|
rutinitas setiap pagi..masak sekitar 1-2 jam...trus hiit cardio 5-7 menit tergantung waktu sebelum telat kantor.. siang istirahat sebelum makan bisa hiit 5 menit... malam kalo gak kecapean bisa hiit lagi 5 menit... seminggu ini rutin dengan pola seperti itu...alhamdulillah badan seger..dan bawaanya happy...dan tentu saja defcal yg makannya tetep diatas BMR😊 turun pelan gpp yang penting happy... toh dulu juga gemuknya perlahan tapi pasti gendutnya heehehehe...
View Diet Calendar, 08 November 2019:
|
1781 kcal
|
Fat: 61.81g | Prot: 72.86g | Carbs: 235.93g.
Breakfast: Quaker Oat. Lunch: Nasi Putih, Ayam Geprek. Dinner: Tahu Goreng, Nasi Ketan (Ketan). Snacks/Other: Mangga. more...
|
|
1903 kcal
|
Exercise:
High Intensity Interval Training (HIIT) - 5 minutes, Cooking - 1 hour, Resting - 17 hours and 55 minutes, Sleeping - 5 hours. more...
|
|