KA7PER's Journal, 11 Jan 20

Макароны из твердых сортов 90гр, куриное филе 300гр, сыр твердый 50гр. БЖУ 92/18/63, 800 ккал. Время готового блюда до 15 мин.  

"Углеводно-белковое окно" - это миф, который развеяли уже раз 100 :D 

Окно?)) Что за окно закрыли ? 😀 Не поняла.... 😀 

Кто развеял миф БЕЛКОВО-УГЛЕВОДНОГО окна раз 100? :) Гуру блогеры?)) В первые два часа после тренировки наиболее выраженный эффект восстановления гликогена в мышцах и печени. Далее, естественно также присутствует момент восстановления, но в первые два часа все анаболические синтезы и востоновительные процессы ускорены, ФАКТ.  

Какие блогеры, речь о биохиме. Даже в условиях очень интенсивной продолжительной тренировки печень спокойно восстанавливает создаваемый дефицит из собственных запасов гликогена + идёт мобилизация жира. Нет никакого волшебного "2ух часового окна" (которое как раз и пошло от тех самых блогеров-кОчек), у всех людей в зависимости от генетики и общего привычного режима нагрузки разбег "окна" от 24 до 48 часов. 

Вы вообще о чём, в печени содержится мизер гликогена, граммы! Весь гликоген в мышцах, факт. Гликоген в мышцы втягивается только из глюкозы. На дифеците калорий, вы закройте углеводно-белковое окно, и посмотрите на результат! Он будет в энергетическом виде, лучшем самочувствии и наполненности мышц, так как они в течение 2х часов всасут до 50 грамм углеводов и сохранят их в виде мышечного гликогена. В течение остального времени происходят общие восстановительные и анаболические процессы. Читайте официальные спортивно-научные публикации, удачи и успехов в нашем нелёгком деле. 

Ну, последние научные исследования как раз доказывают мои слова. Гликогена в печени не "мизер", печень хранит резервный запас гликогена именно на случай кетоза. И только после мобилизации печеночного и жирового запасов начинается аутофагия. Синтез белка сохраняется в течение 24ч после тренировки, не обязательно давиться угями сразу же, в надежде моментально поднять инсулин и ускорить синтез мышечных протеинов. Главное хорошо сбалансированно поесть в течении дня. Ну и не тренить на совсем уж голодный желудок, разумеется.  

Мы с вами о разных вещах говорим. Я практик, вы теоретик. Стакан на половину пуст с вашей стороны, с моей на половину полон. В печени резервы гликогена для жизнидеятельности организма, работы мозга и т.д. А речь сугубо о прогрессе мышечной массы, наполненности и объемах, моментальном восстановительном процессе, а не а обще суточном. Дальнейший спор считаю бесполезным. Хорошего дня и крепкого здоровья.