annisspo's Journal, 28 Dec 19

Из полученной цифры вычесть 10%, получите ккал для похудения, но выйти туда после месяца на 1000 ккал может быть непросто. 

Спасибо, попробую увеличить с этой недели. По вашей формуле получается 1800, -10% чтобы похудеть. FS выдавал норму в 2300 ккал, это совсем много для меня  

Даже не 2300, а 2600 

Я вам так и написала. И бжу смотрите. Больше жира и белка, поменьше углеводов, но не убирайте их совсем.  

pellwomen, а какое должно быть их соотношение?  

По этой формуле у Вас минимум может получиться 2260 ккал, меньше никак. Это если больше 30 лет и коэффициент 1,4 всего, по фото не скажешь, что это Ваши параметры. Так что ФС скорее прав, он всё как надо умножает хотя бы. 

Может я что-то не так посчитала, мне всего лишь 23😁 

Но если взять допустим даже 2300 ккал + у меня частые и большие физ нагрузки, то худеть я буду очень медленно 

Даже учитывая активность 

Если 23, то (14.7*90+496) = 1819 ккал (базовый метаболизм), + если на самом деле частые и большие физнагрузки, коэффициент *2 и получится 3640 ккал. Очень сомнительно, что такие нагрузки, на 1000 ккал через неделю улетели бы в тартарары. Но это лирика, есть цифры. Выше посчитал 2067 ккал дефицита в день, чтобы похудеть на 8 кг чисто жировой тканью за месяц. Допустив такое невроятное, получим 2067+1000=3067 ккал, значит, коэффициент 3067/1819= до 1,7, а в действительности меньше, т.к. допустили невероятное. Надо активность адекватно оценить, чтобы определить коэфциент -- она явна, если и частая, то не "большая". Конечно, на не запредельном дефиците худеть будете медленно. Но больше вероятность, что вес не прилетит обратно со страшной силой и что Вы научитесь за это время нормально питаться, а не голодать. И вес прилетевший обратно не самое нехорошее, даже если он вернувшись не перевалит прежнюю отметку, в процентном соотношении жира в теле станет больше. 

. 

Максим а как вы это считаете в ручную? мне разные программы по разному выдают. Если у меня физ нагрузка в среднем 3-4 р в неделю: 2 тренировки в зале с тренером, один фитнес и Аквааэробика или пилатес, бывает и по 3 тренировки тогда 5 р в неделю, бывает минус Аква и тогда 3. Мне 38 лет, вес в среднем около 60 при росте 169, как мне посчитать для похудения и поддержки, чего там на что умножать, подскажите плиз 

DFFilafova, точно посчитать никто не может, всё индивидуально +/-100 ккал или больше, для крупных товарищей) У Вас основной обмен ориентировочно (8,7*60)+829 = 1350 ккал, такую формулу рекомендует ВОЗ. Если работа сидячая или только домашние дела, то *1,4-1,5. С такими тренировками к этому коэффициенту ещё +0,3, т.е. в сумме *1,7-1,8 -- получим 2300-2450 ккал, величину поддержки. Для похудения от неё -10%, то есть 2070-2200. Но нужно наблюдать, чтобы, если отвес в кг умножить на 7750, получалась цифра похожая на тот дефицит, который Вы держите. У Вас по всем представлениям нет лишнего веса, похудение тяжело дастся, особенно если голодом стресс создадите, метаболизм начнёт убирать "всё лишнее", но это будет не жир. 

Максим спасибо большое, тренер сегодня сказал что я нажрала около 2 кг и все они походу уселись на спине😳😆 мне сейчас худеется где то на 1550, но есть хочу все время. Хочу достичь 58 кг с хвостиком и выйти на поддержку, но с праздниками это совсем не просто☹. А во на самом деле как правильно в день тренировки больше ккал сьедать, а если без трени то меньше🤔. Да простит меня автор этого поста, просто хочется разобраться и может кому еще интересно 

DFFilafova, не сильно важно как по дням распределять, просто за какой-то период выходить на запланированный среднедневной. Мало 1550, голод не должен чувствоваться, урезать свою норму поддержания больше чем на 20% не рекомендуют. Для Вас это уровень 1850-1950 ккал. Но Ваш выбор, конечно, не понятно правда зачем, чтобы быстрее, так это мало когда хорошо. 

Максим еще раз спасибо огромное. Все приняла к сведению. Очень Вам признательна. Это программа мне считает 1400-1600 ФС🤔 в зависимости от активности. Буду думать и пробовать. Может что мало у меня и случился зажор в новый год🤔.  

DFFilafova, если Вы выбрали "потеря веса" в настройках, ФС лупит по максимуму -- минус 20%, т.е. это экстремальная потеря, думаю, такой кривой русский перевод. А обычную потерю он тут называет "медленной потерей". Внимательно в настройках прочтите описание уровней активностей, если Вы выбрали просто Активный, то это не Ваш, Ваш -- Очень Активный (физически интенсивная работа, такая как строительство И/ИЛИ выполнение активной деятельности в течение большинства дней недели, такие как бег трусцой, пользование тренажерами ИЛИ участие в физических видах спорта). Поэтому может считать 1400-1600, сам же ФС не прочтёт Ваше описание активности в комментах, как я.