|
Тут такое дело, уже как несколько недель на поддержании( +-1900ккл стабильно) вес на месте 👌Но нужно возвращаться на дефицит (1500-1600 ккл хотя-бы ), и если раньше я спокойно наедалась на них и худела😍 то сейчас организм привык к такому калоражу и не 👇
View Diet Calendar, 04 January 2020:
|
1506 kcal
|
Fat: 60.93g | Prot: 41.94g | Carbs: 184.79g.
Breakfast: Мандарины, Toblerone Молочный Шоколад. Lunch: Пшенная Каша с Тыквой, Конфета, Каша Пшенная на Молоке. Dinner: Селянське Масло Сливочное 82%, Батон. Snacks/Other: Глобино Балык Марочный. more...
|
|
 Comments
Тут такое дело, уже как несколько недель на поддержании( +-1900ккл стабильно) вес на месте 👌Но нужно возвращаться на дефицит (1500-1600 ккл хотя-бы ), и если раньше я спокойно наедалась на них и худела😍 то сейчас организм привык к такому калоражу и не наедаюсь на эти 1600😭 в конце дня все равно наедаюсь на поддержание🤔🙅♀️Подскажите как вернуться на дефицит без адского голода 🤷♀️
04 Jan 20 by member: Дана 2
|
Попробуйте опустить до 1700-1800 и добавить больше активности, либо просто добавить больше активности
04 Jan 20 by member: AlinaM05
|
Как спасалась от этого я : начала есть более объемную пищу, с меньшим количеством калорий.
Т.е. если на свои ~1900кк я ела бутерброд на хлебе 🍞 + авокадо 🥑, или с кусочком сыра 🧀 , и это было огого калорий, но мало по граммам, то сейчас стараюсь есть, к примеру, салат 🥗 в котором много овощей и мало ккал с куриной грудкой, или варёными яйцами, тунцом , которые полностью заполняют желудок и создают эффект насыщенности надолго.
04 Jan 20 by member: obrezzz
|
Уже плавно перешла вновь на 1500-1600 таким образом )
04 Jan 20 by member: obrezzz
|
Obrezzz скорее всего буду также плавно переходить ♥️
05 Jan 20 by member: Дана 2
|
1900 это вряд ли ваша поддержка как практика показывает, это такой не маленький дефецит 😉
как правильно посоветовали ниже, выходя на дефецит, порции оставляете в объёме такие же, но мало калорийной едой заменяете калорийную.
А еще очень помогает сбалансированное питание, подсчёт бжу.
И медленные углеводы 👍
05 Jan 20 by member: bamblond
|
Bamblond про бжу вы прямо в точку 👌🙏срочно нужно разобраться в нём 💋
05 Jan 20 by member: Дана 2
|
да что там разбираться😉
1 г жиров на кг веса, это минимум для женщины, главное ниже не опускать, наши гормончики этого не любят.
Белки все зависит от вашей физической активности, в среднем 1,5 г на кг веса.
Остальное угли, углями поднимают медленно.
Давайте предпочтение медленным углям.
как то так 😉🤷🏼♀️
05 Jan 20 by member: bamblond
|
Bamblond понял - принял ☑️♥️♥️♥️
05 Jan 20 by member: Дана 2
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|