|
На завтрак 🥞 как обычно овсяноблинчик 🥰 только становится все толще и толще😅😆 ( 💯 гр овсяных хлопьев+ 2 🥚 яйца+чуток водички), арахисовая паста 15 гр, банан 🍌 30гр, и сверху сиропчик Zero😊 на перекус арахис 🥜 10 гр, и самодельные 🍪 печеньки на протеине 50гр🙃 затем тренировочка 💪🏽🏋️♀️Спинка, квадры, пресс 🙂 прот 20гр🙂 На обед 🥘 хлебцы 🍞 молодцы бородинские 2шт(12гр), сыр 🧀 легкий 15% 29гр, перец 🌶 красный 77гр, огурец 🥒 60гр, куриное 🍗 филе 150гр (в сыром), макароны цельнозерновые 130гр (в сухом), соевый соус 20мл☺️😋 На ужин 🍴 ещё не решила🧐, но наверное овощи 🌶 🥒 🍅 🥬 и икры лососевой грамм 50-60🥰 столько еды , а всего 1800ккал🤪😋😜😎
View Diet Calendar, 18 December 2019:
|
2023 kcal
|
Fat: 58.27g | Prot: 157.94g | Carbs: 229.05g.
Breakfast: Fitness Formula Сироп Шоколад-Орех, Яйцо, Домик в деревне Молоко 2,5%, Агро-Альянс Геркулес Традиционный, Peanut Butter & Co Арахисовая Паста Медовый Какао, Банан, Кофе. Lunch: Сэн Сой Соевый Соус Классический, Хлебцы Молодцы Хлебцы Бородинские Цельнозерновые, Огурец (с Кожурой), Sportline BCAA Powder, Optimum Nutrition Протеин 100% Whey Gold Standard, Красный Сладкий Перец, Тысяча Озер Сыр Лёгкий 15%, Куриное Филе, Federici Спиральки #42 Цельнозерновые. Dinner: Красный Сладкий Перец, Хлебцы Молодцы Хлебцы Бородинские Цельнозерновые, Dr. Korner Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Карамелью, Камчатское Море Икра Лососевая Зернистая Горбуши. Snacks/Other: Овсяное печенье 🍪 пп, Лента Ядра Арахиса Натуральные . more...
|
|
 Comments
18 Dec 19 by member: glaubn
|
_Ralf_, благодарю☺️Застесняли🙃
18 Dec 19 by member: Nadin_Zemtsova
|
Purposeful, да...мышц совсем ещё маловато 😔 спасибо 😊
18 Dec 19 by member: Nadin_Zemtsova
|
18 Dec 19 by member: mariya.kalinina.19
|
19 Dec 19 by member: Nadin_Zemtsova
|
на животе совсем жира нет. мне вот интересно, а при таком минимуме жира не пропадают кд?
19 Dec 19 by member: ирина екб
|
Ирина Екб, я сидела на дефиците калорий больше полугода, и снижала вес очень медленно, а не как люди с дуру,за пару месяцев на 20 кг) Всего по 1 кг) поэтому никакого вреда я себе не причинила) сейчас перешла на массонабор, и жирочек есть на животе, когда расслаблена, объелась, или сижу)но его не так много, за счёт того, что не ем всякий мусор раз, второе качаю пресс раз в неделю) регулярные тренировки 3-4 раза в неделю, кардио) и нет, проблем с кд у меня нет вообще) все замечательно и по часам) за счёт того что жиры в своём рационе я не опускаю ниже 1гр на кг) сейчас повысила до 1,5 кг)
19 Dec 19 by member: Nadin_Zemtsova
|
Спасибо за ответ. Я вот перестала есть вкусняхи, жир с живота ушел вместе с кд. Потом опять стала есть вкусняхи, вернулся жир с кд. Видимо ходят вместе. Сейчас врач сказала бросить есть всякий мусор, не ем неделю, живот стал уходить, боюсь про кд..(
19 Dec 19 by member: ирина екб
|
Ирина, видимо из крайности в крайность) либо вкусняхи, либо урезаете сильно жиры) столько полезных жиров можно кушать и без вреда организму) я кушаю арахисовую пасту, орехи, сыр, авокадо, натур йогурты,рыбка, икра,крупа, молоко) удачи вам! Берегите здоровье👏
19 Dec 19 by member: Nadin_Zemtsova
|
Ого у тебя пресс 💪, сколько кубиков?😏😏 Ну конечно ты такая посушенная же 👍😬, от природы такая значит, классно😍
23 Dec 19 by member: sinkha177
|
Sinkha177, да я никогда толстой не была))) максимум 53) но такого пресса никогда не было)) было такое кругленькое жирненько-торчащее пузико) просто год качаю пресс, и чуть больше полгода сидела на дефиците до 1500 калорий, вот жирок в живота и ушёл, и показались накаченные за это время мышцы))🤪
23 Dec 19 by member: Nadin_Zemtsova
|
Надь, ну круто же!! У меня живот ушёл только когда совсем я истощала, пресс прям айс был, но на нём вся красота и заканчивалась 😂😂, а у тебя всё супер 👏, мне кажется ты набирать чистым мяском будешь без жирка👍👍
23 Dec 19 by member: sinkha177
|
Sinkha177, спасибочки, надеюсь у нас все получится, чего желаем😊 и так и будет, просто надо время и терпения набраться🙂🙂🙂это самое сложное🙃
23 Dec 19 by member: Nadin_Zemtsova
|
Надя😊, обязательно получится!!! Главное не бояться и идти вперёд 💪👍☺️
23 Dec 19 by member: sinkha177
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Nadin_Zemtsova's Weight History
|