plyushka80's Journal, 08 Jan 20

Что за красивые оладушки?) 

Это жареный сыр) ну очень вкусно )  

Навскидку, мне кажется не в пропорции кето, многовато углей, и маловато жиров. Каждый прием пищи должен вписываться в кето-пропорцию. 

alenabudaj, чутка перебрала 6 % углеводов . Но заправила салат домашним майонезом, 2 яйца еще в него положила ))))) по жирами зато все зачётно)))))  

Аааа, вот в чем секрет, майонез! Тогда все отлично👍 Просто для меня редис и огурцы - это со сметаной классика. Красиво!  

alenabudaj, о, да , со сметаной совсем другой вкус , тоже обожаю такой салат) когда совсем есть ничего не хочется, а надо , я включаю в рацион жирный творог и жирную сметану , тогда только этим и спасаюсь ) 

Я молочку всю исключила, у меня на твороге очень слабый кетоз, даже выбивает от запеканки. Пока не купила полоски к глюкометру и не измерила кровь, думала в кетозе, но нет, сахар в крови повышается очень сильно от творога. Решила разогнать кетоз, а потом возможно разрешу себе раз в две недели молочку понемногу.  

Ксаи, на полосках в моче кетонов предостаточно было, но это не показатель кетоза, а лишь подтверждение, что кетоны выделяются, но не расходуются организмом.  

alenabudaj, интересное наблюдение, у меня гаджетов в виде полосок и глюкометра нет, но перед кето сдала кровь на глюкозу , инсулин и индекс HOMA, инсулинорезистентности у меня нет . Я села на кето из-за опухоли щитовидной железы, для меня это эксперимент, перестала кормить свою опухоль глюкозой в виде сахара и углеводов из муки и круп. Теорию всю по кето изучила ( и до сих пор изучаю) , стараюсь подстроить не под свой организм. )))) 

alenabudaj, как вы понимаете что вас выбило из кетоза???? Только по гаджетам???? 

Нет, ощущается голод сразу и энергия падает. Первый признак малого количества кетонов в крови. Я тогда голодаю интенсивно и порядок на следующий день. Молочку м вам советую исключить пока, особенно на адаптации.  

alenabudaj, спасибо за дельные советы))))) обязательно прислушаюсь🤗🤗🤗 

Еще один совет: разделите весь дневной рацион на 2 приема пищи равноценно, и увеличьте порции, чтоб наедаться. Никаких перекусов, поздний завтрак (почти обед) и перерыв в 7 часов, ужин не рано, чтобы перед сном есть не хотелось. Интервальное голодание 16 часов и 8 часов окно приема пищи. У меня это в 13:00 и 20:00, я поздно спать ложусь. И потом 16 часов спим и пьем. Но окно еды можно двигать под себя. По ккал в 1000 завтрак будет правильнее, чем 700 и жира наберете хорошо.  

alenabudaj, у меня раньше было 3 приёма пищи за 8 часов еды днем, уже 2 недели ем 2 раза в день , в 11.00 и в 17.00, еда приурочена в приёму лекарств , поэтому мне так удобнее. Вот жиров иногда недобираю , это точно, стараюсь добрать их маслом, авокадо, шпик, сыр. Сейчас, пока болею , ввела овощи в рацион, надо встать на ноги . Эта программа прям помогает считать бжу в %, уже иногда ем на глаз , затем считаю и вуаля, все правильно по бжу ))))))) 

Я в другов вашей публикации ответила и ссылки дала. Посмотрите, Вам станет вкуснее, обещаю!