dr.husam's Journal, 22 Dec 19

video izleyiniz hareketlerin. 

Aklıma geldi ama şuanda benim programım yok hiç Bir porgramım olsun sonra izlerim  

Keşke hocası iyi olan bi yere yazılsaydın. Ben spor hocası sayesinde zayıflıyorum çünkü 

Haklısınız , ama burası çok soğuk buz gibi işte üşenmemek için ev en yakın spor salonu seçtim :)  

salonların çoğunda ilgilenmezler zaten hatta ilgilenmesinler bana bi diyet listesi verdiler 1000-1100 kalori siz düşünün. ilgilenmeleri için ayrıca para ödemeniz lazım. en iyisi internetten hedefinize göre program ayarlayıp ona uymak ben öyle yaptım. 

Ben kendi programımı anlatıyım size belki aklınızda fikir olur.30 dk koşu bandı yapıyorum (15 dksı koşu),uzay yürüyüşü gibi birkaç aleti daha kullanıyorum aletler omuz ve kol ağırlıklı.Ardından egzersizlere geçiyorum 40 dk da egzersizler sürüyor ve her gelişimde 500 ip atlatıp dönüyorum diğer ay vücudum alıştığı için 2 katı zorlukta spora devam edecekmişim 

Nerede yaşıyorsunuz acaba. Eğer isterseniz size bir program gönderebilirim eşimde 102 kilo ona yazılmış olan bir liste var kilonuz hemen hemen aynı 

@aukesen aynen öyle valla , peki önerdiğiniz bir site uygulama yada kanal var mı acaba ?  

@zayıflayan75 çok güzel bir program ama benim için haftada 3 gün kickbox yapıyprum ve kardiyo sayılır , o yüzden o kadar kardiyo ağırlıklı istemiyorum açıkçası  

@pnrilgn Van’da yaşıyorum , size zahmet olmasa gönderirseniz iyi olur bir faydam olur :) 

Ben yaklaşık 1 yıldır yapıyorum amaç nedir önce kilo mu kas mı 

@erdem Maşallah , Amacım kas yapmak ( daha 10 kilodan fazla yağım var ama bu kickbox’u öğrenerek eriteceğim )  

YouTube a güç ve fitness 5x5 yazın ardışık 4 tane video var emin olun bu size 2 yıl rahatlıkla yetecektir. Karmaşık olmayan birleşik kas gruplarını çalıştıran bir antrenman olur 

Safsata olmadan hem antrenman hem de beslenme konusunda bu adam kadar yardımcı olabilecek biri daha yoktur. Mutlaka diğer videolarına da bakmanızı tavsiye ederim 

@dr Hüsam o zaman hocam daha çok kardiyo ağırlıklı çalışacaksınız yani haftada 3 gün spor yapıyorsanız bunun her gün 1 saati kardiyo olsun ama ağırlık ta girin oda müthiş yağ yakımı yapacaktır size karbonhidrat ı düşürüp kas için protein ağırlıklı beslenin ufak bi fikir benden size  

Buradan atmaya çalıştım ama olmadı  

Bence yakın salon seçerek iyi yapmışsınız üşenmezsiniz. Dumbell hareketleri yazarak bol miktarda materyale kavuşabilirsiniz plank egzersizlerde iyidir. Benim severek takip ettiğim bir site linki aşağıda workout'larda yadımı dokunur. https://www.muscleandfitness.com/ 

Dr. Husam başladığım ilk 3 ay haftada 3 gün fullbody yaptım sonra 4-5 güne çıkınca iki bölge çalışmaya başladım. Şuan iki bölge artı bacak şeklinde gidiyor. Örneğin ilk gün göğüs-sırt-ön bacak ikinci gün omuz-kol-arka bacak böyle devam ediyor. Hareketler birleşik ağırlıklı. Örnek göğüs benchpres, dips, cable cross,inline dumble press- sırt barbell row(t row),latpulldown(serbest ağırlıklı versiyonu),seated cable row, Ön bacak squat-leg press Omuz over head pres, lateral raise,shoulder cable cros, Biceps barbell curl,dumbell concentration curl Triceps benchpres dar tutus, cable push down Arka bacak deadlift Setler 4 tekrarlar değişken genelde 12-10-8-8veya6 

Her seferinde iki bölge çalışın mesela ön kol ve göğüs,sırt ve arka kol ve muhakkak bacak çalışın en çok yap yaktığınız gün o olacak kardiyoyu ağırlık egzersizlerinden sonraya bırakın