Dengeli , sağlıklı beslenen ve kendini kandırmayan herkes eninde sonunda istediği kiloya gelebilir.
View Diet Calendar, 18 October 2019:
|
2787 kcal
|
Fat: 79.44g | Prot: 181.11g | Carbs: 337.71g.
Breakfast: Salatalık (Soyulmuş), Yumurta Beyazı, Domatesler, Haşlanmış Yumurta, Zeytin, Eti Lifalif Yulaf Ezmesi, Kakao Tozu (Şekersiz). Lunch: Soğanlar, Zeytinyağı, Migros Kepekli Pirinç, Kırmızı Domates, Banvit Hindi Göğüs, Saban Yeşil Mercimek. Dinner: Migros Ezine Peyniri, Saban Yeşil Mercimek, Banvit Hindi Göğüs, Migros Kepekli Pirinç, Zeytin. Snacks/Other: Eti Lifalif Yulaf Ezmesi, Süt, Ev Yapımı Yoğurt, Ceviz, Muz. more...
|
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comments
18 Oct 19 by member: nurates21041
|
Abi baya biliyor gibi gözüküyosun bu beslenme işini. Bir şey sorabilir miyim bununla alakalı? Ortalama üstü bir boyum var yağ oranımda fazla değil. Elimden geldiğince haftada 3 gün ağırlık çalışıyorum onun dışında spor yok. 1900 kalori sence çok mu fazla benim için? (Tabiki sağlıklı şeylerden) Korumak istiyorum alırsamda kastan almak istiyorum 🙏 Günlük kalori olarak dengesizim(yinede proteinimi alıyorum) ama haftalık ortalama kaloriyi aşmıyorum asla. Sence günlük mü önemli haftalık mı? Çok uzun oldu ama teşekkür ederim şimdiden
29 Oct 19 by member: Hymnls
|
Boyum ortalama üstü dediğine göre kadınsın , haftada 3 gün yaptığın sporda hakkını verdiğini düşünüyorsan çok fazla değil açıkçası. Zaten eğer spor yapıyorsan 1.74 boya spor yaparak 59-60 kiloya kadar çıkabilirsin de.
29 Oct 19 by member: alpper9
|
Günlük de önemli haftalık da. Yani şöyle söyleyeyim zaten günlüğe önem veriyorsan haftalık da düzenli gitmiş oluyor böylelikle.
29 Oct 19 by member: alpper9
|
Günlük en az 1500 almaya calışıyorum bazen 1000 aldığım oluyor ve bir sonraki gün 500 fazla alarak dengelemeye çalışıyorum. Ya da tam tersi.
29 Oct 19 by member: Hymnls
|
bazı günler 1000'in altına düşmüş önermem 1000'in altında almanı hem halsiz hissedersin. 1500-2000 arası alabilirsin spor da yapıyorsun sonuçta ama beslenme geçmişine baktım jelibon , hamburger , kek vs vardı sanki baya onları azaltıp daha sağlıklı şeyler yersen yağlanmazsın aynı zamanda.
29 Oct 19 by member: alpper9
|
Son tekrarlarımı zar zor çıkarıyorum. Bu hakkını vererek yapmak oluyor mudur ki😞
29 Oct 19 by member: Hymnls
|
Aynen öyle 1000 aldığım günler IF de yaptigim için spor yaparken bayılmamak için ayrı bir savaş veriyorum. Bu yüzden çok çok nadir düşüyorum zaten.
29 Oct 19 by member: Hymnls
|
Benim anlamadığım zaten zayıfsın , üstüne spor yapıyorsun hala neden if yapıp 1000 alıyorsun ki
29 Oct 19 by member: alpper9
|
Geçen sene gittiğim spor salonundaki çalışan önermişti. 'If yaparsan yağlanmadan kas kazanman çok kolay olur' demişti. 6aydır yapıyorum o yüzden. 10 kiloya yakın aldımda ancak şimdi ne alıyorum nede veriyorum. Başta kolay olmuştu şimdi ise garip bir şekilde çok daha zor bi hal aldı.
29 Oct 19 by member: Hymnls
|
50 kilo kıza if vermek de ne biliyim. Gönlüne göre tüket ya abur cubura sarma , light o bu denen hazır gıdalara sözde sporcu gıdalarına bulaşmadan düzgün beslen yeterli sana.
29 Oct 19 by member: alpper9
|
O tür şeyleri çok nadir tüketiyorum zaten. Tek zaafım kuruyemişler😅 Eğer kalorilerimi aşmışsam, nedeni onlar oluyor zaten. Ancak çok yardımcı oldunuz kafamdaki soru işaretlerine. Çok teşekkür ederim
29 Oct 19 by member: Hymnls
|
Ben kuruyemişi genelde kalorimi tamamlayamazsam tüketiyorum , yoksa dediğin gibi azıcık yiyeyim diye başlıyorsun paket bitiyor 😂
29 Oct 19 by member: alpper9
|
Bu arada daha öncelerde sormuşsun , kadınlarda yağ oranı 20-25 ideal olabiliyor. Erkeklerde mesela öyle değil 25 oran çok demek oluyor.
29 Oct 19 by member: alpper9
|
Evet. Bir ara yağ oranım ciddi derecede düşüktü. Inanmayacaksınız belki ama %5e kadar inmiş. Korkunç bir görüntüydü😨 Sporla beraber kilo aldıkça yağ oranımda kas oranımda sağlıklı bir şekilde arttı. Ilk defa o zaman yağ orani nedir araştırdım ve 5 ten 15e sanki çok fazlaymış gibi gelmişti😅 Cahillik işte🙈
29 Oct 19 by member: Hymnls
|
Yok yok kadınlarda daha 25 e kadar gidebilir. En önemlisi kendin de araştır öğren ama , bu şekilde kim ne derse ona göre hareket edersin.
29 Oct 19 by member: alpper9
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|