал если вес растёт или не снижается... так что я не совсем понимаю вопрос  

Сливочное масло, паста и масло кокосовые,оливковое в салаты, мясо по жирнее, сливки жирные в кофеек, сало, если любите, жир очень легко набрать, я сама на кето и тоже начинала с 1200кк,вес стоял, ушла на 1500- пошёл вниз, на пп например я б с 1500 начала набирать, вот такие странности)  

орехи, авокадо, сало, сливочное масло, оливковое, сыр, жирная рыбка, яйца. 

@katya26051991 да странности))) ну попробую пока так и сяк, надеюсь настроюсь.  

я долго жила на 1200. Потом сильно стали выпадать волосы. на сайте pp-vkusno.ru есть примерное меню с расчетом идеального кбжу на каждый день - я по нему питалась. Потом мне рекомендовали пить Омегу 3 и витамин Д фирмы Now 

Я стараюсь придерживаться кето, и масла добавляю, но белки всегда лидируют блин, так что тупо безуглеводка получается 

я сама на 1200 сижу 5 день уже вешаюсь, но сильно большой вес хочу сбросить 

Я на 1200 ккал уже 2 месяца. Лишние объёмы ушли (правда, их не так много было). Начинала на марафоне в Инстаграм. Там на каждый день давали меню с чётким расчётом БЖУ. Физическая активность у меня низкая. Это следующий шаг. Принцип составления рациона на день остался. Планирую на неделю, что позволяет разнообразить меню. А разные калькуляторы позволяют делать подсчёт дневной нормы КБЖУ. Сейчас на два дня в неделю увеличила на 50 ккал норму, чтобы чем-то себя баловать. Срывов не было. На новый год позволила себе даже тортик, предварительно взвесив 😉.  

я конечно еще новичок..но: сливочное масло не люблю, броне кофе тоже.... где то давно прочла: " в любой не понятной ситуации-ешь сало" так вот 30 г и как правило жиры догоняются.... яичницу на нем можно пожарить или просто соленое... 

Сливочное масло, кокосовое в кофе. Проблему с жиром решало. 

Рыба, орехи - это самое простое, и если есть не курогрудь, а куриные бёдра/ноги, то в них будут жиры присутствовать 

Если не добираете жиров, то присмотритесь к орехам, рыбе красной, сырам, маслу оливковому. На 1200 ккал в день их требуется не много, но они хорошо покрывают дневную норму.  

если вы собрались сидеть на кето или производные от него то на 1200 там делать нечего, я на кето была полгода почти и мой завтрак составлял только около 1000 вы будете вечно голодная, а потом сорветесь просто.  

Рассчитайте свой кжбу, по нему питайтесь, если не сильно много лишнего веса, то до 1300 можно 

+к shadow , на 1200 вообще жить грустно, а на кето и близком рационе тем более. Мой питание на день : 600гр жирной говядины,10 гр масла (слив/мст) перед завтраком. 50гр чёрной смородины в доп.к ужину. (~1800ккал.бжу 80-160-7)Жирное мясо решает проблему недобора жира. Ещё нравится омлет на домашнем майонезе . 

Алекса84я большой вес на 1200 не скинете. Только депрессняк для организма. Может наоборот сработать накопительной эффект. Я со 120кг скинула до 75. Точно знаю о чем говорю. Так и сорваться недолго. Чем быстрее скинете вес тем быстрее наберёте снова. Мне потребовалось около 3 лет. Зато без вреда здоровью, вес не набираю уже два года. И кожи нет висячей. 

Скайя, ты наедаешься 600 граммами в день🥺🤭как так? Это ж так мало в объёме  

Nastya, да ) жирный белок очень сытный 

1200-1300 норм при вашем весе. Жир тут уже писали-орехи, авокадо, свинина, любое масло. У меня норма 50 %углеводы, 30 жир, 20 белок. поэтому что значит не добираете жир не ясно. вроде программа все четко считает. Минимум 1гр на 1кг веса. Белок от 1,2 до 2 но на кг веса. Больше вредно для печени.