EnJuli's Journal, 22 Oct 19

Вот, правильным курсом плывёшь 🤗 по жировой - вообще супер! Но дальше все медленнее гораздо будет... Какой тренинг в основном был? И сколько с момента начала тренировок прошло? Чем больше будет скелетно-мышечной, тем выше станет цифра основного обмена. 

Наталья, спасибо) У меня это и есть цель - нарастить скелетно-мышечную 💪 Тренировки с марта, но бывало что с перерывами. 2 раза в неделю, в основном силовые, практически без кардио. Жировую массу врач сказал больше не сокращать, т. к. уже "на грани" - 21 % жира. Так что задача сложная : зафиксировать вес + не уменьшить жировую + увеличить скелетно - мышечную.  

На грани - это 17-18 %жира. И это нижняя граница НОРМЫ для женщин. Бикиняшки и остальные соревнующиеся, конечно, меньше в соревновательный период имеют, НО лишь на время.  

Я так и подумала, что у тебя года ещё нет в зале🤗 раньше полугода следующий импеданс делать в твоём случае смысла нет никакого🤗 

Юль, вообщем, ты своим примером ещё раз НАГЛЯДНО доказала, что важнее в ЖИРОСЖИГАНИИ - силовые тренировки🙃 

Это точно. Я пошла в зал в 2011 году - упор был исключительно на бешенное кардио. В сочетании с низким калоражем похудела я ооочень сильно, но... за счёт мышц 🙄 Заработала кучу проблем (но это уже к делу не относится), был двухлетний перерыв занятий в зале. И вот я снова в строю, но теперь упор на силовые, это реально лучше 👍 вообще я была в шоке, узнав что у меня настолько мало мышц (столько времени занимаясь то...)  

По 300гр/мес мяса, нормально 👍 

Лев Гончаров, фитнес-тренер с 1994 года: норма жира для женщин 12-20%. Лучше выбрать средний показатель - 15-16%. Индекс массы тела слишком высокий 20,1. Пример: француженка Ализе Жакоте - вес 45 кг, рост 161 см, ИМТ = 17,36. Для женщины лучше, если ИМТ ниже 18,5. Уровень гидратации = общая жидкость/вес = 28,3/49 = 57,8% Это мало, у меня 65,9%. Внутриклеточная жидкость/вес = 16,5/49 = 33,7% Это мало, у меня 41,8% Чем более гидратирован организм, тем легче сжигает жир. Самое важное в жиросжигании это УЖЕЛ, при моем УЖЕЛ = 94,5, на данный момент, скорость жиросжигания = 3,5 кг/мес. с 15% жира до 10%. 

ginodemarin, ну про большой ИМТ вы загнули 😂 это норма) Был у меня 16-17, маловато было😵  

Ну ладно, согласен. Если эндоморф и нравятся силовые, тогда ИМТ 20-22 нормально. 

ginodemarin, мезоморф нравится. Но достижимо ли? 🤔 

Мезоморф, например, это Малефисента, у нее было 12% жира, потом подняла до нормы 16%. Чтобы держать более низкий % жира без проблем, надо увеличивать количество внутриклеточной жидкости, используя разные добавки: глютамин, креатин, таурин... 

ginodemarin, что бы держать более низкий процент жира без проблем - пишите Вы - без проблем для здоровья? Или в плане без труда?  

dimsh, спасибо 🤗 хотелось бы больше)  

без проблем для здоровья... Вот еще: такой любитель кардио как бодибилдер Фрэнк Зейн советовал, чтобы сохранять ММ, заменить бег на ходьбу. С моей точки зрения, ходить надо со скоростью 6,5 км/час по 2 часа в день... 

Бег от ходьбы отличается пульсом) вот если бы он не делал привязки к виду упр, а написал, что жиросжигающий пульс есть, чтоб сохранить ММ, было бы идеально)) 

Долгий монотонный бег всегда сжигает мышцу - это факт. 

Но можно же минимизировать потери)) и рассчитать, и исключить монотонность, и компенсировать в процессе) 

dimsh Жиросжигающая зона это миф, посмотрите в интернете. В этой зоне может гореть только жир, который в работающих мышцах, но это мизер. Цитата: "Обычно в состоянии полного покоя средний человек сжигает приблизительно 60% жиров, 35% углеводов и 5% белков. Как только человек начинает проявлять физическую активность, процесс обмена веществ в организме меняется, метаболизм жиров замедляется, а потребление углеводов возрастает". Подкожный жир горит в состоянии покоя ночью и используется для обогрева тела. Днем в рез-те физ. упражнений жирные кислоты попадают в кровь, а ночью печень их сжигает с выделением тепла (АТФ), угл. газа и воды. Чем больше объем легких, тем интенсивнее процесс. У меня объем легких 5,29 литра на 56 кг веса = 94,5 мл/кг (УЖЕЛ), поэтому я лучше Вас сжигаю жир, для этого мне надо только лишь походить, побегать слегка и "враг бежит, бежит, бежит". 

Я не теоретик. Лучше я сделаю биоимпедансометрию и проверю на себе)) результат с удовольствием опубликую, каким бы он не был