video izleyiniz hareketlerin.
21 Dec 19 by member: BAYRAM.0101
|
Aklıma geldi ama şuanda benim programım yok hiç
Bir porgramım olsun sonra izlerim
22 Dec 19 by member: dr.husam
|
Keşke hocası iyi olan bi yere yazılsaydın. Ben spor hocası sayesinde zayıflıyorum çünkü
22 Dec 19 by member: zayıflayan75
|
Haklısınız , ama burası çok soğuk buz gibi işte üşenmemek için ev en yakın spor salonu seçtim :)
22 Dec 19 by member: dr.husam
|
salonların çoğunda ilgilenmezler zaten hatta ilgilenmesinler bana bi diyet listesi verdiler 1000-1100 kalori siz düşünün. ilgilenmeleri için ayrıca para ödemeniz lazım. en iyisi internetten hedefinize göre program ayarlayıp ona uymak ben öyle yaptım.
22 Dec 19 by member: aukesen
|
Ben kendi programımı anlatıyım size belki aklınızda fikir olur.30 dk koşu bandı yapıyorum (15 dksı koşu),uzay yürüyüşü gibi birkaç aleti daha kullanıyorum aletler omuz ve kol ağırlıklı.Ardından egzersizlere geçiyorum 40 dk da egzersizler sürüyor ve her gelişimde 500 ip atlatıp dönüyorum diğer ay vücudum alıştığı için 2 katı zorlukta spora devam edecekmişim
22 Dec 19 by member: zayıflayan75
|
Nerede yaşıyorsunuz acaba. Eğer isterseniz size bir program gönderebilirim eşimde 102 kilo ona yazılmış olan bir liste var kilonuz hemen hemen aynı
22 Dec 19 by member: pnrilgn
|
@aukesen aynen öyle valla , peki önerdiğiniz bir site uygulama yada kanal var mı acaba ?
22 Dec 19 by member: dr.husam
|
@zayıflayan75 çok güzel bir program ama benim için haftada 3 gün kickbox yapıyprum ve kardiyo sayılır , o yüzden o kadar kardiyo ağırlıklı istemiyorum açıkçası
22 Dec 19 by member: dr.husam
|
@pnrilgn Van’da yaşıyorum , size zahmet olmasa gönderirseniz iyi olur bir faydam olur :)
22 Dec 19 by member: dr.husam
|
Ben yaklaşık 1 yıldır yapıyorum amaç nedir önce kilo mu kas mı
22 Dec 19 by member: erdem_0900
|
@erdem
Maşallah ,
Amacım kas yapmak ( daha 10 kilodan fazla yağım var ama bu kickbox’u öğrenerek eriteceğim )
22 Dec 19 by member: dr.husam
|
YouTube a güç ve fitness 5x5 yazın ardışık 4 tane video var emin olun bu size 2 yıl rahatlıkla yetecektir. Karmaşık olmayan birleşik kas gruplarını çalıştıran bir antrenman olur
22 Dec 19 by member: mehmet in the hood
|
Safsata olmadan hem antrenman hem de beslenme konusunda bu adam kadar yardımcı olabilecek biri daha yoktur. Mutlaka diğer videolarına da bakmanızı tavsiye ederim
22 Dec 19 by member: mehmet in the hood
|
@dr Hüsam o zaman hocam daha çok kardiyo ağırlıklı çalışacaksınız yani haftada 3 gün spor yapıyorsanız bunun her gün 1 saati kardiyo olsun ama ağırlık ta girin oda müthiş yağ yakımı yapacaktır size karbonhidrat ı düşürüp kas için protein ağırlıklı beslenin ufak bi fikir benden size
22 Dec 19 by member: erdem_0900
|
Buradan atmaya çalıştım ama olmadı
30 Dec 19 by member: pnrilgn
|
Bence yakın salon seçerek iyi yapmışsınız üşenmezsiniz. Dumbell hareketleri yazarak bol miktarda materyale kavuşabilirsiniz plank egzersizlerde iyidir. Benim severek takip ettiğim bir site linki aşağıda workout'larda yadımı dokunur.
https://www.muscleandfitness.com/
30 Dec 19 by member: Alper2003
|
Dr. Husam başladığım ilk 3 ay haftada 3 gün fullbody yaptım sonra 4-5 güne çıkınca iki bölge çalışmaya başladım. Şuan iki bölge artı bacak şeklinde gidiyor. Örneğin ilk gün göğüs-sırt-ön bacak ikinci gün omuz-kol-arka bacak böyle devam ediyor. Hareketler birleşik ağırlıklı. Örnek göğüs benchpres, dips, cable cross,inline dumble press-
sırt barbell row(t row),latpulldown(serbest ağırlıklı versiyonu),seated cable row,
Ön bacak squat-leg press
Omuz over head pres, lateral raise,shoulder cable cros,
Biceps barbell curl,dumbell concentration curl
Triceps benchpres dar tutus, cable push down
Arka bacak deadlift
Setler 4 tekrarlar değişken genelde 12-10-8-8veya6
30 Dec 19 by member: aukesen
|
Her seferinde iki bölge çalışın mesela ön kol ve göğüs,sırt ve arka kol ve muhakkak bacak çalışın en çok yap yaktığınız gün o olacak kardiyoyu ağırlık egzersizlerinden sonraya bırakın
03 Jan 20 by member: cano2017
|