orkungulsah❤'s Journal, 11 Jan 20

65- 70 kilo ol yağsız fit çok mutlu eder bu seni çok cılızda olma tavsiyem 

Canan Karatay kitaplarini inceleyebilirsin İstikbal bağırsaklarda dir :) 

Sedat bey benim önerdiğim de Karatay usulüne çok benziyor zaten. Basit karbonhidratı çıkartıyorsunuz ve atıştırmıyorsunuz çok basit aslında 

Canan karatay kitaplarından önerebileceğiniz var mı  

Elif senin bu söylediğin aklıma çok yattı. Sen kaç saat aralıklarla yapiyosun 

Elif hanım bilmem ama 2 öğün beslenme sağlıklı olmayabilir herkes için ve bu sağlık problemlerinede yol açabilir Tavsiyem ilk diyetisyene git olmadı Karatay diyeti oku ona göre bir yol çiz Ama beslenmeyi çok koşmadan protein ağırlıklı beslenip kas inşa etmek Biz erkekler bayanlara gore çok kolay kilo verebiliriz bunun sebebi kas kutlemizin sizinkinden fazla olmasi 65 kilo fit kaslı ol daha fazla yemek yiyebilirsin ( tercih sağlıklı) ama 55 50 düşersen hem çok çabuk tekrar kilo alma durumun var  

Canım yavaş yavaş alışmak adına 15 saat oruç ile başladım. Şimdi 20 saate kadar yükselttim. Sana hangisi uyuyorsa en az 14 saat ile başlayabilirsin. Oruç kısmında şekersiz çay kahve şade maden suyu ve su serbest. Su içimin çok artıyor bu beslenmede. En az 2.5 litre içiyorum ben. Hazır paketli gıdaları basit karbonhidratları da tamamen çıkardım hayatımdan. Sonuç muhteşem. İncelme inanılmaz 

slm önce sağlık ocağına git .kan tahlilini yaptır .seni diyetisyene yönlendirsinler .böylece günlük kaç kalori alman gerektiğini insülin direncin varmı yokmu öğrenir ona göre davranırsın .buna ücrette alınmıyor .diyetisyensiz sert diyetler ki şu oruç işini hiç onaylamıyorum vucuduna eziyet etmeden kilo verebilirsin .ben 135 kilodan 114 e düştüm hala devam ediyorum ve oldukça iyi gidiyor .verilemeyecek kilo yok üzerinde .vermesem ben veremezdim . 

Eğer sağlıklı kilo vermek istiyorsan bir spor salonuna ve spor konusunda deneyimli bir beslenme uzmanına gitmeni öneririm. He ben tartı üzerinde kilo vermek istiyorum sarksamda , sağlık problemimde olsa sıkıntı yok diyorsan o başka. Maalesef piyasadaki çoğu diyetisyen hiçbirşeyden anlamıyor. proteinsiz , bol karbonhidratlı 900-1000 kalorilik beslenme listeleri. Birde bu beslenme üzerine spor yaparsan vah haline kas kaybı ve vücudun direncini kırılması ve bırakılan diyetler geri alınan ekstra kilolar. Önerim Bir kan tahlili yaptır (açlık ve tokluk ) ve kompleks bir salonda ölçümlerini yaptır ve gerekirse bir PT desteği al , spor geçmişine göre ve metabolizma yaşına göre sana beslenme ve spor programı yazsınlar.işim uzmanı ile 4-5 ayda çok sağlıklı kilo vermeyi bırak vücuduna kas kütlesi koyarak yağ yakımını hızlandırırsın. İyi bir protein beslenmesi + haftada 4 gün ağırlık antremanı ve kardiyo. 

Diyetle verilen kilolar geri alınır spor yapıp kas kütleni arttırırsan kontrollü şekilde yemek yiyebilirsin. Tabi bunun için önce sağlam bir irade ve ağırlık antremanı yapman lazım.su diyeti ve Karatay diyeti gibi şeyleri sakın yapma. Spor ile birlikte yapılan beslenme konusu çok ayrıdır. Maalesef çoğu hekim ve prof. Ler bile bu konuda yetersiz ve bilgisiz.  

Spor salonuna gitme şansım yok bebeğim var. O yuzden evde ne yapabilirsem. Bakalim bu sefer azimliyim inşallah hedefime ulaşırım 😊 

öncelikle burada belirli bi kesim diyete tamamen karşı belki hakli da olabilirler kendilerince herkesin fikrine seçimine saygı duymak lazım herkesin spor salonuna gitme vs imkanı olmaya bilir benim sana nacizane tavsiyem kendi tecrübelerime dayanarak if yani aralıklı beslenme oruç yâda ketojenik diyet yapman şöyle bu algı var malesef sanki eziyet ediyormuşuz gibi bedenlerimize halbuki hiv aclik tatli krizleri yok artim özellikle ben 16/8 ile başladım ife odemle birlikte 3 haftada 5 kg verdim kas kaybı denebilir ama 48 bedenlik pantolonumun içine sığamıyordum şuanda 44 beden içine girmeyi başardım tabi tam anlamıyla değil insan araştırdıkça öğrendiği bilgiyi kendine empoze ediyor neden olmasın dedim ketojenik de beslenmeye başladım üstelik 10 aylık bebegim var suanlik olumsuz bir süreç geçirmedik günlük bazen 40 bazende 80 dakikalık yürüyüş de yapıyorum  

