orkungulsah❤'s Journal, 11 Jan 20

Aynen senin anlattığın ölçülerdeydim ki 75 den 63 e indim.İlk ayımda iradeli olup diyetle 5 kilo verdim.Daha iyi bi vücut için de şimdiler de fitness+sağlıklı beslenmeye devam ederek kilo veriyorum 

Ne güzel. Nasıl başardın peki  

Kusursuz bi diye yaptım diyemem haftada 1 çiğköfte yemek dışında aşmadım kendimi ama un,şeker,ekmeği tamamen bıraktım.Hergün yemekten sonra sindirim için maden suyu içiyorum ben asıl verimi spor yaparak aldım evet diyetle de kilo veriliyor ama güzel bi vücut için fitness şart iradeli olmak en önemlisi gerisi kendiliğinden geliyor  

Benim şu boğazı tutmam lazım 😊 spor tabiki dart ama benim yapamadığım şey diyet🤦‍♀️ 

Bence biraz kilo vermeye basladiktan sonra diyet motivasyonu kendiliginden geliyor 2-3 hafta sonra 😊 kendinize sevdiginiz ama yiyemediginiz bir pantalonu hedef koyabilirsiniz 🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♀️ 

Tabi bir de diyeti bozdugunuzu dusundugunuz bir ogunun ardindan tamamen birakmamak kaldiginiz yerden devam etmek 🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♀️ 

95 den 67 düştüm kilo verdikçe motive oluyorsun çok sıkı bir diyette uygulamıyorum...Çikolata canım yemek istiyorsa yiyorum yada başka bir sey fakat az öz yemeğe çalışıyorum önceden 1 paketi bitiririyordum;) kilo verdikce hissediyorum midemin küçüldüğünü artik aç degilim ama kendimi zorluyorum yemek için eskiden nasil o kadar cok yiyormusum bilmem hele ekmek delisiydim iyiki ekmegi birakmisim kilo en cok yapan o...Inanan isteyen herkes yapabilir bence 

İştahını kontrol edemiyorsan, karbonhidrat ve şeker tüketimin fazlaysa, bir de herhangi bir sağlık sorunun yoksa intermittent fasting’i mutlaka araştırmalısın. Müthiş bir iştah kontrolü sağlıyor 

Merhaba ben de sizin gibiydim. Çok kısa zamanda iki doğum yaptım. 20 kg fazlam vardı. Ve iştahımı asla kontrol edemiyordum. Sonra akupunktura başladım. 3 haftada 5 kg verdim ki doğru düzgün yürüyüş bile yapamıyorum. İştahımı da hem akupunktur hem de tabi ki irademle artık kontrol edebiliyorum 

Backtopast mesela 1 kere bozdum ya nasıl olsa bozdum diye başlıyorum. her mağazaya gittiğimde bu sefer olacak diye çıkıyorum ama o sınır geçtikten sonra geri yemeye devam 

Pantolon çok mantıklı  

Sengul dediğim gibi kilo verebiliyorum ama bu 4 kilo 3 kilo hani öyle değişim görecek kilolar değil. Belki biraz disimi sıksam değişimi gördükçe ben de motive olurum 

Elif arastircam nasıl bisey ki o  

Azimli anne bende doğum kilosu kalmadı şükür. Işe yaradı mı kesin olarak  

Evet nasil olsa bozdum olayindan vazgecmek lazim. Kaldiginiz yerden devam 💪🏻 ama bir sure sonra zaten bu kadar emek verdim dengeli yemeliyim diyorsunuz 🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♀️ 

Canım bilimsel olarak okusan daha iyi olur burdan anlattığım çok eksik kalır. Ama kısaca şöyle söyleyeyim Türkçe anlamı aralıklı oruç diye geçiyor. Kendine bir yeme aralığı seçiyorsun örneğin; sabah 11 ile akşam 17 arası senin yeme penceren. Sonra akşam 17 den sabah 11 e kadar su maden suyu şekersiz çay- kahve dışında hiçbir şey yiyip içmiyorsun. Burda amaç insülin dalgalanmasının önüne geçerek yağ yakan hormonları ve büyüme hormonunu aktive etmek. Karbonhidratı azaltıp protein ve sağlıklı yağı gereken seviyede tutmalısın. Müthiş bir şey. Araştırmaların sonucu 3-4 gün mutlaka denemeni tavsiye ederim. Enerji seviyesi tavan yapıyor kendini mükemmel hissediyorsun  

Elif aralıklı orucu burda goruyodum hep ama bilimsel adını bilmiyodum 😊 araştirayim mantıklı geldi ki zaten bana kilo yapan şeyler hep akşam yediklerim onları kesersem kesin etki eder tabi iyice araştırıp mantığı kavramam lazım  

Back inşallah o seviyeye gelebilirim :) 

Gülşah gerçekten çok fayda sağlıyor. Ben de aralıklı oruca başlamadan önceki dönemlerde çok sapıtmıştım. Bunu uzun süre araştırdım. Bir gün bir sürü bisküvi ve çikolata yedikten sonra kendi kendime o kadar kızdım ki. Sonra dedim bu sondu ve öğle yemeğinde tertemiz beslenerek başlamış oldum. Başladığım gün çikolata ve bisküvi dolu bir gündü sen düşün :) Şimdi hiç aramıyorum Yanımda neler neler yendi bir bilsen. İrade kazandım sağlık kazanmaya başladım bunlar müthiş şeyler. İnşallah sen de faydalanabilirsin. Bu arada ilk 3 gün zorlandım. Baş ağrım ve halsizliğim oldu. Ama 4. Gün dopdolu bir enerji ile uyandım. Ve artık hiç zorlanmıyorum. 15 saat açlık ve 9 saat yeme penceresi ile başladım. Şimdi 20 saatle sürdürüyorum. Kendimi çok iyi hissediyorum. Sen de başarabilirsin 💪🏻 

yav kendini aç bırakma tok tutacak şeyler tüket sabah yumurta sebze zeytin peynir öğlen sebze proteinli gıdalar et veya baklagil akşam 6 gibi ye sonra kes suyu ihmal etme tatlıyı kes işlenmiş ürünleri kes meyveyi abartma ama açlık vurursa tavsiyem havuç salata gibi sebzevtuketebilirsir vücudun ihtiyacından çok fazla kısma taş yapayım derken göz cikarma