alpper9's Journal, 18 Oct 19

👏🏻 

Abi baya biliyor gibi gözüküyosun bu beslenme işini. Bir şey sorabilir miyim bununla alakalı? Ortalama üstü bir boyum var yağ oranımda fazla değil. Elimden geldiğince haftada 3 gün ağırlık çalışıyorum onun dışında spor yok. 1900 kalori sence çok mu fazla benim için? (Tabiki sağlıklı şeylerden) Korumak istiyorum alırsamda kastan almak istiyorum 🙏 Günlük kalori olarak dengesizim(yinede proteinimi alıyorum) ama haftalık ortalama kaloriyi aşmıyorum asla. Sence günlük mü önemli haftalık mı? Çok uzun oldu ama teşekkür ederim şimdiden 

Boyum ortalama üstü dediğine göre kadınsın , haftada 3 gün yaptığın sporda hakkını verdiğini düşünüyorsan çok fazla değil açıkçası. Zaten eğer spor yapıyorsan 1.74 boya spor yaparak 59-60 kiloya kadar çıkabilirsin de. 

Günlük de önemli haftalık da. Yani şöyle söyleyeyim zaten günlüğe önem veriyorsan haftalık da düzenli gitmiş oluyor böylelikle.  

Günlük en az 1500 almaya calışıyorum bazen 1000 aldığım oluyor ve bir sonraki gün 500 fazla alarak dengelemeye çalışıyorum. Ya da tam tersi. 

bazı günler 1000'in altına düşmüş önermem 1000'in altında almanı hem halsiz hissedersin. 1500-2000 arası alabilirsin spor da yapıyorsun sonuçta ama beslenme geçmişine baktım jelibon , hamburger , kek vs vardı sanki baya onları azaltıp daha sağlıklı şeyler yersen yağlanmazsın aynı zamanda. 

Son tekrarlarımı zar zor çıkarıyorum. Bu hakkını vererek yapmak oluyor mudur ki😞 

Aynen öyle 1000 aldığım günler IF de yaptigim için spor yaparken bayılmamak için ayrı bir savaş veriyorum. Bu yüzden çok çok nadir düşüyorum zaten. 

Benim anlamadığım zaten zayıfsın , üstüne spor yapıyorsun hala neden if yapıp 1000 alıyorsun ki 

Geçen sene gittiğim spor salonundaki çalışan önermişti. 'If yaparsan yağlanmadan kas kazanman çok kolay olur' demişti. 6aydır yapıyorum o yüzden. 10 kiloya yakın aldımda ancak şimdi ne alıyorum nede veriyorum. Başta kolay olmuştu şimdi ise garip bir şekilde çok daha zor bi hal aldı.  

50 kilo kıza if vermek de ne biliyim. Gönlüne göre tüket ya abur cubura sarma , light o bu denen hazır gıdalara sözde sporcu gıdalarına bulaşmadan düzgün beslen yeterli sana.  

O tür şeyleri çok nadir tüketiyorum zaten. Tek zaafım kuruyemişler😅 Eğer kalorilerimi aşmışsam, nedeni onlar oluyor zaten. Ancak çok yardımcı oldunuz kafamdaki soru işaretlerine. Çok teşekkür ederim 

Ben kuruyemişi genelde kalorimi tamamlayamazsam tüketiyorum , yoksa dediğin gibi azıcık yiyeyim diye başlıyorsun paket bitiyor 😂 

Bu arada daha öncelerde sormuşsun , kadınlarda yağ oranı 20-25 ideal olabiliyor. Erkeklerde mesela öyle değil 25 oran çok demek oluyor. 

Evet. Bir ara yağ oranım ciddi derecede düşüktü. Inanmayacaksınız belki ama %5e kadar inmiş. Korkunç bir görüntüydü😨 Sporla beraber kilo aldıkça yağ oranımda kas oranımda sağlıklı bir şekilde arttı. Ilk defa o zaman yağ orani nedir araştırdım ve 5 ten 15e sanki çok fazlaymış gibi gelmişti😅 Cahillik işte🙈 

Yok yok kadınlarda daha 25 e kadar gidebilir. En önemlisi kendin de araştır öğren ama , bu şekilde kim ne derse ona göre hareket edersin.