p14yhard's Journal, 22 Nov 19

evgeniyKo, точно ли? если верить фитнес-часам, то у меня ежедневный активный расход в среднем ~600-700 (из которых не менее 30 мин — «тренировка», т.е. типа кардио), это как раз хождения пешком и по лестнице, я всё-таки дважды в день выгуливаю псо и на работе стараюсь не увлекаться лифтом. Ваш калькулятор показывает мне bmr 1 587, округлим до 1,6к. плюс 600 активных, итого на поддержку уже 2,2. уж очень мне хочется удержаться на двух стульях 😅 

P14yhard, а, вот в чем дело. Я неверно оценил вашу дневную активность:). Песовыгул,который я не учел, видимо, дает дополнительные 200-300 кк, которые и могут создавать дефицит в эти 200кк. Но тут вы по 750-1200 грамм в месяц будете снижаться тогда. Часто встречал, что дефицит в 400кк в день считается комфортной нормой, которую легко держать, и она дает заметный результат в месяц.  

evgeniyKo, я в мае ударно начала с 87кг/1,6к ккал, потом поднимала ккал вплоть до 2к. было комфортно всё это время, потому что и есть-то особо не хотелось, плюс было большое количество свежих ягод, овощей и фруктов, то есть вкусно и энергетически «дёшево». а сейчас я вечно голодная. вы, наверно, правы и мне стоило бы понизить хотя бы до 1,8. посмотрю, подумаю. а, ну и плюс с мая по сентябрь всё было четко, без всяких развратов, а это тяжело. сегодня я вообще иду в бар на день рождения, хардкорить не планирую, но и жевать салатный лист весь вечер не буду. вот и пытаюсь со всем этим найти какой-то баланс. кстати, сегодня на весах минус 200 гр 😆  

EvgeniyKo Как интересно Вы считаете🤔а мне, интересно, сколько нужно ккал? Посчитайте мне🙏167/54вес/51возр/ 15 тыс шагов в сред 

Таня, надо разгон делать и да, подключать спорт... Хотя я так поняла, калории сильно зависят от роста и изначального телосложения 

P14, здорово вы минус 6 кг! 1.6к скорее всего психологически оч тяжко было, сложно держать такой темп долго. Сам сейчас на 1.5 и тренировках 6 раз в неделю, но без тренера, сбалансированного питания из коробок и чтения литературы я давно бы бросил, только выстроенная система помогает такой дефицит держать (держу 9 недель, план был 10, цель уже достиг неделю назад). Из того что понял 400 ккал от опытных американских фитнес тренеров - оч комфортный для человека дефицит (по крайне мере для мужчин). сам с такой скоростью иду только потому, что побыстрее уже хочется уйти в свои 2К-2.4К и набор мяса. Но имхо, если видите небольшой сброс жира и он вам комфортен по скорости, то можно и не менять;). В конце концов дальше пробегает тот кто, может дольше бежать, а не тот кто в начале быстро бежит:). Про алкоголь: если я знаю, что у меня будут жидкие каллории - я могу просто пропустить какой-то прием, илидополнительно 40-60 мин на дорожке себе запас делаю и пью зазрения словести свое винишко.  

Iikaeva, так просто вбейте свои параметры здесь и посмотрите - https://www.calculator.net/calorie-calculator.html За 15К шагов наверное 600-800 кк сжигаете (лучше погуглить). Вот это число добавьте к минимальному bmi. 

EvgeniyKo По формулам из интернета ) если считать на бумажке), получается 1200😳, нашла какой-то англоязычный калькулятор , он выдал 2668. Моя поддержка 2300 ( экспериментально) 🤣  

Ilkaeva, скорее всего 1200 это мин уровень, чтобы организм могут существовать, не теряя вес. Вот это вы подсчитали. Мб чуть больше должно, не уверен. У меня это число около 1550-1600, кажется. А дальше вы же еще активно двигаетесь, работаете головой итп - это забирает энергию. Получается еще 1000 вы сжигаете за день. 

Все фигня эти калькуляторы, можно свой дефицит и профицит найти только экспериментально! Как говорится, что для русского хорошо, для немца смерть. Вот есть рост, возраст, пол, только один субъект, допустим, с малолетства каким-нибудь спортом занимался и имеет хороший мышечный каркас , а второй тяжелее ручки ничего не поднимал, а калараж один выдаст, естественно для того, что с мышцами этого мало будет! 

Alkogolichk@ Согласна! Мышцы и активность решают. Я на 2000 ккал голодная и хочу убивать! Какие 1200🤣? 

Алкоголичка, конечно вы правы, что калькуляторы «это среднее по больнице», для людей со средним процентом жира в рамках нормы. Но какой-то ориентир они дают для начала, плюс минус отличия в количестве мышц, если вы не упоротый спортсмен или не человек с ожирением не так уж сильно влияют. В конце концов, есть калькуляторы и с учетом чистой массы тела, но для этого нужно знать свой процент жира. Их не предлагаю. Эксперимент - лучший вариант конечно же, но поправка от калькуляторов будет скорее всего не больше 200-300кк, если вы здоровы и не супер генетически уникальны. П.С. 1200 - там никто и не рекомендует вам столько есть при вашей то активности. Вы что-то где то как-то насчитали, и сделали странные выводы для себя.