Cnmsm merhaba , aslında diyete karşı kesim demiyelimde dengeli ve vücudun ihtiyacı olan besinleri alan kişiler desek daha iyi. Demişsin ki if veya keto diyeti , özellikle keto diyeti kendi başına prof. Bir destek almadan yapacağın bir beslenme değildir. Zayıflayacağım derken yağlanırsın farkına varmazsın veya fitbloger Büşra arkadaşımız gibi bağışıklık sistemin çökebilir. Ben şunu anlamıyorum ben 25 yıldır sporla iç içe hatta 15 yılı lisanslı olarak yapmış biri olarak sizin kadar cesaretli değilim. Halen öğreniyorum ve araştırıyorum. Ve yarışmacı arkadaşlarımla konuştuğum zaman diyorum ki yanlış yaptığımız bir çok konu Var diye. Birde Bebek emziren bir annenin zaten beslenmesi Çok ayrı olur , amaç burada sağlıklı kilo verebilmektir. Benim tavsiyem uzman birinden destek almanız yönünde. Spor yapamamak bizim ülkemizde bahane unsuru olmuş tv programı izlemek tercih ediliyor sadece . Ama tercih sizin. Saygılar  

Levent ağzına sağlık çok güzel açıklamışsın durumu zaten spor yapamıyorum diyenler bahane üretiyorlar spor salonda yapılacak diye bir kaide yok evde vücut ağırlığıyla neler yapabileceğini biraz araştırsa insanlar ağızları açık kalır eminim. Kilo vermek tek başına mutlu etmeyebilir asıl sorun vücut yağ oranında bitiyor bence ideal yağ oranına düşünce aynada mutlu olunuyor. 

Çok güzel açıklamışsınız. Aslında ben diyet mantığı değil de yasam biçimi haline getirmek istiyorum çünkü verdiğim kiloları geri almak istemiyorum. Benim de irade konusunda sıkıntım var ilk önce iradeli olmam lazım. Bebegimden dolayı spor olarak evde ne yapabilirsem. Internete baktığımda evde yapılabilecek birsürü şey var ama hangisi daha etkilidir iyidir kararsız kalıyorum. Var mı önerebileceğiniz biseyler 

Cansm bana azcık mantıklı gelse İnan uygularım o yöntemi. Bana ispatlanmış bi şekilde 1 yıl kereviz ye çok iyi olacaksın de İnan yaparım sıkıntım irade değil. Ketojenik diyet yapan bir insan yoğurt bile yiyemiyor yoğurt. Sonra karşılar diyorsunuz. Evet karşıyım. Size zamanında kilo aldıran karbonhidrat kaynağı yeşil mercimek miydi mesela? Yoo, fastfoodlar aburcuburlar yüzünden kilo alındı. E o zaman niye yeşil mercimekte karbonhidrat var diye örneğin böyle güzel bir besini hayatımdan çıkartayım ben? Düşük karbonhidrat de gıkım çıkmaz. Spor yapmayan ev hanımı tabi ki öyle beslensin. Ama bir kase mercimek çorbası içemiyorsa sırf karbonhidrat kötüdür mantığından dolayı işte bana o saçma geliyor. Ayrıca if beslenme şeklinde de şöyle dense anlayacağım. Ben kahvaltıyı atlıyorum, peki tamam atla güzel. Peki neden illa akşam yeme saatine de sınır koyuyorsun? Akşam yemek yemek kilo aldırmaz ki ekstradan. Böyle sınır ve kurallar bana göre mantıksız. Ayrıca ketojenik diyette zoraki bir yağ alımı mevcut. Her yemekte normal beslenme kültürünün de üstünde kaşık kaşık yağ İçmeler... Düzgün beslenip spor yapan biri her türlü o kiloyu atar. Ayrıca spor yapamamak bence de gerçekten bahane. İnstagrama ona buna günde 2-3 saatten fazla gidiyor. 

Tamam arkadslar haklisiniz saygılar  

Siz iki alper olum heryerde siz varsiniz ya 😂 birakin insanlari kendi haline ne diyeti yaparlarsa yapsinlar inananlar inandiklari yoldan yanlişta olsa asla dönmezler 

Alper mercimeği hayatından çıkar demiyor ki keto günlük alman gereken belli bi karbonhidrat var onu ister güne yay ister tek öğünde al diyor ben kendi adıma mercimeği evimde yaptığım zaman yiyorum gün sonuna kadar başka karbo almıyorum şuan zaten kendi amacım kg vermek hedefe ulaşınca ifle devam edeceğim oranda zaten kısıtlama yok sadece zaman kullanımı önemli evet spor çok önemli bende zaten belirttim günlük 40 dakika bazende net 80 dakika yürüyorum evde plates de yapmaya çalışıyorum  

Levent bey tavsiyeleriniz için çok teşekkür ederim evet benim bi bebeğim var sadece hayatımdan paketli gıdaları çıkarttım süt kalitesini düşürecek hiçbirşey hayatımda olmaz