natalisamura1's Journal, 13 Nov 19

набрать мышечную массу можно только при помощи прогрессии с весом и профицита калорийности. Белка примерно 2г на 1кг тела, остальное индивидуально подбирать. К сожалению, жирок тоже наберёте, без этого никак 

Тоесть мне сейчас нужно немного потолстеть так как с белком наберётся и жир, а потом снова снизить калорийность? Чтобы жир ушел, а форма осталась, так?  

Не, просто от белка вы мышцы или жир не наберёте. Надо в зале пахать как проклятый увеличивая постепенно вес с которым работаете. Белок строительный материал. Просто от профицита без которого никак мышцы не набрать (я знаю есть мнение, что это возможно, но примеров не видела) жирок тоже набирается. Нужно потом так же есть много белка, заниматься силовыми, но урезать углеводы и просушиться. Тогда получите больше мышц. Это где-то на пол года-год работы минимум 

Короче не лёгкое это дело)) Спасибо Вам за объяснение. Просто я дома немного занимаюсь, каждый день почти. Не скажу что силовые и как лошадь, но минут по 20 стараюсь заниматься на разные группы мышц. Вот подумала может белка добавить, качество тела улучшится)  

от упражнений просто тело в тонусе будет, тоже хорошо 👍 ага, занятие нелегкое, и девушкам в этом плане ещё сложнее 

natalisamura1 если интересно, могу повесить отчёт о состоянии тела(жир+мышцы) от умных весов. Набор массы состоялся без зала, только полчаса утренней гимнастики с силовыми на разные группы мышц. Как это выглядит в зеркале - были посты раньше.  

Аня, ты убила мою мечту) есть зефир и обрастать мышцами 🤔 

Да, мне очень интересно. Посмотрела Вашу страницу, подчеркну для себя полезное💪 

Аха-ха это мечта многих, кушать зефир и быть в форме🏋️ 

и ещё пять копеек о белке) фото с минимальными весом было сделано после семи недель великого поста, то есть на растительной пище) мышцы никуда не делись